Скільки кальцію потрібно дорослому
Добова потреба кальцію для дорослих: – жінки старші 50 років (менопауза) – 1200 мг, які отримують вітамін D – 800 мг, – чоловіки віком 19-50 років – 1000 мг, – чоловіки старше 70 років – 1200 мг, – для вагітних жінок і матерів-годувальниць — 1300 мг.16 серп. 2022 р.
Сьогодні для дітей та підлітків віком від 10 до 18 років денна норма кальцію становить 1300 мг, а з 18 до 25 років – 1100 мг/добу. Для чоловіків та жінок 25-50 років необхідні 1000 мг Ca на добу. Вагітним, жінкам у постменопаузі та чоловікам 60+ рекомендується вживати 1300 мг Ca на добу. [03].
У комплексній терапії при остеопорозі дорослим рекомендується приймати по 1 таблетці 2-3 рази на добу. Не рекомендується приймати препарат людям із тяжкою нирковою недостатністю. Можна приймати в період вагітності, за умови, що добова доза не перевищуватиме 2500 мг кальцію та 4000 МО вітаміну Д.
Діагностика дефіциту кальцію Діагностувати брак кальцію в організмі досить просто – для цього потрібно здати спеціальний аналіз крові та визначити концентрацію загального кальцію. Також може знадобитися інший аналіз – концентрація іонізованого кальцію в сироватці.
бобові (квасолю, горох); сир тофу — в ньому містяться одразу кальцій, фосфор і магній; цільнозерновий хліб і какао — вони багаті на магній; листову капусту, броколі, мигдаль, інжир — вони містять цитрат кальцію, який добре засвоюється організмом.
Рекордсменами за вмістом кальцію можна вважати насіння кунжуту (975 мг) та маку (близько 1500 мг). Соя. Сир тофу має у своєму складі приблизно 105 мг кальцію. У 100 г варених соєвих бобів — 102 мг кальцію і 16 г білка.
1. Молоко У 250 мл молока (склянка) міститься 291-322 мг кальцію, тобто три склянки молока забезпечують середню добову норму. Крім того, в молоці і молочних продуктах міститься вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію. 2. Сир Вміст кальцію в 100 г сиру чеддер або …