Як правильно приймати моногідрат креатин

0 Comments

Моногідрат креатину слід приймати регулярно протягом, принаймні, кількох тижнів, переважно після тренування, під час прийому їжі або після. Діапазон ефективних доз великий, але зазвичай рекомендується приймати від 5 до 10 г в день.12 квіт. 2019 р.

Отже, ви купили креатин моногідрат, як приймати який не знаєте. Використовувати його просто: якщо ви придбали порошок, засипте його в шейкер і змішайте його з протеїновим коктейлем або висипте відразу в рот мірну ложку добавки і запийте.

Зазвичай креатин приймають зранку із солодким напоєм або після легкого прийому їжі, також його можна приймати після тренування із протеїном чи гейнером.

Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.

Це допомагає швидко наситити м'язи. Один із поширених підходів – приймати 20-25 г креатину щодня 5-7 днів. Цю дозу зазвичай ділять на чотири або п'ять порцій по 5 г протягом дня. Дослідження показують, що такий режим може ефективно збільшити запаси креатину в м'язах на 10%-40%.

Креатин моногідрат – це натуральна речовина, яка в організмі перетворюється в креатинфосфат. Креатинфосфат допомагає синтезувати речовину під назвою аденозин трифосфат (АТФ). АТФ забезпечує енергію для скорочення м'язів.





Як бачите, принципи використання моногідрату досить прості і надають досить широкий спектр варіантів прийому. Є, однак, деякі припущення, які слід мати на увазі. Моногідрат креатину слід приймати регулярно протягом, принаймні, кількох тижнів, переважно після тренування, під час …