Скільки часу потрібно робити вакуум

0 Comments

Вакуумний аборт у середньому триває від 10 до 15 хвилин.31 жовт. 2023 р.

Вправа може змінити фігуру і зміцнити здоров'я, але підходить далеко не всім. Створення вакууму в животі допоможе зменшити талію, скорегувати поставу, збільшити обсяг легенів, зміцнити внутрішні м'язи живота, завдяки чому він прийде в тонус і втягнеться.

Також вправа стимулює підвищення кров'яного тиску і тим, хто має проблеми із серцево-судинною системою, необхідно утримуватися від виконання вакууму живота. Не можна виконувати вакуум на повний шлунок, необхідно почекати годину-півтори, а в ідеалі робити вправу натще.

Багато людей ставлять собі питання щодо того, скільки ж разів робити вакуум. Новачкам рекомендують розпочинати з 5 повторень за 7-10 секунд, а потім з кожним разом можна збільшувати кількість і час підходів і дійти, наприклад, до 20 підходів по 12-15 секунд. Головне, щоб під час вправи вам було комфортно і не боляче.

Вакуум живота має кілька протипоказань. Його не можна робити під час менструації, при вагітності, захворюваннях репродуктивної системи та злоякісних пухлинах. У решті випадків це відмінний спосіб пропрацювати мязи живота і преса без особливих зусиль, а також налагодити роботу внутрішніх органів.

Повтори 3-5 разів, 3-4 рази на тиждень на голодний шлунок або вранці перед сніданком, або через 3-5 годин після їди.





Оптимальний графік вакуумів для плоского живота – 3 рази в тиждень. Наприклад, заплануйте тренування на понеділок, середу і п‘ятницю, збільшуючи кожен тиждень час виконання. Тиждень 1 – 3 підходи по 20 секунд. Тиждень 2 – 3 підходи по 40 секунд. Тиждень 3 – 3 підходи по 60 секунд.