Як позбутися від залежності куріння: 13 порад медиків, які можуть допомогти

Куріння – шкідлива звичка, яка псує не тільки ваше здоров’я, але і здоров’я оточуючих людей. Багато курців усвідомлюють, що потрібно від неї позбутися. Але не кожен візьме себе в руки і почнеться це робити. Можливо, тому що не всі знають, як кинути курити швидко. Webmd дали поради про те, що може в цьому допомогти.

Вміст матеріалу

Як кинути курити: 13 рад

Доктор медицини Майкл У. Сміт розповів про те, що ж потрібно робити, щоб назавжди позбутися від цієї звички.

Визначте для себе головну причину

Щоб бути мотивованим, вам потрібно зрозуміти, чому саме ви хочете кинути палити. Можливо, ви хочете захистити сім’ю від наслідків пасивного куріння. Або ви хочете знизити ризики раку легенів, серцевих хвороб або інших захворювань. Або ви хочете виглядати молодше і відчувати себе краще. Причина повинна бути сильніше вашого бажання покурити.

Заздалегідь підготуйтеся

Кинути палити – це складно. Це не просто взяти і викинути цигарки. Куріння – це залежність. Перед тим, як кидати курити, проконсультуйтеся з лікарем. Дізнайтеся у нього про ліки, гіпнозі, додатках, які допоможуть вам кинути палити. Вам знадобиться максимальна підтримка в той період, коли ви кинете палити.

Розгляньте варіант нікотінозаместітельной терапії

Відмова від нікотину може викликати головні болі, втрату настрою та енергії. Багато людей відчувають тягу до минулого звички. Але для того, щоб її приборкати, скористайтесь НЗТ. Дослідження показують, що нікотинова жуйка, льодяники і патчі збільшують шанси кинути палити назавжди.

Подумайте про прийом ліків

Ліки можуть приборкати тягу і навіть знизити задоволення від куріння. Деякі препарати полегшують симптоми відмови від куріння. Приміром, позбавляють від проблем з концентрацією уваги і депресії.

Заручіться підтримкою близьких

Розкажіть своїм друзям, родичам або іншим близьким людям, що ви збираєтеся кинути палити. Вони допоможуть вам продовжувати нелегкий шлях. Особливо коли вам захочеться знову покурити. Ви також можете приєднатися до групи підтримки або поговорити з консультантом. Поведінкова терапія допомагає ідентифікувати стратегії позбавлення від звички і способи їх дотримуватися. Навіть кілька сеансів будуть ефективними.

Відпочиньте

Одна з причин, чому люди палять, – це те, що нікотин допомагає їм розслабитися. Кинувши палити, вам потрібно знайти щось інше, що допоможе зняти стрес. Зайнятися спортом, побалувати себе масажем, новим хобі, прогулянкою з друзями. Намагайтеся уникати стресових ситуацій протягом перших декількох тижнів.

Уникайте алкоголю і інших збудників

Коли ви п’єте алкоголь, важче притримувати корисних звичок. Якщо ж ви пили каву, коли курили, перейдіть на чай. Хоча б протягом декількох тижнів. Курили після їжі? Знайдіть альтернативу: почистіть зуби, прогуляйтеся, пожуйте жуйку.

Зробіть прибирання в домі

Викиньте всі попільнички, сигарети, запальнички. Виперіть одяг, яка має запах диму. Почистіть килими, оббивку і все-все, що нагадує про шкідливою звичкою. Використовуйте освіжувач повітря, щоб позбавитися від запаху сигарет. Якщо ви курили в машині, приберіть сміття і в ній. Ніщо не повинно нагадувати вам про минуле шкідливою звичкою.

Не кидайте спроб

Багато людей кілька разів намагалися відмовитися від куріння. Якщо ви не змогли цього разу, не турбуйтеся. Подумайте, що призвело до того, що ви знову закурили. Чому не вийшло? Задумайтеся над тим, як можна виправити цю проблему в майбутньому. А потім призначити нову дату «я кину палити».

Збільште, фізичну активність

Це допоможе вам послабити деякі симптоми залежності і тягу до нікотину. Коли ви загорілися бажанням покурити, дістаньте кросівки і вирушайте на пробіжку. Навіть низькоінтенсивне вправи позбавляють від тяги: прогулянка з собакою, ходьба, садівництво. Ви також зможете знизити ризик набору ваги (який з’являється після того, як люди кидають курити).

Їжте фрукти і овочі

Не сідайте на строгу дієту. Адже з-за цього ви будете відчувати стрес і збільшите тягу до нікотину. Просто намагайтеся їсти більше фруктів, овочів, білка і цільнозернових продуктів. Вони позитивно позначаться на вашому самопочутті і корисні для здоров’я.

Виберіть свою винагороду

Відмова від сигарет не тільки покращує ваше здоров’я, але і допомагає заощадити гроші. Тепер ви зможете витрачати їх на щось більш приємне і корисне. Подумайте, як можна себе винагородити.

Пам’ятайте, що час на вашому боці

Ви відразу ж отримаєте переваги для здоров’я. Вже через 20 хвилин після відмови від куріння серцевий ритм повернеться в норму. Протягом дня рівень монооксиду вуглецю в крові стабілізується. А за 2-3 тижні ви знизите ймовірність серцевого нападу. У підсумку ви знизите ймовірність раку легенів та інших видів раку.

У Європі заборонили ментолові цигарки. Чому саме їх?

Закон загалом забороняє усі цигарки з присмаком, але оскільки більшість ароматизованих тютюнових виробів на ринку – з ментолом, заборону назвали саме так.

Крім цигарок з різними присмаками, з магазинів зникнуть фільтри, папір та капсули, що містять ароматизатори. У Британії також не можна буде купити тонкі цигарки.

Автори заборони розраховують, що вона допоможе скоротити кількість молодих курців.

Чому саме ментолові?

Як працює більшість цигарок з ментолом? Часто всередині фільтра міститься капсула, яка ламається при стисканні та змінює смак тютюну. Або ж сам фільтр просякнутий ментоловою олією, яке надає тютюну аромат.

Вперше ментол почали додавати у цигарки у 1920-х роках. Виробники твердили, що такі цигарки будуть безпечнішими для здоров’я курців, а реклама нових виробів містила картинки природи, прохолодної весни та води.

Автор фото, Getty Images

Це повинно було дати покупцям відчуття свіжості від паління. При цьому цільовою аудиторією були або курці, які лише починають, або люди, які мають проблеми зі здоров’ям.

Насправді за своїм впливом на організм цигарки з різними смаками не відрізняються від звичайних. Вони так само сприяють розвитку рака легенів та хвороб серця і судин.

І все ж, опитування в різних країнах свідчать, що молоді люди досить часто впевнені, що ментолові цигарки є менш шкідливими.

Під час вдихання ментоловий аромат маскує запах диму. Крім того, ментол має охолоджувальний ефект і може зменшити кашель та неприємні відчуття у горлі, які виникають у багатьох курців.

Лікарі вважають, що саме тому молодь вірить у меншу шкоду від ментолових цигарок, і тому частіше купує саме їх.

Насправді ж курці вдихають такий дим глибше, довше затримують його у легенях і піддають себе більшій небезпеці.

Крім того, якщо людина лише починає курити і обирає ароматизовані цигарки, зростають шанси, що в неї з’явиться звичка і більша залежність від нікотину, ніж у тих, хто починає палити із цигарок без домішок.

“Охолоджувальні і анестезуючі властивості ментолу маскують короткострокові негативні фізіологічні ефекти від паління – біль у горлі, печію, кашель. Це дає поверхневе полегшення, а також психологічну впевненість, що такі цигарки менше шкодять здоров’ю. Якби ці фізіологічні прояви не були замасковані, у курців була б сильніша мотивація кинути палити”, – каже доктор Стейсі Андерсон з Університету Сан-Франциско.

Більше того, курці ментолових цигарок в середньому палять більше інших і рідше хочуть кинути палити. Проблема в тому, що кинути цигарки з ментолом для багатьох виявляється складніше. Головна причина – той самий приємний смак.

Автор фото, Getty Images

Американська дослідницька компанія проводила опитування серед людей, які хотіли б кинути палити. З тих, кому подобалися цигарки з ментолом, не могли порушити звичку 69% опитаних, у той час, як серед курців цигарок без домішок таких було 54%.

У Британії впродовж останніх років частка ароматизованих цигарок постійно зростає. У 2010 році ментолові цигарки складали 7% ринку, а у 2013 – вже 8,5%.

Формально закон про заборону продажу ароматизованих цигарок був ухвалений ще у 2016 році, тобто до “брекзиту”, але Британія вирішила визнати його актуальним і для себе, так само, як і для країн ЄС, де він набуває чинності з 20 травня.

“Через ментолові цигарки підлітки починають палити раніше і стають залежними від тютюну. Заборона на продажі дозволить вберегти їх від цього, а курцям стане простіше кинути цю шкідливу звичку”, – впевнена Дебора Арнотт із Action on Smoking and Health.

Канада кидає палити, а іспанці не хочуть відмовлятися від ментолу

1 жовтня 2017 року продаж ментолових цигарок повністю заборонила Канада.

Експерти Центру з контролю та досліджень тютюнової продукції стежили за ситуацією в країні від початку заборони і оприлюднили свої висновки у червні минулого року.

Експерти з’ясували, що заборона на ментолові цигарки призвела до того, що через рік після її запровадження більше людей стали відмовлятися від паління або ж активно намагаються кинути палити.

“Навіть попри те, що курці ментолових цигарок більше залежать від нікотину, й серед них відсоток тих, хто кинув палити, є низьким, після запровадження заборони в Канаді цей відсоток значно виріс, що мало величезний вплив на загальне здоров’я населення Канади”, – йдеться у доповіді.

Автор фото, Getty Images

63% курців, які до заборони щоденно палили ментолові цигарки, спробували кинути палити, а 24% вдалося повністю відмовитися від нікотину.

Але ці цифри не дуже вразили іспанців, які, за повідомленнями ЗМІ, жорстко виступили проти заборони на цигарки з ментолом.

За даними міністерства охорони здоров’я країни, 34% іспанців у віці від 15 до 64 років щоденно палять. При цьому ментолові цигарки – регулярно чи час від часу – купують 350 тисяч іспанців.

Іспанський уряд з 20 травня прирівнює продаж ментолових цигарок до серйозного злочину. Порушникам закону загрожує штраф до 10 тисяч євро.

Ще одним серйозним противником закону був колишній канцлер Німеччини Гельмут Шмідт, відомий своєю пристрастю до ментолових цигарок.

У 2013 році, коли обмеження продажу ментолових цигарок лише обговорювалися у Європарламенті, 94-річний ексканцлер, як писали ЗМІ, купив не менше 200 блоків улюблених цигарок, витративши на це близько 6 тисяч фунтів.

Журналісти підрахували, що цього запасу колишньому канцлеру має вистачити на три роки. Але Гельмут Шмідт не дожив до запровадження заборони, – він помер у 2015 році.

Philip Morris, British American Tobacco та Japan Tobacco спробували оскаржити цей закон, але програли в суді.

Хочете отримувати головні статті в месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.