Файні відповіді

Надмірні тренування. Вся справа в тому, що м'язи рук досить маленькі і задіяні в багатьох вправах. Тому фахівці не рекомендують тренувати їх по п'ять разів на тиждень, адже відомо, що м'язи зростають, коли їм дають відпочивати.

Сядьте і покладіть одну руку на ногу. Візьміть гантель у руку, долоня спрямована нагору. Згинайте зап'ястя вгору та повільно опускайте у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.

Тримайте спину рівною, шия повинна знаходитися на одній лінії зі спиною. Візьміть обтяження в праву руку, це вихідне положення. На видиху підніміть руку з гантеллю до поясу і поверніться у вихідну позицію. Важливо піднімати гантель так, щоб навантаження лягало на найширші м'язи спини, а не на біцепс.

Найбільш ефективною вправою для прокачування плечей і збільшення силових показників дельтовидних м'язів є жим штанги стоячи. Дана вправа входить в п'ятірку багатом'язових базових вправ, важливих для комплексного розвитку мускулатури тіла.

Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії. Періодично треба посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.

Згинання зап’ястя долонею вниз, сидячи на лаві, — найкращий спосіб наростити м’язи верхньої та зовнішньої частини передпліч. Для цього потрібно поставити штангу перед тренажерною лавою. Встаньте на коліна за лавою і зіпріться в неї животом. Тримайте штангу долонями вниз. Підніміть …