Як присідання впливають на особу
Кожен день присідати корисно, у чому користь: Стабілізація метаболізму Підвищення рівня витривалості Зміцнення серцевого м'яза
Чим корисне щоденне присідання Під час виконання цієї вправи залучені практично всі групи м'язів нижньої частини тіла: квадрицепси, передня, задня і внутрішня поверхні стегна, сідничний і поперековий м'язи, м'язи спини, камбалоподібні та литкові м'язи, три суглоби (гомілковостопний, колінний і тазостегновий).
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Коли присідаєш, коліна повинні йти суворо у бік стоп: не вперед, а вбік. Не треба згинати поперек, голову не нахиляти. Присідати плавно на вдиху та вставати також плавно на видиху. Після цього також повільно та акуратно повернути штангу на стійки.
Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.
Вправа змушує працювати всі м’язи організму, а також прискорює їх ріст і силу. Основними м’язами, які виконують функції розгинання тулуба при присіданнях, є: чотириголові м’язи стегна, сідничні, що приводять м’язи стегна, …