Як подолати тривожність і впоратися з переляками: корисні поради

2023 admin 0 Comments

Переживання та занепокоєння часто заважають нам повноцінно жити та досягати своїх цілей. Тривога може охопити різні сфери нашого життя: роботу, відносини, здоров'я, і ​​робити нас боязливими та пригніченими. Але є способи впоратися із цим станом та жити спокійніше.

Перший крок до позбавлення від тривожності – усвідомлення проблеми. Важливо зрозуміти, що страхи та занепокоєння можуть бути обумовлені зоровими образами, негативними думками чи неприємними емоціями. Визначте, що саме викликає вас тривогу та страх, щоб почати діяти з їхнього подолання.

Наступний крок – навчитися пам'ятати, що ваші страхи базуються на хибних припущеннях і часто не відповідають дійсності. Почніть ставити собі запитання: «На що конкретно я боюся?», «Чи є реальна загроза моїй безпеці чи благополуччю?», «Які докази у мене є для цього страхового?» Поступово ви припините сприймати свою тривогу як об'єктивну реальність.

Важливо спробувати змінити свою ментальність. Замість того, щоб зосереджуватись на негативному, привертайте свою увагу до позитиву. Закривайте очі і уявіть себе важливим на вершині успіху. Візуалізації можуть допомогти вам перемогти страх перед конкретною ситуацією та відкрити нові можливості.

ТемаПоради
Розуміння своїх страхів
  • Запишіть усі свої страхи на папері
  • Розберіться, чому вони виникають
  • Обговоріть свої страхи із кимось близьким
Розробка плану дій
  1. Визначте конкретні кроки для подолання страхів
  2. Розбийте завдання на дрібніші завдання
  3. Встановіть собі термін виконання кожної підзавдання
  4. Використовуйте методи планування та організації
Поступова експозиція страхам

Почніть з невеликих кроків:

  • Зустрічайтеся з новими людьми
  • Виступайте перед невеликою аудиторією
  • Відвідуйте місця, що викликають тривогу
  • Поступово збільшуйте складність завдань
Поліпшення самооцінки та впевненості
  1. Підтверджуйте свої досягнення та успіхи
  2. Оцінюйте свої сильні сторони та якості
  3. Беріть участь у тренінгах з розвитку особистості
  4. Займайтеся спортом та підтримуйте фізичну форму
Підтримка з боку близьких
  • Обговорюйте свої успіхи та труднощі з близькими
  • Просіть підтримки та поради
  • Разом із близькими розробляйте стратегії подолання страхів
Постійний саморозвиток

Розвивайте навички та знання:

  • Читайте книги з саморозвитку
  • Відвідуйте семінари та тренінги
  • Вивчайте нові галузі та інтереси
  • Знаходьте час для регулярного навчання

Як позбудеться почуття страху і тривоги?

Як допомогти собі

  1. Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
  2. У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
  3. Ведіть щоденник емоційного стану. …
  4. Виберіть творче хобі. …
  5. Відпочивайте. …
  6. Займайтеся спортом, гуляйте більше.

Що допомагає позбутися тривоги?

5 ефективних способів впоратися з тривогою

  1. Глибоке спокійне дихання допомагає розслабитися.
  2. Фізичні вправи …
  3. Генеральне прибирання …
  4. Постаратися позбутися негативних прогнозів.
  5. Медитація

Чому в людини підвищена тривожність?

Причини та патогенез підвищеної тривожності Серед факторів, що сприяють розвитку підвищеної тривожності, – Стресові ситуації, психічні або соматичні захворювання (шизофренія, маніакально-депресивний психоз, тиреотоксикоз, гіпоглікемія, стенокардія та ін), побічна дія прийому медикаментозних засобів.