Що таке 5 стадій прийняття неминучого

0 Comments

Зміст:

5 стадій прийняття неминучого на прикладі розриву любовних відносин

Заперечення є першим кроком до усвідомлення втрати. Ставлення до смерті у людей в європейській культурі негативний: люди вкрай важко переносять неминуче розставання з близькою людиною. Та перша стадія стає одночасно однією з найбільш яскравих і непомітною в проявах.

Мета цієї стадії: прийняти сам факт смерті людини, її незворотність.

Деякі ознаки, що характеризують протікання першого етапу прийняття:

  • Емоційне заціпеніння – хвороба, яка забрала життя людини, сприймається все ще можливої до лікування, і страждає чуттєво не до кінця усвідомлює неминучість ситуації;
  • Чуттєва «відлига» — факт смерті вже визнається неминучим, але розум шукає ходи, які врятували б людину від психологічної травми.
  • Емоційне занурення – ніякі захисні механізми мозку не повертають померлого до життя і усвідомлення смерті з її неприйняттям виливаються у бурхливу реакцію – сльози і крики. Деякі чутливі особистості можуть навіть намагатися вчинити суїцид, щоб розділити горе з померлим. Тому необхідно бути дуже уважними до таких людей.

Друга стадія: гнів і агресія

Мета гніву: відпрацювання негативних почуттів, пов’язаних з доглядом коханої людини

Друга стадія прийняття смерті характеризується наступними проявами:

  • Нерозуміння того, чому ця ситуація сталася саме з ними – смерть сприймається як вища міра покарання. Важко зрозуміти і прийняти, за що ця міра була застосована саме до страждаючому. Звідси гнів і неприйняття самої природи втрати;
  • Проекція своїх негативних почуттів на оточуючих людей — щоб негативні почуття знайшли свій вихід, людина часто проектує їх на оточуючих його людей і предмети. Це лише захисний механізм, покликаний зберегти цілісність свідомості і оточуючим слід розуміти цю особливість;
  • Втрата віри – віруючі в цей момент часто відмовляються від віри і нарікають на вселенську несправедливість. Відсутність розуміння причин цієї події веде до відходу від релігійних переконань;
  • Втрата віри в значимість самого життя – спостереження того, як скоро життя може обірватися, веде до втрати розуміння необхідності власне самої організації життя: роботи, дозвілля, міжособистісних взаємин. Все стає сірим та сірим. Так підходить до кінця друга стадія прийняття смерті.

Третя стадія – торг

Мета цього етапу: спроба в останній раз зробити спробу уникнути неминуче і запобігти саму причину страждань.

Торги характеризуються наступними ознаками:

  • Почуття власної провини – людина відчуває, що зробив недостатньо, для того, щоб допомогти утримати близького в цьому світі. Ця думка не дає спокійно спати, їсти і робити повсякденні справи. Це всеосяжне почуття;
  • Пошук ресурсів, здатних стати обмінним предметом на життя покійного – часто жінка, яка втратила свого коханого, в цей момент думає: «якби я тільки могла його повернути, я б залишила роботу, була б з ним поруч, і нічого такого не сталося». Ці думки відвідують будь-якої людини , що перебуває на цьому етапі прийняття;
  • Гнів на минулого близької людини;
  • Гнів на оточуючих.

Четверта стадія – депресія

Мета даної стадії: навчитися жити без померлого.

Характеристики, властиві цій стадії:

  • Усвідомлення порожнечі в житті, яка послідувала за відходом з життя близької людини – смерть повністю змінює уклад життя, і необхідно навчитися заповнювати ті пустоти, що утворила втрата;
  • Втрата фізичних ресурсів для продовження звичного життя – сили покинули людини, йому не хочеться рухатися вперед, є непереборне бажання зафіксуватися в тій стадії, де було добре і комфортно;
  • Здатність навчитися дивитися на речі по-новому;
  • Часті спогади про події з померлим – це завершальні спроби відпрацювати емоції, пов’язані зі смертю. Світла смуток здатна трохи повернути фарби в життя переживає горя.

П’ята стадія – прийняття неминучого

Мета цього етапу: повна відпрацювання почуттів, пов’язаних зі смертю і прийняття цього факту.

Основні характеристики даного етапу:

  • Повне усвідомлення неминучого події і його прийняття;
  • Закінчення гострих негативних почуттів, пов’язаних зі смертю;
  • Повернення бажання жити і творити;
  • Смирення і прийняття рішення повернутися у звичний ритм життя.

На цьому етапі захисні механізми особистості припиняють свою діяльність, так як свідомість поступово повертається до звичного режиму функціонування.

Стадія 5 – Відновлення. Тривалість: до другої річниці

Рік без дорогої людини стає своєрідною віхою в житті скорботного. Тепер у своїх спогадах він орієнтується на три періоди:

  • випадки позаминулого року, коли небіжчик був у здоров’ї;
  • випадки минулого року, коли скорботний гостро переживав втрату;
  • випадки цього року, коли смерть близької сприймається як стався факт.

На другий рік скорботний може в легкій формі переживати ті ж душевні пориви, що і рік тому. Однак тепер йому простіше визнати, зрозуміти і прийняти те, що трапилося. Він знає, як впоратися зі своєю агресією і виною, сльозами і моментами тихої радості. При необхідності, можна влаштувати свого роду міні-поминки в одному з кафе Санкт-Петербурга. Захід може бути приурочено до Радонице, Батьківським суботах, дня народження померлого. Сумному просто необхідно побути в колі тих, хто може добрим словом пом’янути померлого в інший світ, разом перегорнути фотографії, подивитися спільні з покійним відео.

Стадії розвитку депресії

У психології стадії депресії поділяються наступним чином:

  1. Легка. Людина змушує себе займатися справами, замикається в собі, здатний радіти. Але деякі речі — вдома і на роботі — йому під силу.
  2. Середньо важка. Хворий нещасний, нездатний працювати, ніщо не приносить йому задоволення.
  3. Важка. Пацієнт не може подбати про себе, нехтує особистою гігієною, дивиться телевізор (незважаючи на відсутність інтересу до проглядання програм), більшу частину часу проводить у ліжку з похмурими думками.
  4. Важка з психотичними симптомами. Присутні ті ж симптоми, що і у важкій стадії депресії, доповнені галюцинаціями та / або маренням.

Історія створення

Матеріалом для побудови опитувальника послужили дані опитування 197 батьків психічно здорових дітей від 7 до 11 років та 93 сімей, які звернулися за психологічною допомогою в Консультативний центр психологічної допомоги сім’ї при факультеті психології МДУ і НДІ загальної і педагогічної психології АПН Росії. Це кількість було складено з двох груп: контрольної, тобто батьків, які не потребують сторонньої допомоги в питаннях виховання і спілкування з дитиною, суб’єктивно благополучних; і експериментальної — батьків, які потребують допомоги з питань виховання дітей — і неї увійшла підгрупа осіб, реально звернулися за психологічною допомогою. Усі батьки — жителі р. Києва, більше половини з них з вищою освітою.

В якості вихідного матеріалу для опитувальника були відібрані висловлювання батьків, які звернулися за допомогою з питань виховання дітей в Консультативний центр психологічної допомоги. За допомогою експертної процедури цей банк тверджень був апробований по 13 апріорним шкалами:

  • симпатія,
  • антипатія,
  • повага,
  • неповага,
  • близькість,
  • віддаленість,
  • інфантилізація,
  • інвалідизація,
  • соціальна інвалідизація,
  • кооперація,
  • домінування,
  • потурання,
  • автономія.

У стандартизоване інтерв’ю були включені лише ті твердження, щодо яких думки експертів про шкаль-ної приналежності збігалися. Таким чином, було отримано стандартизоване інтерв’ю з 62 пунктів, на яке дали відповіді 197 випробовуваних. Відповіді були піддані факторизації з «Варимакс» обертанням. В результаті факторизації даних загальної вибірки випробуваних було отримано 4 значимих фактори: «прийняття—відкидання», «кооперація», «симбіоз», «авторитарна гиперсоциализация». У експериментальної і контрольної групах також були отримані значимі фактори: 3 — в експериментальній, 4 — у контрольної і 2 — в подвиборке осіб, що звернулися за психологічною допомогою — «маленький невдаха». На основі значущих факторів загальної вибірки і максимально дискримінативного фактора була побудована структура цього опитувальника.

Валідність опитувальника визначалася методом відомих груп. За Т-критерієм обчислювалася дискриминативность факторів експериментальної групи у всіх вибірках. З п’яти факторів чотири виявилися дискриминативними, тобто значимо розрізняли вибірки між собою. Таким чином, показано, що пропонований опитувальник дійсно враховує особливості батьківського ставлення осіб, що зазнають труднощі у вихованні дітей. Крім того, була проведена факторизація даних за випробуваним з подальшим «Варимакс» обертанням значущих факторів. Вона показала збіг апріорних і емпіричних груп: в результаті факторизації виявилася група суб’єктивно благополучних батьків (контрольна група) і подвиборка людей, які звернулися за допомогою в психологічну консультацію. Ці дані також підтверджують валідність опитувальника.

Депресія

Коли настає усвідомлення, що всі дії, вироблені людиною, всі зусилля марні, приходить апатія, депресивні настрої.

Безпосередньо депресія знаменує четверту стадію. Тут настає усвідомлення, що змінити подію неможливо. Людину охоплює апатія, він байдужий, втрачає інтерес до буття. Йому здається, що разом з неприємною подією прийшов кінець всьому. Йому більше ніщо не здатне доставити радість. Раніше значущі речі втрачають свій сенс.

При цьому одні люди, які відчувають зневіру, апатію, переживають розглянутий етап будинку, нескінченно переглядаючи телепередачі, постійно жуючи щось, ліквідуючи всі соціальні контакти, інші – продовжують працювати, вести звичне буття, спілкуватися з ріднею, приятелями, виконувати різні соціальні обов’язки.

Четверта стадія депресії характеризується певними проявами:

– зниженням самооцінки (люди відчувають себе цілковитими нікчемами);

– незмінно присутній сонливістю або іншими розладами сну;

– відсутність бажання соціального взаємодії, спілкування, ділитися власними переживаннями з оточенням;

– нав’язливими суїцидальними думками;

– усвідомленням марності прикладених зусиль;

– жаль про минуле, розчарування у власній персоні;

– занурення у світ смутку і жалю.

Ця стадія депресії вважається найбільш затяжний фазою. Тому тут дуже важлива підтримка рідні, допомога оточення, часом навіть психолога.

Прийняття

На останньому етапі настає прийняття. Тут депресивні настрої здають позиції, змінюючись умиротворенням. Відбувається переоцінка власного буття, намічаються нові цілі, які відроджують бажання жити.

Як правило, люди, переживши перераховані вище стадії депресії, стають немов спустошеними, виснаженими, внаслідок чого сприймають власну кончину як звільнення від страждань. Тут відбувається змирилася з обставинами, прощення образ, аналіз буття, ідеалізація деяких життєвих подій і особистих досягнень, переосмислення цінностей. Люди знову починають відчувати радість існування.

Пошук винних засунутий на задвірки, з’явився досвід переживання тяжких життєвих ситуацій. Беручи ситуацію, людина заново починає цінувати наявне.

Тривалість даної фази індивідуальна.

Стадії депресії, зокрема, прийняття характеризується такою поведінкою:

– проханнями близьким особам про прощення;

– усвідомленням неминучості буття;

прийняття відповідальності на себе;

– розмовами про наслідки.

Стадія 2: Гнів

Адріан Браувер — Сварка при грі в карти
Аркадій починає шукати винних, лає финдира, репетує на співробітників. І, чого вже там, сам себе теж сварить.

Що робить фіндиректор

— Пояснює, що гнів не допомагає і не продуктивний. Не буває питань, які не можна вирішити.

— Пропонує зосередитися на тому, щоб шукати вихід із ситуації замість пошуку винних.

— В крайньому разі — дає перепочинок клієнту, і дозволяє «переспати» з новою інформацією.

Аркадій репетує з піною у рота:

— Так я кажу — нормально у мене всі! Які збитки, які власні капітали? Я че, зовсім тупий по-вашому?!

— Аркадій, спокій, тільки спокій. Давайте краще подумаємо, як цю ситуацію розрулити. Як варіант, можете продати машину і влити ці гроші в бізнес. Або придумайте, як здавати сайти поетапно. Зробили дизайн — закрилися актом. Зробили верстку — закрилися актом. Розгорнули сайт — закрилися повністю. Так хоча б виручка буде визнаватися швидше, і будете більше витрат закривати своїми грошима, а не чужими. І виручка буде нехай не такий великий, як раніше, зате частіше. Коротше, є варіанти. Давайте видохнем і підемо обговорювати.

це гроші, закриті актом

Заперечення

На початковому етапі заперечення люди, як правило, бояться, що зміни будуть негативними для них особисто

: «Це може бути потрібно компанії, але це не потрібно мені! У мене є стабільні і звичні обов’язки». Заперечення може проявлятися у тому, що:

  • люди не приходять на збори, присвячені проекту змін, під будь-якими зручними приводами;
  • вони не беруть участь в обговореннях;
  • вони байдужі або демонстративно зайняті рутинно-бюрократичними обов’язками.

Що можна зробити на цьому етапі:

  1. надати максимально можливу кількість інформації різними каналами комунікації про цілі і причини змін;
  2. дати людям час для розуміння змін;
  3. стимулювати обговорення і участь людей.

Торг

В основному, це пов’язано з бажанням відкласти неминучий результат подій. Ніби, ми торгуємо з начальством чи з собою. Реалізується бажання, як можна довше протриматися без змін і, по можливості, знайти шлях вирішення цієї ситуації: «Я зроблю те, що ти хочеш, але на мене не будуть поширюватися нові умови?». Прикладом може послужити понаднормова робота, щоб уникнути попадання під скорочення.

Торг, вже є фактом прийняття проблеми – уособлює те, що люди замислюються про своє майбутнє. Їх, все ще, терзають страхи, але тут же думають, як жити далі, йдучи з вами на контакт.

  • Бути ініціатором, який задає їм правильний шлях мислення;
  • Проводити мозковий штурм, продумувати стратегію;
  • Намагатися допомогти співробітникам побачити перспективу майбутнього нововведення.

Прийняття змін — процес, що вимагає часу

У ситуації, коли колектив висловлює невдоволення змінами, багато керівників готові піти на поступки. Вони думають, що співробітники на місцях мають суттєві підстави опиратися змінам, і представляють сумні сценарії розвитку ситуації — падіння продуктивності праці, масові звільнення, ще більші збитки. Але насправді приводів для таких побоювань немає, адже для прийняття будь-яких змін потрібен час.

У ХХ столітті психолог Елізабет Кюблер-Росс досліджувала і описала захисний механізм, що забезпечує поступову адаптацію до нової реальності. Спочатку вона вивчала емоційні реакції людей на важку втрату і виділила 5 стадій переживань горя: заперечення, гнів, торг, депресію і прийняття. У подальших дослідженнях Е. Кюблер-Росс і її послідовники встановили, що ці ж 5 стадій емоційних переживань люди відчувають при будь-яких змінах, у тому числі — і при адаптації до змін у робочому процесі.

Реакція психіки людини на управлінські зміни як на горі тільки на перший погляд здається абсурдною. Якщо ж проявити емпатію і проаналізувати ситуацію глибше, стає очевидним, що співробітники не можуть бути на 100% впевнені, що зміни підуть їм на користь. Багато члени колективу можуть відчувати такі страхи:

  • втратити контроль над ситуацією на роботі;
  • не впоратися з новими обов’язками і втратити репутацію в очах керівництва;
  • втратити роботу (а отже — і основне джерело доходу), ін.

Якщо врахувати, що наші ЗМІ практично щодня повідомляють про кризу, яка виросла безробіття і бідності, не дивно, що навіть висококваліфіковані співробітники відчувають страх залишитися без роботи. Це ще одна з причин, по якій колектив лякається будь-яких змін і оптимізацій.

Що робити, якщо погано на душі або 5 ступенів прийняття негативних подій

Коли ми стикаємося з негативними фактами чи подіями, які стосуються особисто нас (наприклад, відомості про тяжку хворобу, про смерть, про втрату, про втрату), то ми на них реагуємо певним чином.

2 Гнів. В якийсь момент людина розуміє, що інформація про смерть була про нього, і це не помилка. Настає стадія гніву. Пацієнт починає звинувачувати в тому, що сталося оточуючих людей (лікарів, родичів, державну систему)

3 Торги. Закінчивши звинувачувати, хворі починають «торгуватися»: вони намагаються укласти угоду з долею, Богом, Лікарями і т. д. загалом, вони намагаються якось відтягнути час настання смерті

4 Депресія. Пройшовши попередні три стадії, пацієнти розуміють, що смерть настане через обумовлений лікарем відрізок часу. Це відбудеться конкретно з цією людиною. Звинувачення інших не змінять стан речей. Торгуватися теж не вийде. Наступає фаза депресії. Настає відчай. Втрачається інтерес до життя. Настає апатія.

5 Прийняття. На цій стадії хворий виходить з депресії. Він приймає факт швидкої смерті. Настає смирення. Людина підводить підсумки свого життя, по можливості доробляє незакінчені справи, прощається з близькими людьми.

Давайте подивимося на людину, якого сповістили про розрив відносин з ним:

Заперечення. На якийсь момент він не вірить сказаному. Йому здається, що це був жарт, чи він щось не правильно зрозумів. Він може перепитати: «Що? Що ти сказала?»

Гнів. Зрозумівши, що відбувається, він випробує гнів. Швидше за все, його захочеться кудись виплеснути, тому на цій стадії можна почути таку фразу: «Та як ти можеш зі мною так чинити, після стількох років?». Або «Я віддав тобі все, а ти ось так зі мною вчинив!». Іноді гнів може направлятися не на партнера, а на батьків і друзів. Буває, що гнів спрямовується і на себе.

Торги. Після звинувачень може з’явитися бажання реанімувати відносини: «Може спробуємо почати все заново?» або «Що було не так? Я виправлюся! Скажи, що я можу зробити?»

Депресія. Наступає відчай, жах. Втрата сенсу життя. Втрата інтересу до життя. Людина переживає смуток, тугу, самотність. Людина песимістично дивиться на своє майбутнє.

Прийняття. Людина розуміє і приймає те, що сталося.

Як бачимо, у цьому прикладі мови про смертельне захворювання не йшло, але стадії збіглися зі стадіями прийняття смерті, виділеними Кюблер-Росс.

  • Як правило, стикаючись з негативними подіями, ми в тому чи іншому вигляді проходимо через ці стадії
  • Якщо ви відчуваєте, що застрягли на одній із цих стадій у процесі прийняття якогось негативного події, спробуйте перейти на наступну стадію або почати заново проходити ці стадії. Можливо, не до кінця пережита стадія заважає прийняттю
  • Як бачимо, заключна стадія – це прийняття події таким, яке воно є. Може має сенс, стикаючись з життєвими труднощами, відразу прагнути приймати їх такими, які вони є?

Якщо ідеї цієї статті Вам близькі, то приходьте на консультацію, попрацюємо з цим. Гарного Вам дня!

1 Заперечення. На цій стадії людина заперечує інформацію про свою швидку смерть. Йому здається, що сталася якась помилка чи це було сказано не про нього.

Давно не секрет, що наше гармонійну взаємодію з реальністю будується на ухваленні життя. Однак, знати — це одне, а ось застосовувати в життя цей принцип або оволодіти цим мистецтвом вдається далеко не кожному. Сьогодні ми розглянемо 5 стадій прийняття неминучого.

Вони відбуваються стихійно і без запрошення, проносячись землетрусом за нашими психологічний і душевним ландшафтам, залишаючи за собою глибокі сліди і травми. І, потім, настає етап, коли нам доводиться відновлювати себе, збирати по шматочках знову в єдину картину. Цей процес включає в себе п’ять ступенів, через які відбувається наше повернення до цілісності.

Як зрозуміти, що ви скорбите занадто довго?

Не існує «нормального» періоду для скорботи. Процес залежить від ряду чинників, таких як характер, вік, переконання та підтримка оточуючих.

Вид втрати також має значення. Наприклад, є ймовірність, що ви будете переживати довше і важче з-за раптової смерті коханої людини, ніж, скажімо, через закінчення романтичних відносин.

З часом смуток вщухне. Ви почнете відчувати щастя і радість, які поступово витіснять смуток. Через час ви повернетеся до свого повсякденного життя.

Нудьга після розлучення у чоловіків

Багато жінок, як тільки розлучаться, перестають слідкувати за собою, у них це бажання просто куди-то зникає. Вони дратуються, здавалося б звичними і улюбленими заняттями, речами, які раніше викликали радість. Вони хочуть, щоб вся навколишнє середовище залишила їх у спокої. Немає апетиту, сну, а вранці так ліньки вставати з ліжка.

Депресія після розлучення у жінок проявляється не однаково з різним ступенем тяжкості. Але, за твердженням фахівців, існують основні прояви, які потребують уваги:

  1. Відсутня мотивація, все стає байдужим, є прояв хронічної втоми.
  2. Гостро сприймається критика або зневаги.
  3. Долає апатія, пропадає інтерес до життя.
  4. Гостро відчувається образа.
  5. Відчувається безпорадність і безнадійність.
  6. З’являється неадекватність у поведінці з низькою самооцінкою.
  7. Дістають часті роздуми про смерть, покінчити життя собою.
  8. Зникає концентрація і з’являється забудькуватість.
  9. Виникає іпохондрія, яка проявляється в надмірній турботі про власне здоров’я, з одночасним відсутністю на те очевидних причин.
  10. З’являється алкогольна і наркотична залежність. Це відбувається з причини пошуку ліки, вгамовує душевну біль жінки. Також сюди можна включити антидепресанти та заспокійливі засоби.
  11. Різко змінюється настрій безліч разів за короткий проміжок часу.

Депресія після розлучення у чоловіків супроводжується появою гнітючого почуття, як би ними щось втрачено і вже ніколи не знайдеться і нічим не заміниться. Не завжди цією причиною може бути дружина. Це може бути і розрив стосунків, або звичного ритму життя і ін. Проявляється зазвичай безвихідністю, притаманні страх і тривога.

А емоційно чутливі чоловіки з протилежного реакцією: у них втрачається інтерес не тільки до речей, роботи, хоббі, але і до людей. Для них навколишнє середовище спостерігається за каламутній пеленою туману. Такий затяжний стан початку депресії вимагає втручання професіоналів.

Важливо отримати допомогу якомога раніше

Отримання допомоги на ранніх стадіях складного психологічного стану може мати величезне значення в тому, як швидко ви видужаєте. Якщо ви відчуваєте серйозну пригніченість з-за стресу, розставання з родиною, розставання з чоловіком або дружиною, страхи або душевний неспокій, не бійтеся звернутися до фахівця, не дайте першій стадії перерости у щось більше.

Часто думка про особисту зустріч з психологом при депресії може здатися страшним, але це не означає, що ви не можете отримати необхідну допомогу. Розгляньте можливість скористатися онлайн-ресурсами, такими як Helppoint, який надає доступ до десятків дипломованих психологів, які допоможуть вам справитися з депресією і повернути почуття радості і бажання жити.

Інформація, представлена в даному матеріалі, призначена виключно для ознайомлення і не може замінити професійну консультацію лікаря. Якщо ви помічаєте у себе ознаки депресії, проконсультуйтеся з фахівцем!

Автор: Редакція порталу Help-Point.net

Почніть роботу з психологом прямо зараз

Теги: тест депресія депресія консультація психолога депресія допомогу депресія лікування психолог онлайн

Психолог по скайпу

Що відбувається, коли людина застрягає на одній із стадій

Бувають крайні випадки. Можливо, вам теж такі знайомі: наприклад, коли людина раніше був життєрадісним і товариським, а після певної події в житті так і залишається агресивним і недоброзичливим. Деякі люди так і не виходять з депресії. Такі, в основному, прирікають себе на необхідність довічного прийому медикаментів чи навіть перебування у лікарні для психічно хворих.

Відбувається це тому, що такі люди повністю ігнорують навіть фізіологічні сигнали власного організму. Адже якщо людина знаходиться в стані депресії занадто довго, в тілі, як би, накопичується надлишок «стресових» речовин і станів, він розуміє, що якщо продовжувати в тому ж дусі, компенсаторних механізмів вже не буде вистачати і почнуться серйозні збої. Тому починається мимовільна вироблення гормонів і нейромедіаторів, що піднімають настрій.

Наприклад, якщо зазвичай в житті він не звик відчувати себе коханим, то може, несвідомо, скористатися ситуацією для залучення до себе уваги, щоб його жаліли. Хоча, насправді, любов і жалість — дуже далекі одне від одного поняття. Практично кожен неминуче проходить через стадію заперечення, але потім найкраще прийти до прийняття і смирення.

Стадія 3 – Адаптація. Тривалість: до півроку

Перші півроку відбувається процес адаптації. Людина ніби вчиться жити без покійного. І оскільки кроки болючі, в цей період часто можна спостерігати зміну настроїв. Тихе та спокійне існування може на 2-3 дні перерватися явною агресією і злістю на покійного. У перші півроку можна почути звинувачення на адресу покійного, супутніх обставин або сторонніх людей, нібито винних у смерті дорогої людини. Все це – провину перед померлим, злість на нього, себе і інших слід вважати природними реакціями. Їх не треба соромитися або боятися. Якщо є така людина, з яким можна обговорити ці явища – з пітерським психологом, родичем або близьким другом, – краще зробити це. Визнання нормальності подібних явищ – черговий крок до прийняття смерті близької людини. Програвання раз за разом таких сценаріїв поступово віддаляє померлого від світу живих, приходить усвідомлення того, що він перебуває вже в інших світах.

Принципи лікування

Терапія захворювання вимагає від пацієнта усвідомлення виниклої проблеми і готовності до додатка зусиль, щоб вийти з патологічного стану, що стає можливим тільки на третій стадії розвитку депресії. З урахуванням вираженості симптомів пацієнту призначають амбулаторне або стаціонарне лікування із застосуванням медикаментозної терапії, фізіотерапевтичних методик, роботи з психіатром.

До числа лікарських засобів, що призначаються для лікування захворювання, входять:

  1. Антидепресанти. Препарати цієї групи забезпечують заспокійливий ефект, знімають дратівливість, підвищену тривожність, наприклад, Амітриптилін, Эсциталопрам. При вираженій апатії, загальмованості рекомендується використовувати стимулюючі антидепресанти, до яких відносять Флуоксетин, Бупропіон.
  2. Фітотерапевтичні препарати. Натуральні засоби діють м’яко, мають мінімум побічних ефектів і протипоказань, їх застосовують при слабовираженних симптомах захворювання. До цієї групи відносять відвари, таблетки і концентрований спиртовий настій пустирника, валеріани, лимонника або женьшеню.
  3. Транквілізатори. Сильнодіючі лікарські засоби, здатні викликати звикання, застосовуються тільки для лікування важких форм захворювання, що провокують розвиток суїцидальних думок, гострих соціальних проблем, нервової анорексії. Популярним представником групи є Мідазолам, Феназепам.

Безконтрольне застосування медикаментів здатне погіршити перебіг захворювання, тому для призначення необхідних препаратів, визначення безпечних і одночасно ефективних доз рекомендується звертатися до лікаря.

У число фізіотерапевтичних методик входить фототерапія, передбачає тривале перебування на свіжому повітрі та прийняття сонячних ванн, ароматерапія і розслаблюючі ванни. При великому депресивному розладі в умовах стаціонару може застосовуватися і метод лікування електричним струмом, голковколювання, гідротерапія.

Смирення

Де-то до зими 2023 — 2024 років, коли розуміння обману буде підкріплене очевидними фактами, на Україні для багатьох настане п’ята і заключна стадія – смирення, коли весь негатив потіснить байдужість і навіть несподіваний оптимізм, особливо на тлі нової надії, адже до того моменту політики розгорнуто нову гонку за право відхопити свій шматок, звичайно, якщо буде ще щось відрізати. На жаль, насилу віриться в те, що ті, хто дійдуть до п’ятої стадії засвоять мораль української історії, яка багато в чому є прекрасним прикладом циклічності.

Євген Гаман, спеціально для Front News

Обов’язково підписуйтесь на наші канали щоб завжди бути в курсі найцікавіших новин News-Front|Яндекс Дзен і Телеграм-канал FRONTовие нотатки Зеленський плюнув своєму народові в обличчя — Олексій Журавко

Стадія 4 – Втіха. Тривалість: до першої річниці

На четвертій стадії, коли в побутових питаннях людина навчилася жити без покійного, приходить заспокоєння в душу. Тихі спокійні спогади, перегортування альбомів з фотографіями вже не викликають сліз. На пам’ять приходять нові випадки з минулого. Негатив при думках про померлого йде, залишається лише тихе визнання факту, що близька людина померла.

Інакше даний період можна назвати «світлим смутком». Скорботний немов ностальгує за минулим часам, але приймає життя такою, яка вона є. Багато в чому цьому сприяє обстановка, яка часто залишається колишньою, яка була ще за життя покійного. У той же час минулі переживання тепер сприймаються більш спокійно, з якоюсь тихою радістю і спокоєм.

Гнів

Мабуть, найбільш тривала стадія. Напевно, тут можна уявити собі які громлять все на своїм шляху і підпалюють шини демонстрантів. В якійсь мірі так, але про це пізніше.

Наш гнів схожий швидше на образу, свідомо марну спробу відмовитися прийняти неминуче. Все це виливається в скарги, звинувачення і критику. У такого гніву є об’єкт, і тут це – влада. Вважаю, кожен стикався з таким невдоволенням. Його улюблена середовище – ринок і громадський транспорт.

У певний момент рожеві, а в нашому випадку — зелені окуляри лопнуть склом всередину, і українці побачать всю безвихідність, побачать, що реальних змін немає і не передбачається, а їх обдурили. Втім, не вперше.

Власне, повертаючись до протестів, саме такими скривдженим громадянами простіше маніпулювати. Їх легко переконувати, дати надію, направивши їх гнів в певний потрібний комусь русло. І ось тут образа, невдоволення виливається в гарячі шини і масові заворушення. Правда, результат цього дійства нам добре відомий.

Етап перший: шок, викликаний смертю

Я назвав цей етап саме так не випадково. Кожна людина, втративши близьку, потрапить в шоковий стан. Так, швидше за все, проходитимуть стадія буде у кожного по-своєму:

  • Одні поспішать зайнятися похоронами, підготовкою, вибором труни та іншої суєтою, вважаючи, що постійна зайнятість врятує їх від емоційних сплесків. Часто вони приховують своє серце від оточуючих, намагаючись бути скрізь і відразу, займатися чим завгодно, тільки б не думати про покійного.
  • Іншим більше підійде інша модель поведінки – так званий ступор. З боку здаватиметься, що людині «начхати» абсолютно на все і відразу: і на похорон, і на родичів, і навіть на покійного. Запевняю Вас – це далеко не так. Просто такі люди не можуть одразу прийняти втрату. У них зараз буквально руйнувалася звична картина світу, а «шестерінки» в голові зі скрипом перебудовуються під обставини.
  • Треті можуть виявитися занадто емоційними: годинами плакати над тілом покійного (а потім і над труною або на могилі), не говорити ні про що, крім своїх почуттів до покійного, або навіть зовсім намагатися відправитися слідом за ним (вчинити самогубство). З такими людьми зараз марно вести розумні бесіди, наводити якісь аргументи… Людина не буде Вас слухати. Єдиний вихід із ситуації – дати їй виплакатися весь час перебуваючи поруч, щоб скорботний не наробив дурниць.

В середньому цей етап триває від семи до дев’яти днів. За тиждень навіть до самим «твердолобим» приходить усвідомлення втрати, розуміння того, що рідної їм людини більше немає.

Related posts

Какие капли использовать от сухости глаз — лечение синдрома глазными каплями

Современный человек ежедневно подвергает свои глаза значительным нагрузкам. Из-за этого развивается дискомфорт, снижается зрение. Поэтому самым.

Совместимо ли употребление риса с наличием сахарного диабета 2 типа?

При разившемся сахарном диабете второго типа, основным методом лечения, на начальных стадиях, является диетотерапия. Именно на.

Новогодний праздничный чизкейк — в качестве десерта для диабетиков

Когда человек заболевает сахарным диабетом любого из типов (первый, второй и гестационный), то необходимо полностью изменить.

Заперечення, гнів, торг, депресія і прийняття в психології

Багато з нас скептично ставляться до змін. Ми зі страхом приймаємо звістки про зміну оплати праці, плановані скорочення штату і тим більше звільнення, не можемо пережити розставання, зради, тривожно сприймаємо несподіваний діагноз на плановому огляді. Фаза емоцій у кожної людини відрізняється. Початковим проявом захисних функцій організму є заперечення: «зі мною не могло такого статися», потім ще ряд проміжних станів і вже в кінці приходить усвідомлення — «потрібно вчитися жити по-іншому». У статті я детально розповім про 5 стадіях або головні етапи прийняття неминучих проблем по Шнурову — заперечення, гнів, торги (осмислення), депресія і смиренність, а також поясню, як це все пов’язано з психологією.

Перша стадія: заперечення ситуації

Заперечення неминучого — це сама природна реакція людини на велике горе. Цей етап неможливо оминути, його доводиться пройти кожному, хто потрапляє в складну ситуацію. Найчастіше заперечення межує з шоком, тому людина не може адекватно оцінювати те, що відбувається і прагне відгородитися від проблеми.

Якщо ми говоримо про тяжкохворих людей, то на першій стадії вони починають відвідувати різні клініки і здавати аналізи в надії, що діагноз — результат помилки. Багато хворих звертаються до нетрадиційної медицини або ворожок, намагаючись з’ясувати своє майбутнє. Разом з запереченням приходить страх, він практично повністю підпорядковує собі людину.

У випадках, коли стрес викликаний серйозною проблемою, не пов’язаної із захворюванням, людина всіма силами намагається зробити вигляд, що в його житті нічого не змінилося. Він замикається в собі і відмовляється обговорювати проблему з ким-небудь стороннім.

Криза: перша реакція і можливість подолання

У кожного може виникнути період, коли неприємності, як сніг, навалилися одночасно. Якщо їх можна вирішити, людині достатньо взяти себе в руки, виробити стратегію дій і, слідуючи їй, вивести існування на прийнятний рівень. Однак є варіанти, коли від нас нічого не залежить — за будь-яких обставин ми будемо страждати, нервувати і переживати.

У психології такий період називається кризою, поставитися до нього слід з особливою увагою. По-перше, щоб не затриматися в стадії глибокої депресії, яка заважає будувати щасливе майбутнє, а по-друге, щоб винести урок з проблеми.

На одну і ту ж ситуацію кожна особистість реагує по-різному. Перш за все це залежить від типу виховання, статусу, внутрішнього стрижня. Незважаючи на різницю індивідуумів, все ж існує формула 5 ступенів прийняття неминучого, яка підходить для всіх людей. Вона допомагає вийти з кризових труднощів самостійно.

Як вийти з депресії самостійно

Більшість випадків захворювання провокується психологічними причинами. Якщо людина страждає від внутрішнього конфлікту або відчуває себе безпорадним — розвивається депресія. Що робити, щоб самостійно вирішити проблему:

  1. Проаналізувати ситуацію і встановити причину.
  2. Знайти вихід, скориставшись літературою і допомогою оточуючих.
  3. Вишукати внутрішні ресурси.
  4. Поступово змінити ситуацію, орієнтуючись на заздалегідь складений план.
  5. Закріпити результат, визнавши свої досягнення і продовжуючи використовувати нові стратегії поведінки.

Історична довідка

Елізабет Кюблер-Росс — американка зі швейцарським корінням, психолог, літератор і Ірина Шинкарук започаткувала концепції першої психологічної допомоги «приреченим» і вмираючим. Вона поглиблено досліджувала навколосмертні переживання і випустила книгу, яка так і називається — «Про смерть і вмирання». Друковане видання в 1969 році розлетілося по всій Америці і стало бестселером. Саме в цьому творі доктор заговорила про щаблях сприйняття біди (п’яти етапах прийняття непоправного або неминучого). Примітно те, що методика застосовувалася тільки в разі виявлення у пацієнта смертельної недуги. Фахівці готували його до неминучої загибелі.

Торг — третя стадія прийняття неминучості

На цьому етапі людина приходить до думки, що всі неприємності і біди скоро зникнуть. Він починає активно діяти, щоб повернути своє життя в колишнє русло. Якщо стрес викликаний розривом відносин, то стадія торгу включає в себе спроби домовитися з минулим партнером про його повернення в сім’ю. Це супроводжується постійними дзвінками, появою на роботі, шантажем за участю дітей або за допомогою інших значущих речей. Кожна зустріч зі своїм минулим закінчується істерикою і сльозами.

У такому стані багато хто приходить до Бога. Вони починають відвідувати церкви, приймають хрещення і намагаються вимолити в церкві своє здоров’я або будь-який інший благополучний результат ситуації. Одночасно з вірою в Бога посилюється сприйняття і пошук знаків долі. Одні раптом стають знавцями прийме, інші торгуються з вищими силами, звертаючись до екстрасенсів. Причому один і той же чоловік часто виробляє взаємовиключні маніпуляції — ходить до церкви, до ворожок і вивчає прикмети.

Хворі люди на третій стадії починають втрачати свої сили і вже не можуть чинити опір хвороби. Перебіг захворювання змушує їх більше часу проводити в лікарнях і на процедурах.

Приклад проходження етапів

Візьмемо за основу стандартну ситуацію в офісі. Якщо говорити про зміни в роботі підприємства, на якому працює людина, перше, що йому спадає на думку: «Кому потрібні такі зміни?»; «Кому стане легше від таких маніпуляцій?».

№1 — заперечення

Особистість не бере участі в міркуваннях на цю тему або яро намагається довести безглуздість дій керівництва. Вона починає абияк виконувати нові вимоги, не ходити на збори, присвячені даній тематиці, показувати свою байдужість, не сприймати нового начальника.

Що робити, щоб не допустити розладу в системі? Керівництву потрібно максимально докладно, використовуючи різні канали комунікацій, довести до співробітників необхідність змін, дати людям час на їх усвідомлення, стимулювати їх участь в нових питаннях.

№2 — гнів

Людини лякають не тільки зміни, скільки втрати або збиток, які доведеться випробувати: «Це несправедливо!»; «Тепер мені не можна затримуватися, обідати довше покладеного, використовувати в особистих цілях робочий телефон»; «Мою премію уріжуть».

Співробітники починають скаржитися, голосити, критикувати, замість того, щоб зосередити енергію на своїх робочих місцях. Вони дратуються, чіпляються і вишукують недоліки ситуації, що склалася, щоб наочно довести свою правоту.

Що робити? Вислухайте претензії колективу не перебиваючи. Запропонуйте альтернативи відшкодування втрат: курси, навчання, вільний графік, придумайте заохочення, не підтримуйте саботаж, але і не проявляйте агресію.

№3 — торг

Це спроба укласти угоду з нинішнім керівництвом. Наприклад: якщо я стану працювати цілодобово, перевиконувати план, я не потраплю під майбутнє скорочення? Ця стадія — ознака того, що колеги стали дивитися в майбутнє. У них все ще є страхи, але вони вже йдуть на розмову, готові змінювати звичний статут.

Що робити? Стимулювати, допомогти поглянути на перспективи і нові можливості, не бракувати ідеї, показувати цінність кожного працівника.

№4 — депресія

Коли попередній етап привів до негативного результату, у людей формується невпевненість в собі, стан пригніченості, розчарування в майбутньому. У компанії панує апатія, частішають лікарняні, відсутність на робочому місці, запізнення. Співробітники не розуміють, навіщо їм це потрібно, з жахом думають, де шукати нове місце роботи, що робити далі.

Що робити? Визнайте існуючі складнощі, усувайте страхи і нерішучість, підбадьорюйте робочих, спускайтеся в цеху до майстрів, нехай бачать ваше участь. Покажіть свою залученість в проекти.

№5 — прийняття

Це необов’язково повну згоду з боку працівників. Вони просто усвідомлюють, що опір чинити безглуздо, починають оцінювати перспективи, варіанти. Твердять, що готові працювати. Це може статися вже після короткочасних успіхів, невеликий премії або похвали. Велика частина колективу вже готова навчатися, тягнути відстаючих, віддавати свої сили на розвиток.

Що робити? Нагороджувати за успіхи, ставити завдання, підкріплювати нові поведінкові манери, показувати наочно, які переваги нової програми приносять плоди.

Звичайно, не все складається так, як в теорії. Не завжди люди послідовно проходять всі ці тимчасові проміжки. Хтось переступає через 6 або 7 стадій прийняття непоправного і неминучого, хтось справляється швидше і зупиняється всього на 3 — заперечення, осмислення і смиренність. Багато хто не хоче сприймати ситуацію під іншим кутом і звільняються. Будь-який досвідчений керівник знайомий з емоційної динамікою і реакцією команди на нововведення. Якщо такі ситуації не рідкість для компанії, варто розробити постійний діючий механізм по знаходженню компромісів і виходу з глухого кута.

Друга стадія: гнів

Після того як людина остаточно усвідомлює свою причетність до проблеми, він переходить на другу стадію — гнів. Це один з найважчих етапів 5 стадій прийняття неминучого, він вимагає від людини великої кількості сил — як душевних, так і фізичних.

Смертельно хвора людина починає вихлюпувати свій гнів на здорових і щасливих людей, що оточують його. Гнів може виражатися різкими змінами настрою, криками, сльозами й істериками. У деяких випадках хворі ретельно приховують свій гнів, але це вимагає від них маси зусиль і не дозволяє швидко подолати даний етап.

Багато людей, зіткнувшись з бідою, починають нарікати на долю, не розуміючи, за що їм доводиться так страждати. Їм здається, що всі навколишні ставляться до них без потрібного поваги і співчуття, що тільки підсилює виплеск гніву.

Що робити, щоб подолати пригнічений стан

Перш за все, потрібно правильно оцінити вираженість і тривалість порушень. При важкому захворюванні самолікування неефективно, потрібна допомога фахівця.

Як подолати депресію самостійно:

  • нормалізувати режим дня;
  • виключити фізичні і психологічні перевантаження;
  • висипатися;
  • регулярно займатися фізичними вправами;
  • більше спілкуватися.

Все перераховане слід робити без насильства над собою. Варто повністю відмовитися від вживання наркотиків і алкоголю, скоротити кількість штучних стимуляторів (міцного чаю, кави).

лікування

Лікування депресії включає психотерапію та прийом медикаментів. Лікарську терапію проводять при ендогенних і важких психогенних депресіях. Препарати виписує психіатр або психотерапевт. Антидепресанти призначають на кілька місяців або навіть років, транквілізатори — на кілька тижнів.

Психотерапевтична робота проводиться з психологом або психотерапевтом. При депресії, що виникла на тлі дитячих травм і особливостей характеру, використовують психоаналіз, гештальт, психодрама і інші довгострокові техніки. Для корекції спотворень мислення застосовують короткострокові методики, наприклад когнітивно-поведінкову терапію.

Статистика депресивних станів

смирення

Десь до зими 2023 — 2024 років, коли розуміння обману буде підкріплено очевидними фактами, на Україні для багатьох настане п’ята і завершальна стадія — смиренність, коли весь негатив потіснить байдужість і навіть несподіваний оптимізм, особливо на тлі нової надії, адже до того моменту політики розгорнуть нову гонку за право відхопити свій шматок, звичайно, якщо буде ще що відхоплювати. На жаль, важко повірити в те, що ті, хто дійдуть до п’ятої стадії засвоять мораль української історії, яка багато в чому є прекрасним прикладом циклічності.

Євген Гаман, спеціально для News Front

Обов’язково підписуйтесь на наші канали, щоб завжди бути в курсі найцікавіших новин News-Front | Яндекс Дзен і телеграм-канал FRONTовие замітки
Зеленський плюнув свого власного народу в обличчя — Олексій Журавко

Недуга в психології

У психології депресія — це психічний розлад (різновид афективного стану), що характеризується наявністю тріади симптомів:

  1. Ангедония — втрата здатності отримувати насолоду, задоволення, відчувати радість і задоволення.
  2. Порушення мислення в бік песимізму, переважання негативних емоцій.
  3. Знижені реакції і загальна загальмованість рухів.

Суб’єктивно людина, що знаходиться в стані депресії, відчуває болісні переживання і важкі емоції — розчарування, пригніченість, відчай. Людина відчуває себе безпорадним перед виниклими життєвими труднощами, не може раціонально розібратися в суті проблеми і схильний у всіх прикрощі звинувачувати себе.

Для людей, які страждають депресивними розладами, характерно самобичування і приниження власного я, виставлення власної особистості нікчемною, ні до чого не здатною. Пропадають прагнення і бажання, т. К. Чоловік вважає себе нездатним досягти бажаного або не здатний отримувати радість і задоволення. Різко падає продуктивність і працездатність, що тягне за собою соціальні проблеми — втрату роботи, звуження кола спілкування, алкоголізм, наркоманію. Кожна людина переживає депресію по-своєму, тому її форми в психології різноманітні.

Основні клінічні варіанти прийнято об’єднувати в три великі групи:

  1. Соматогенная — викликана патофизиологическими порушеннями і рядом захворювань (черепно-мозкова травма, хвороба Альцгеймера та ін.):
      органічна;
  2. симптоматична.
  3. Ендогенна (без зовнішніх факторів і патофізіологічних процесів):
      циркулярна;
  4. инволюционная;
  5. періодична;
  6. шизофренічна.
  1. Психогенная — виникла внаслідок гострої психологічної травми:
      депресія виснаження;
  2. невротична;
  3. реактивна.

У переважній більшості випадків депресія діагностується по анамнезу і суб’єктивним розповідями пацієнта. Існує моноамінових теорія, згідно з якою ряд депресивних розладів виникає на грунті недостатньої вироблення біогенних амінів: серотоніну, дофаміну, норадреналіну.

Дефіцит цих з’єднань може бути викликаний прийомом лікарських препаратів і психоактивних речовин — снодійних, седативних препаратів і заспокійливих, транквілізаторів, алкоголю, опіатів, наркотиків (кокаїну, амфетаміну).

Депресія може бути діагностована тільки в разі тривалого перебування всіх трьох симптомів депресивної тріади — більше двох тижнів. В іншому випадку всі прояви вважаються нормальними захисними реакціями психіки у відповідь на зовнішні чинники.

висновки

  • Як правило, стикаючись з негативними подіями, ми в тому чи іншому вигляді проходимо через ці стадії
  • Якщо ви відчуваєте, що застрягли на одній з цих стадій в процесі прийняття якогось негативного події, спробуйте перейти на наступну стадію або почати заново проходити ці стадії. Можливо, не до кінця пережита стадія заважає прийняттю
  • Як бачимо, заключна стадія — це прийняття події таким, яке воно є. Може має сенс, стикаючись з життєвими труднощами, відразу прагнути приймати їх таким, якими вони є?

Якщо ідеї цієї статті Вам близькі, то приходьте на консультацію, попрацюємо з цим. Гарного вам дня!

Статтю написав психолог Роман Левикін.

реабілітація

Лікування депресії і реабілітація після депресивних розладів — складний і тонкий процес, що вимагає чималих зусиль від пацієнта, високої кваліфікації фахівця, підтримки з боку родичів і друзів.

Антидепрессивная терапія визначається виходячи з причин виникнення. Далеко не всім пацієнтам потрібна госпіталізація.

У переважній більшості випадків досить амбулаторного лікування, що полягає в частих приватних бесідах з психологом, соціальної терапії та застосуванні деяких фармакологічних препаратів.

Для медикаментозного лікування депресії використовують:

  • Антидепресанти седативного дії, які ліквідують тривожність, боязкість, дратівливість: амітриптилін, азафен (піпофезин), есциталопрам.
  • Антидепресанти стимулюючої дії показані при глибокої апатії, тузі, загальмованості: бупропіон, дезипрамін, флуоксетин.
  • Фітотерапія: звіробій, пустирник, валеріана, женьшень, лимонник.
  • Транквілізатори призначаються тільки при сильно вираженій депресії, що супроводжуються суїцидальними думками, серйозними соціальними проблемами (відмовою від спілкування, втратою працездатності), ризиком розвитку нервової анорексії, булімії та ін. До них відносяться: Феназепам, Мідазолам, Мепробамат.

Вибір препарату, дозування і схеми лікування — важливий крок в лікуванні депресії, т. К. Застосування невідповідного діючої речовини або дозування може негативно позначитися на самопочуття пацієнта. У ряді випадків, при нетривалих депресіях слабкої інтенсивності, позитивний ефект має прийом сонячних ванн, прогулянки на свіжому повітрі, розслаблюючі ванни, ароматерапія.

У багатьох хворих депресія носить сезонний характер і загострюється в осінньо-зимовий період. Це пов’язано з недостатньою тривалістю світлового дня, тому в період реабілітації всім пацієнтам рекомендовано тривале перебування на свіжому повітрі і світлолікування (фототерапія).

У своїх роботах Гіппократ відзначав позитивний вплив безсонних ночей на стан людей з меланхолією (депресією).

В даний час депривація (недостатність) сну вважається досить ефективним методом лікування депресії.

Сон має власну структуру, а завдяки зміні ритму сну і неспання організм перезапускає і інші біологічні «лічильники», що дозволяє відновити нормальний сон, збільшити вироблення серотоніну і ендорфіну, впорається з апатією і розпачем.

В період реабілітації людині, яка страждає депресією, необхідна соціальна терапія — підтримка, похвала, схвалення. Крім того, для стимуляції вироблення біогенних амінів показані регулярні фізичні вправи. Найбільший позитивний ефект дають командні ігри і спільні заняття спортом.

Реабілітація після депресії може тривати від тижня до декількох років. Не варто випробовувати сором при спілкуванні з психологом — його завдання полягає в допомозі людині усвідомити себе, докопатися до суті своїх проблем і допомогти знайти правильні, що задовольняє його вихід.

профілактика

А чи є спосіб убезпечити себе від цієї напасті? Здавалося б, наш світ так переповнений стресовими факторами, що уникнути депресії надзвичайно складно. Особливо нелегко доводиться людям з обтяженою спадковістю, близькі родичі яких страждали від подібного стану.

Не в наших силах захистити себе від хвороби зі стовідсотковою ймовірністю, але ми можемо в кілька разів знизити ризик, якщо почнемо дотримуватися ряду рекомендацій психологів. Ось вони:

  1. Найчастіше дозволяйте собі міняти обстановку (робіть короткі поїздки по незнайомих цікавих місцях, ходите на виставки, в кіно).
  2. Відпочивайте (тобто міняйте одну діяльність на іншу — попрацювавши за комп’ютером, вимийте підлогу).
  3. Спілкуйтеся з життєрадісними людьми.
  4. Обмежте перегляд телевізора, особливо новинних програм.
  5. Прийміть свої хвороби, приділяйте час на обстеження і лікування, але не «зациклюйтеся» на них.
  6. Ставте собі досяжні цілі.
  7. Іноді дозволяйте собі просто нічого не робити.

Обов’язково їжте фрукти та овочі, балуйте себе час від часу шоколадом. Висипайтеся. Займайтеся спортом, але не перевантажуйте себе — заняття повинні давати приємну втому.

Навчіться справлятися зі стресами. Помічено, що депресія нерідко «відвідує» занадто відповідальних і педантичних людей, перфекціоністів — вони прагнуть зробити все найкращим чином, а якщо зазнають невдачі, впадають у відчай або картають себе.

Завищена або занижена самооцінка — теж фактори ризику. Людина не може об’єктивно оцінити себе, його думка сильно розходиться з оцінкою оточуючих — звідси поява проблем. Крім того, треба стежити за здоров’ям, вчасно проходити профілактичні обстеження. Хвороби надниркових залоз, гіпофіза, щитовидної залози можуть стати поштовхом до початку депресії.

Ще один важливий момент: не можна ставити собі тільки одну якусь мету. Вона перетворюється в надзначущими, і після її досягнення можуть пропасти життєві орієнтири. Приклад: жінка довго не могла народити дитину, вдалася до ЕКО — тепер дитина у неї на руках, і вона впадає в тугу, так як подальших цілей (виховання зростаючого людини, свої окремі від нього заняття) у неї не було.

Пам’ятайте: якщо все-таки депресія вразила вас або ваших близьких, на першому етапі від неї можна позбутися без медикаментозного лікування. Але потрібна допомога лікаря. Тому обов’язково звертайтеся до лікаря. Депресія — не примха, не ознака розбещеності, а серйозне захворювання, лікування якого вимагає комплексного підходу.

Щоб уберегти себе від депресивних станів, потрібно дотримуватися простих правил. Не порушуйте режиму сну і відпочинку, займайтеся спортом. Обов’язково стежте за збалансованим харчуванням, адже часто депресія обумовлена ​​відсутністю вітамінів групи В. Пам’ятайте, гарний настрій — ключ до психологічному здоров’ю.

П’ята стадія — прийняття неминучого

Змиритися з неминучим або, як ще кажуть, прийняти його необхідно для того, щоб життя знову заграла яскравими фарбами. Це заключна стадія згідно класифікації Елізабет Росс. Але пройти цей етап людина повинна самостійно, ніхто не зможе допомогти йому подолати біль і знайти в собі сили прийняти все, що сталося.

На стадії прийняття хворі люди вже повністю виснажені і чекають смерті в якості позбавлення. Вони просять близьких про прощення і аналізують все хороше, що встигли зробити в житті. Найчастіше в цей період близькі говорять про умиротворення, яке читається на обличчі вмираючого. Він розслабляється і отримує задоволення від кожної прожитого хвилини.

Якщо стрес був викликаний іншими трагічними подіями, то людина повинна повністю «перехворіти» ситуацією і вступити в нове життя, оговтавшись від наслідків лиха. На жаль, важко сказати, скільки повинен тривати цей етап. Він індивідуальний і не піддається контролю. Дуже часто смиренність раптово відкриває людині нові горизонти, він раптом починає сприймати життя інакше, ніж раніше, і повністю змінює своє оточення.

В останні роки методика Елізабет Росс користуються величезною популярністю. Авторитетні лікарі вносять в неї свої доповнення і зміни, навіть деякі артисти беруть участь в доопрацюванні цієї методики. Наприклад, не так давно з’явилася формула 5 стадій прийняття неминучого по Шнурову, де відомий пітерський артист у своїй звичній манері дає визначення всіх етапах. Звичайно, все це підноситься в жартівливій формі і призначене для фанатів артиста. Але все ж не варто забувати про те, що вихід з кризи є серйозною проблемою, яка вимагає ретельно продуманих дій для успішного вирішення.