Коли можна їсти після тренування: тренерка розповіла про найбільші помилки

Потрібно знати кілька правил, як правильно їсти після тренування і перед тренуванням, щоб не завдати серйозної шкоди своєму організму.

Коли можна їсти після тренування/ колаж: Главред, фото: depositphotos.com/ua, скрін

Для схуднення і підтримання свого тіла у такій формі, яку ви хочете, важливе виконання двох пунктів – забезпечити собі фізичне навантаження і дотримуватися правильного харчування. Але нерідко може виникати запитання, коли треба їсти – до чи після тренування, і як правильно це робити, щоб не нашкодити собі.

Фітнестренерка Аніта Луценкорозповіла, скільки часу не можна їсти перед тренуванням і чи можна їсти після тренування.

“Як їсти до та після тренування? Давайте спершу розберемо питання, чи можна тренуватися натщесерце і взагалі чи допоможе це, наприклад, схуднути. Схуднути це не допоможе – забудьте про цю ідею, а от своє самопочуття ви маєте точно знати. Мені, наприклад, подобається тренуватися, коли я ще не поїла. Тому що мені необхідно, щоб для мого організму пройшло мінімум півтори-дві години для того, щоб я могла потренуватися. Якщо у мене заплановане тренування зранку, звичайно що я до нього не їм”, – зазначила тренерка.

Але якщо ви відчуваєте, що у вас паморочиться у голові, і вам дуже важливо поїсти, ви хочете їсти і думаєте про це, то не треба терпіти – краще поїсти.

Через скільки часу після їжі можна починати тренування?

Навіть якщо сніданок був легкий, то все одно точно має пройти принаймні хвилин 40. Справа у тому, що коли у нас починають працювати м’язи, у нас припиняє працювати шлунок і вся травна система. Тому потрібно обрати щось одне – або тренуватися, або їсти в певний проміжок часу. Все як у природі: або біжимо від тигра, або сидимо, релаксуємо і їмо, каже тренерка.

“Тож у нас варіант або потренуватися й одразу після цього ви можете приймати свій сніданок, або ми снідаємо і через 40 хвилин, годину, дві години тоді вже займаємося”, – зазначила вона.

Як тренуватися до чи після обіду або вечері?

Якщо ви тренуєтеся до чи після обіду, або до чи після вечері, то тут важливо розраховувати, скільки часу пройшло після попереднього прийому їжі.

“Ми відраховуємо прийоми їжі не від тренувань, а від попереднього прийому їжі. Проміжок між нашими прийомами їжі має бути не менше, ніж 3 години, але може бути більше. Припустимо, я поснідала і через 2 години потренувалася. Тренування, наприклад, у мене тривало годину. Тобто загалом виходить після прийому їжі вже пройшло 3 години. Чи можу я після цього поїсти, пообідати? Так, звичайно, якщо хочеться, то можна, адже вже пройшло 3 години від сніданку. Цього часу було досить, щоб перетравити попередню їжу. Чи можу я поїсти не через 3, а через 4 години від попереднього прийому їжі? Так, звісно. Тобто ми відраховуємо від попереднього прийому їжі не менше, ніж 3 години”, – пояснила Аніта Луценко.

Як їсти після тренування?

Але якщо ви поснідали, 40 хвилин потренувалися, то чи маєте ви їсти одразу після тренування? Тренерка зазначає, що ні. Вона зазначила, що неправильно думати, що варто одразу після тренування щось з’їсти, щоб мати необхідну кількість білку в організмі для формування м’язів.

“Ви не забувайте, що їжа, яку ми щойно з’їли, буде багато годин йти по усіх наших системах. І таким чином білок, який ви з’їли на сніданок, або білок, який ви з’їли ще ввечері, ще у вас там іде в процесах. І тут важливо, чи є у вас норма білку на ваш організм, на вашу вагу. Так ось у чому питання: чи є збалансованим ваш раціон, чи ви їсте тільки плюшки, булочки, солодощі й так далі”, – наголосила Аніта Луценко.

Також вона зазначила, що кожна людина повинна сама вчитися відчувати, скільки їй годин достатньо після прийому їжі, щоб уже було комфортно тренуватися.

“Чи можемо ми потренуватися після обіду? Якщо обід у нас досить такий повноцінний… Я знаю людей, які не можуть потренуватися, якщо після обіду проходить менше ніж 2,5-3 години. Це вже залежить від нашої системи. Тому обирайте свій варіант і відраховуйте від попереднього прийому їжі. Ви не маєте обов’язково їсти чи обов’язково не їсти перед тренуванням. Але варто після їжі чекати 40 хвилин і більше, бо якщо пройде менше, вам буде некомфортно тренуватися і ця їжа не буде перетравлюватися під час фізичного навантаження”, – зазначила тренерка.

Дивіться відео, у якому Аніта Луценко пояснила, як їсти до та після тренування:

Хто така Аніта Луценко

Аніта Луценко – українська спортсменка, професійна тренерка, відомий фахівець зі схуднення, телеведуча (“Зважені та щасливі”). Майстер спорту та срібна чемпіонка Європи зі спортивної аеробіки, багатократна чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, пише Вікіпедія.

Раніше Аніта Луценко показала найкращу розминку перед тренуванням – прості вправи на 6 хвилин, щоб “розігріти” тіло. Достатньо всього 6 хвилин, щоб правильно підготувати тіло до тренувань і запобігти травмам під час фізичного навантаження.

Лише люди з “орлиним зором” побачать 4 заховані предмети: найкращий спосіб перевірити себе

Лише люди з орлиним зором знайдуть собаку в печері за 6 секунд: складна оптична ілюзія

Також раніше Аніта Луценко показала 6 найкращих вправ для сідниць і пресу – всього 12 хвилин для ідеального тіла. Тренерка показала ефективне тренування, яке допоможе підкачати сідниці, ноги та прес.

Вас також може зацікавити:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Їсти чи ні після шостої вечора: звідки взявся міф і коли краще вечеряти насправді

Серед дієтологів існує думка, що прийоми їжі після шостої години вечора перебувають під жорсткою забороною. Чи справді це шкідливо – читайте на УНІАН.

Міф про шкоду прийомів їжі після шостої години вечора виник не на порожньому місці. Дієтологи прийшли до таких висновків вивчивши біоритми людини.

Вважається, що найкраще людський організм перетравлює і засвоює їжу саме в першій половині дня. У той же час з’їдена ввечері або вночі їжа важко осідає в шлунку.

Як виявилося, найкраще перетравлюється і засвоюється їжа, з’їдена в період з 12 до 16 години дня. У цей період часу організм вимагає максимальну кількість енергії.

Про заборону їсти після 18:00 заговорили, припускаючи, що до цього часу знижується активність людини, а тому вона не потребує додаткової енергії.

Пізніше дієтологи прийшли до висновку, що обмеження на їжу не потрібно прив’язувати до конкретного часу доби. Досить не їсти за чотири години до сну. Водночас фахівці підрахували, якщо людина лягає спати близько 22:00, то останній прийом їжі припадає на заповітні 18:00.

Плюси і мінуси такого графіка вечерь

Дієтологи стверджують, що якщо перестати їсти після шостої вечора, у вас:

• покращиться сон. Повний шлунок чинить тиск на діафрагму і створює відчуття тяжкості. Порожнеча в животі дозволить організму запустити процес відпочинку і відновлення;
• знизиться рівень стресу, оскільки уві сні людина не відчуває голод і обмеження в їжі не позначаться на настрої;
• зникне частина зайвої ваги.

Незважаючи на всі плюси, у такого розпорядку є одразу кілька серйозних мінусів. Так, не у всіх графік дозволяє лягати спати щодня о 22:00, а значить або прийом їжі буде посуватися, або сидіти голодним доведеться довше.

Крім цього, прив’язка до часу вечері зобов’язує постійно встигати поїсти до цього часу, а також виключає зустрічі з друзями в ресторанах і кафе після 18:00.

У питанні “голодного вікна” о 12 і більше годин думка вчених розділилася. Деякі доводять, що це сприяє омолодженню організму і несе тільки плюси, в той час як інші – що це створює небувалий стрес і шок для організму.

У зв’язку з цим компромісне рішення їсти за чотири години до сну є найкращим, адже кожен йде в обійми Морфея в різний час.

Вас також можуть зацікавити новини: