Як швидко навчитися підтягуватися дівчині

0 Comments

Нічого страшного, ми тебе навчимо! Зробити своє перше підтягування без спеціального еспандера або сторонньої допомоги можна десь за 28-30 днів. Головне розуміти, які саме м'язи працюють в цій вправі, та як їх включити.

Підтягування на перекладині – один з найдавніших способів зміцнити мускулатуру спини, рук, і преса.

Для виконання підтягування вузьким хватом потрібно взятися за поперечину так, щоб кисті стикалися одне з одним. Підтягнутися потрібно до того моменту, поки груди не торкнуться з передпліччям. Після цього потрібно опуститися до повного випрямлення рук.

Найефективніший метод підвищення кількості підходів до турніка – це тренування з обваженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.

Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.





Підтягування — одна з небагатьох вправ, яку легко освоїти самостійно. Однак тільки заняття з професійним тренеромвиключать будь-які помилки і гарантують швидкий результат. Підтягування бувають з різним хватом: 1. класичні з прямим захватом; 2. зворотне взяття перекладини з акцентом на …