Файні відповіді

Іншими словами, підлітки можуть займатися функціональним тренінгом (вправи на турніку, вправи з вагою тіла), активними видами спорту (баскетбол, плавання) – а також качати прес. При дотриманні підвищеної калорійності та правильного харчування це допоможе швидко набрати вагу.14 жовт. 2020 р.

Як набрати 10 кг на місяць підлітку?

Практичні рекомендації

1. основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка тощо
2. їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня
3. регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір)

Збережена копія

Як накачатися підлітку 14 років удома?

О 13-й14 років підлітку краще думати про загальне зміцнення тіла, кісток та зв'язок, для побудови фундаменту, для подальших силових навантажень. Гуляйте, ходіть-бігайте, купайтеся, бовтайтеся на турніку та брусах, робіть зарядку і віджимайте, мучте прес. Вправи з власною вагою – найкращий тренажер.