Як підсушити тіло без шкоди здоров’ю

0 Comments

Основне завдання сушки – це прибрати підшкірний жир та зберегти м'язову масу. Сушка є комплексом, що складається зі спеціальної низькокалорійної дієти і високоефективних тренувань. Зміна раціону без відповідних навантажень не матиме бажаного результату.

При дієті на сушку рекомендуються свіжі овочі і крупи, які не розварюються при помірній варінні – наприклад, ячмінь (перлова крупа), гречка, киноа, жито і просо. Багато з цих круп мають сечогінні властивості.

На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).

«Сушка» — це цілеспрямоване зниження відсотка жиру в організмі при збереженні обсягу м'язів за допомогою тренувальних та дієтологічних заходів.

Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

  1. Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
  2. Включіть до раціону більше білка. …
  3. Пийте багато води. …
  4. Регулярно робіть фізичні вправи. …
  5. Будьте терплячими.





Основна відмінність полягає в цілях. Адже схуднення націлене на позбавлення зайвих кілограмів шляхом дієт, відвідування спортзалу та збільшення активності. А ось підсушення тіла має на меті втратити лише жировий прошарок, натомість зберегти масу тіла та зробити тіло більш …