Яку вагу може підняти Сокіл

0 Comments

Ідеальна вага тіла: Аніта Луценко розповіла, як вирахувати свою норму

Правильна вага не лише є помітною на фігурі жінки, вона також дозволяє відмінно себе почувати, бути сповненою енергії і не мати проблем зі здоров’ям.

Як зауважує фітнес-тренер та експерт зі схуднення Аніта Луценко наразі в Україні виробився культ занадто худих дівчат.

Ідеальний вага – це та, при якій людина проживе максимально довге життя. Знаєте в чому сучасна проблема? Всі хочуть і орієнтуються на вагу нижче норми. Хоча така норма є,
– наголосила вона.

Тому, вона оприлюднила просту схема, за якою можна розрахувати ідеальну вагу для свого тіла.

Таблиця розрахунку ідеальної ваги

Зверху у таблиці позначена норма ваги, а зброку – ріст. Якщо співставити їх для своїх параметрів – вийде певний квадратик, що має свій колір. Саме колір і показує, чи є вага занизькою, чи навпаки – занадто великою.

Таблиця є загальною. Тому вираховуючи свою ідеальну вагу варто врахувати, що вона має певні нюанси, неточності, а організм – свої особливості.

Фітнес-тренер також зауважила, що чимало дівчат роблять все для того, аби бути дуже худими. Вони сидять на виснажливих дієтах, тренуються щодня по кілька годин тощо.

“У нас культ занадто худих, неадекватно худих. Їх зводять в ранг – класних. Але худі – не потребують лікаря. Сухий прес без краплі жиру – це не норма для жінки. Так само як і ожиріння”, – зауважила Луценко.

Тому, вона відзначила, що в кожної жінки має бути баланс в організмі та нормальна, здорова вага.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чому ви швидко набираєте вагу? Сім поширених причин

Зайві кілограми не завжди є проблемою, але нетипове збільшення ваги може вказувати на проблеми, яку ви захочете вирішити.

Можливо, це гормональний стан, розлад настрою чи інший фактор, який змінює вашу фізіологію, а ви цього не усвідомлюєте. Єдиний спосіб бути повністю впевненим у тому, що відбуватися — проконсультуватися зі своїм лікарем.

Підсумовуючи, існує кілька факторів, які можуть сприяти збільшенню ваги, і швидкість, з якою людина набирає вагу, може змінюватися залежно від способу життя, генетики та інших факторів.

Визначивши основні причини збільшення ваги, люди можуть вжити заходів для контролю своєї ваги та підтримувати здоровий спосіб життя.

Такі звички можуть бути індивідуальні, проте деякі з найбільш поширених причин набору зайвої ваги можуть включати:

Недостатній сон

Недостатній сон може впливати на рівень гормонів, які контролюють апетит, такі як грелін та лептин. Якщо людина не відпочиває достатньо, вона може відчувати більший апетит та з’їдати більше їжі, що може призвести до набору зайвої ваги.

Наука все ще намагається зрозуміти складний зв’язок між сном і вагою, але з’явилося дослідження, яке пов’язує брак сну зі збільшенням ваги. Менша тривалість сну призводить до метаболічних змін. У дітей, наприклад, недостатній сон негативно впливає на гіпоталамус, який регулює апетит.

Нестача сну також впливає на наш метаболізм — процеси, за допомогою яких ваше тіло перетворює їжу в енергію.

Тому, коли ви недосипаєте, ви, швидше за все, матимете підвищений апетит і рідше зупинитесь, перш ніж насититесь.

Споживання пересоленої їжі

Пересолена їжа може призвести до зберігання рідини в організмі, що може збільшити вагу.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, вам слід намагатися їсти якомога менше солі. Такі продукти, як фрукти та овочі, які природно містять низьку кількість натрію, можна їсти. Однак продукти, які містять додану сіль, можуть призвести до збільшення ваги або затримки води.

Стрес

Стрес може призвести до зміни рівня гормонів в організмі, таких як кортизол, які можуть збільшити апетит та вплинути на споживання їжі. Крім того, стрес може призвести до відчуття втоми та безсилля, через що людина може споживати більше їжі, щоб отримати більше енергії.

Як швидко набрати вагу: приклади меню, продуктів і вправ

Ви завжди вважали себе занадто худим? Шкіра та кістки? В той час, коли більшості необхідно скинути вагу, набрати його може бути дуже складним завданням.

Хочете дізнатися як швидко набрати вагу без шкоди для здоров’я? У цій статті ми розповімо як збільшити масу тіла за короткий термін.

Зміст статті

  • 1. Харчування для прискореного набору ваги
    • 1. Часто приймайте їжу, щоб спожити більше калорій
    • Для чоловіків
      • Сніданок
      • Обід і вечеря
      • Перекушування між основними прийомами їжі
      • Сніданок
      • Обід – вечеря
      • Перекуси 2-3 рази в день
      • 1. Силові тренування
      • 2. Фізичні навантаження збільшуйте
      • 3. Витрачайте менше енергії поза тренувань
      • Корисні поради, які допоможуть швидко набрати вагу

      1. Харчування для прискореного набору ваги

      1. Часто приймайте їжу, щоб спожити більше калорій

      Хоча, слідувати цьому правилу має кожен, це особливо важливо для тих, хто намагається набрати вагу швидко. Є часто, означає, харчуватися п’ять-шість разів на день невеликими порціями, містять якомога більше калорій і поживних речовин.

      Це не значить, є шкідливі продукти і цукор, це означає більше протеїну і складних вуглеводів. Якщо ви хочете набирати здоровий вагу, то не запасайтеся жиром. Ваші закуски повинні бути поживними, але висококалорійними, подумайте про:

      • горіхах
      • горіховому маслі
      • сирі
      • сушених фруктах
      • авокадо.

      І це ваш вечірній перекус. Вперед!

      І, хоча це відмінний спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров’я, тому відмовтеся від солодких напоїв і кави. А запас рідини поповнюйте простою водою і смузі (зразок молочного коктейлю з льодом) або коктейлями зі знежиреного молока або соку, для більш активного підвищення калорій.

      Меню дієти для набору ваги

      Ви вже зрозуміли як набрати вагу за короткий термін? Правильно, треба добре харчуватися, то їсть споживати достатню кількість калорій для росту м’язів. І треба враховувати кількість жирів, білків і вуглеводів. Суть в тому, що кожен з цих нутрієнтів дуже важливий в харчуванні, а в раціоні людини, яка хоче швидко погладшати, вони повинні бути в обов’язковому порядку.

      Щоб спростити вам завдання, ми склали приблизний раціон харчування для набору ваги чоловікам і жінкам. Для початку ви можете їх використовувати в тому вигляді, як вони є на сайті або можете підігнати їх під себе, замінивши продукти або збільшивши їх кількість, якщо вам здасться, що цього буде недостатньо для активного зростання.

      Для чоловіків

      Сніданок

      Обід і вечеря

      Перекушування між основними прийомами їжі

      Приклад меню для дівчат

      Сніданок

      Обід – вечеря

      Перекуси 2-3 рази в день

      Щоб максимально швидко набрати вагу ви можете використовувати запропоновані варіанти харчування. Якщо не буде результату, то калорійність потрібно збільшувати. Це можна зробити простим збільшенням кількості порцій в два рази, або додати ще 1-2 прийому їжі, або додати калорійних продуктів. Це на ваш вибір, що для вас буде зручніше.

      2. Споживайте правильні види жирів

      Ви хочете збільшити масу тіла і виглядати здоровим, а не як скелет з пузиком. Тоді збільшіть до максимуму споживання каш, молочних продуктів, горіхів (включаючи горіхове масло), і м’яса, і обходьте стороною морозиво, смажену і жирну шкідливу їжу.

      Здорові жири повинні бути отримані з риби, арахіс, кешью і оливкової олії.

      Gaea, Greek 500 ml – Високоякісна оливкова олія першого холодного віджиму з дуже низькою кислотністю. Різновид оливи: «Koroneiki».

      Смакові характеристики: з нотками свіжих трав і мигдалю, має легкий присмак перцю і фруктів. Оливкова олія є основою грецького раціону і здорового середземноморського харчування.

      Остерігайтеся насичених жирів (поганих) тваринного походження. Якщо ви хочете щось смачне, то хороша альтернатива – відрубні мафіни, йогурт, фруктовий пиріг і фітнес батончики.

      3. Більше білка

      Хоча думка про те, що чим більше білка ви споживаєте, тим більше м’язів наростіть – це міф, але білок є важливою частиною вашої дієти. Це будівельний матеріал для нашого тіла, м’язів, кісток, шкіри, волосся і крові. Тому доповніть своє меню високобілковою їжею.

      Їжа, збагачена білками – це м’ясо, сир, молоко, риба і яйця. Для вегетаріанців білок може бути отриманий з соєвих продуктів, таких як тофу, а ще краще з комбінації продуктів, наприклад, рису або кукурудзи з бобовими.

      4. Збільште кількість вуглеводів в раціоні

      Хоча їх критикують, вуглеводи дають енергію і допомагають будувати м’язи і беруть участь у всіх життєвих функціях. Вуглеводи є головним джерелом енергії для вашого тіла. А от простих вуглеводів краще уникати. Вони вміщують порожні калорії, і, ймовірно, будуть відкладатися у вигляді жиру, тому що цукор, швидко потрапляє у ваш кровотік, є причиною різкого збільшення рівня цукру в крові.

      Гречка, рис, паста (макарони з твердих сортів пшениці), картопля і всі злаки потрапляють в схвалену категорію. Глюкоза з них виділяється в кров повільно і забезпечує стабільне надходження енергії тривалий період, не викликаючи стрибків інсуліну, які ведуть до відкладення жиру.

      5. Їжа на ніч

      При наборі ваги вважається сумарне споживання калорій за добу. І щоб набрати вагу, необхідно збільшити добову калорійність харчування. Споживання їжі перед сном додасть ще один прийом і збільшить загальну калорійність.

      До того ж, організму на перетравлення і засвоєння їжі потрібно близько 3-4 годин. По закінченню цього часу, він знаходиться в стані голоду і починає використовувати м’язи для отримання поживних речовин. Тобто починає руйнувати, насилу отримані м’язи.

      Щоб не отримати зайвого жиру в якості останнього прийому їжі перед сном можна є:

      2. Вправи для швидкого збільшення ваги

      Якщо ви вирішили піти в зал або є деяке обладнання будинку, зверніть увагу, які вправи для набору м’язової маси найефективніші, це дозволить правильно скласти програму тренувань. А також скористайтеся нашими порадами в підборі вправи за типом статури, тому що довжина кінцівок, розмір і сила м’язів накладають певні обмеження в тренуваннях.

      1. Силові тренування

      Щоб швидко одужати, недостатньо просто збільшити калорійність харчування. Справа в тому, що організм повинен побачити необхідність набору додаткової м’язової маси. Тому що більшу вагу – це збільшення навантаження на серцево-судинну систему, зростання навантаження на нервову систему. Чого, в цілях безпеки, наш організм робити не стане. Він повинен побачити явну необхідність в наборі м’язів.

      У цьому нам допоможуть силові тренування, які дадуть сигнал, що наявних м’язів недостатньо і потрібно нарощувати нові. А збільшена калорійність харчування буде гарною нагодою до зростання ваги.

      Так, кардитренировки розвивають деякі ваші м’язи, але як можна швидко набрати вагу, якщо організм не отримує достатні силові навантаження? Аж ніяк. І тут на допомогу прийдуть тренування з додатковими вагами. Ось хороший комплекс тренувань з гантелями в домашніх умовах.

      Це не означає, що ви повинні зріднитися зі спортзалом (хоча це, звичайно, спрацює!). Виконуйте віджимання, скручування, випади і присідання в комфортній вам домашній обстановці. Але для прискорення процесу і кращих результатів потрібно використовувати додаткову вагу.

      Вправи також піднімуть ваш апетит. Протеїновий батончик або коктейль після тренування дадуть те, що потрібно вашим м’язам.

      2. Фізичні навантаження збільшуйте

      Як сказано вище, для збільшення ваги організм повинен отримати стимул. Ваші м’язи повинні отримувати більше навантаження і працювати посилено. Якщо ваші навантаження невеликі, змініть їх, і зробіть більш складними.

      Купіть додому обладнання для силових тренувань. Це спрацює, якщо у вас тільки 15 хвилин перед виходом на роботу, то ви можете напружити всі свої м’язи, виконавши швидку програму для побудови м’язів, яка направить вас по вірному шляху.

      3. Витрачайте менше енергії поза тренувань

      Крім накопичення, спалюйте настільки мало калорій, наскільки зможете. Хапайте пульт, ваш молочний коктейль, і падайте на диван. 🙂

      Якщо ж ви дійсно повсюдно стаєте менш рухливим, то важливо виконувати силові тренування. Навіть якщо ви не бачите жиру в своєму тілі, внутрішній жир (той, який покриває ваші внутрішні органи) може непомітно з’являтися. І внутрішній жир любить бездіяльність. Тому, перш ніж сісти дивитися фільм, покачайте залізо. А вже потім влаштуйте кіно марафон з кількома легкими закусками.

      Корисні поради, які допоможуть швидко набрати вагу

      • Беріть з собою закуски, сир, горішки. Їх можна споживати між прийомами їжі. Це зручно, коли немає можливості взяти з собою гречку з м’ясом
      • Якщо вам здається, що у вас з’являється зайвий жир, то зменшите кількість калорій, приберіть або замініть шкідливі продукти на більш корисні і виконуйте більше вправ для спалювання жиру.

      Цікаве по темі:

      Олександра Співак

      23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!