Який максимальний пульс має бути при бігу

0 Comments

Max ЧСС у чоловіків = 220 мінус вік. Max ЧСС у жінок = 226 мінус вік.

Максимальний пульс у спортсменів при бігу: ЧСС = 220 – 1,03 х вік. Щоправда, врахуйте той факт, що показник у спортсмена під час тренування 180 ударів на хвилину – це межа, яку не слід перевищувати. Досягнувши таких показників, скоротіть навантаження. Нормальні значення серцевого ритму становлять 70-80.

Оптимальний серцевий ритм для спортсмена-початківця визначається перед початком тренувань. Приблизно формула визначення максимальної ЧСС виглядає так: 220(для чоловіків)/226 (для жінок) мінус вік = максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренувань.

Щоб бігати на низькому пульсі, необхідно тренувати повільний біг. “Новачкові потрібно розуміти, що початкові тренування — це ваш фундамент. Чим довше і повільніше ви бігаєте, тим сильніше ваше серце. І лише після цього можна підключати в роботу інтервали.

30-40 років — 60-90 уд./хв; 40-50 років — 60-80 уд./хв; 50-60 років — 65-85 уд./хв; 60 років і старше — 70-90 уд./хв.

Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов'язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.





На пульс при субмаксимальному навантаженні може впливати чимало факторів, які треба враховувати для складання тренувального плану, та оцінювання інтенсивності тренувань. Розуміння того, як ці фактори впливають на ЧСС допоможе краще оцінювати взаємини між пульсом і …