Як знизити рівень серотоніну у крові

0 Comments

За добу виключити фізичні та емоційні навантаження, перегрів та переохолодження, порушення режиму сну, авіаперельоти, інструментальні методи дослідження (УЗД, рентген та ін.), фізіотерапевтичні процедури, масаж, прийом алкоголю та медикаментів (останнє – тільки за погодженням з лікарем!).

5—НТ зменшують споживання експериментальними тваринами алкоголю. Рівень серотоніну у мозку людини може понижуватись під впливом таких факторів, як сильний стрес, тривале перебування у малоосвітленому середовищі, прийом певних ліків, алкоголю, нікотину, кофеїну тощо.

Слідкуйте за раціоном харчування, оскільки саме кишківник відповідає за 90% вироблення серотоніну. Додайте в їжу продукти, в яких багато триптофану (ікра червоної та білої риби, тверді сорти сиру, горіхи та соя, м'ясні, рибні та молочні продукти, какао-боби).

На підвищення рівня серотоніну в мозку позитивно впливають корисні жири омега-3, тому людям з низьким рівнем корисно вживати такі продукти, як риб'ячий жир і лосось, а також рослинні насіння і масла (наприклад, лляне), і горіхи.

Лише близько 10% серотоніну виробляється в мозку. Близько 90% серотоніну знаходиться в кишківнику. Серотонін утворюється з триптофану, який є незамінною амінокислотою. Це означає, що ваш організм не може виробляти його самостійно; ви повинні отримувати його з їжею.

Молочні та вітамінізовані безлактозні продукти (соєве, мигдальне молоко і т. д.) містять багато вітаміну D, який підвищує вироблення серотоніну і знижує депресію.





Про гормон щастя чули багато хто, однак що таке серотонін і де він утворюється – відомо не багатьом. Ця хімічна речовина тісно пов ‘язана з психікою людини, впливає на почуття апетиту, настрій, …