Файні відповіді

Щоб ходьба була ефективною для схуднення Ходіть під гірку з невеликим ухилом. Нерівний рельєф змушує м'язи працювати в різному режимі, внаслідок чого збільшиться витрачання калорій. Змінюйте темп протягом прогулянки — швидка ходьба прискорить спалювання калорій, а повільна — дасть тілу відпочити.

Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків. Це звучить трохи нудно, але зосередьтеся на процесі, а не на меті. Намагайтеся ходити якомога більше щодня, і результати будуть.

Ходьба – відмінна фізична активність для контролю ваги. Додавання 30 хвилин швидкої ходьби до вашого порядку дня допомагає спалити 150 ккал калорій. Важливо відзначити, що чим швидше ваш темп, тим більше ви ходите і тим більше калорій спалюєте.

Людина вагою 95 кг витрачатиме близько 330 кілокалорій за одну годину ходьби зі швидкістю 5 км/год. Чим більша вага і вища швидкість ходьби, тим більше калорій буде витрачатись. При цьому біг для схуднення майже вдвічі ефективніший.

При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.

Водночас підкреслюють, що 10 тисяч кроків щодня дозволяють спалити від 250 до 550 ккал залежно від швидкості, місцевості та індивідуальних особливостей організму. Крім того, фізична активність дозволяє підтримувати дефіцит калорій протягом дня.

В залежності від вашого поточного ваги тіла, швидкості ходьби і її тривалості, ви можете втратити від 7 до 9 кілограмів протягом 20 тижнів. Щоб досягти цього, потрібно ходити в день 30-40 хвилин в підвищеному темпі. Однак, якщо ви хочете худнути повільно, то можете ходити в звичайному …