Якою має бути вага гантелей
Вага гантелей Для того, щоб визначити максимально необхідну вагу – варто відштовхуватися від виду тренування. Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і поступово збільшувати, якщо цільове призначення – підтягнути або наростити м'язи. Чоловікам варто придбати гантелі з максимальною вагою в 20-25 кг.
Календарний вік, років | Граничні норми ваги вантажу (кг) | |
---|---|---|
14 | 5 | 2,5 |
15 | 12 | 6 |
16 | 14 | 7 |
17 | 16 | 8 |
Необхідно дотримуватися правила: вага гантелі не повинна перевищувати 10% від ваги підлітка. Тобто, якщо підліток важить 40 кг, то маса снаряду не повинна бути більше 4 кг. Найкраще вибирати гантелі по 1 кг. Підібрати вагу гантелей найбільш точно і правильно вам допоможе тренер.
Виконання вправ з великою кількістю повторень допоможе вам збільшити витривалість м'язів. Збільшуйте вагу поступовоБагато тренажерів мають збільшення ваги у 2,5 раза, тому просто рухайтеся вгору повільно і використовуйте кілька останніх повторень як показник, щоб визначити, чи знайшли ви нову вагу.
Ганте́лі (однина ганте́ль; нім. Hantel) — спеціальні гирі, призначені для розвитку м'язів, зміцнення суглобів. Гантелі бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні. Як правило, класичні суцільнолиті гантелі мають форму двох куль, сполучених посередині руків'ям для захоплення рукою.
Так, при підійманні і переміщенні вантажів при чергуванні з іншою роботою (до 2 разів на годину) гранично допустима маса вантажу не повинна перевищувати 10 кг; при підійманні і переміщенні вантажів постійно протягом робочої зміни – 7 кг.
Щоб наростити м’язи, краще всього вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Зазвичай, тренуються з гантелями 10-20 …