Який пульс має бути при фізичних навантаженнях

0 Comments

Фахівці Американської асоціації серця встановили, що максимальна частота серцевих скорочень під час фізичних навантажень може становити приблизно 220 ударів за хвилину мінус вік людини.

Відповідно до даних CDC, максимальна частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні повинна приблизно дорівнює 220 ударів/хв мінус вік людини (зокрема, для 50-річної людини розрахунок максимальної частоти серцевих скорочень становитиме 220 – 50 років = 170 ударів/хв.

Приблизно формула визначення максимальної ЧСС виглядає так: 220(для чоловіків)/226 (для жінок) мінус вік = максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренувань. Проте, для спортсменів-початківців ЧСС має складати 40-85% від максимальної частоти.

Максимальний пульс у спортсменів при бігу: ЧСС = 220 – 1,03 х вік. Щоправда, врахуйте той факт, що показник у спортсмена під час тренування 180 ударів на хвилину – це межа, яку не слід перевищувати. Досягнувши таких показників, скоротіть навантаження. Нормальні значення серцевого ритму становлять 70-80.

Слід враховувати, що пульс залежить і від статевої приналежності людини. Для чоловіків середнього віку нормальні показники пульсу – 60-80 уд/хв, для жінок – 65-90 уд/хв. У людей похилого віку нормальний пульс дорівнює приблизно 65 уд/хв. Якщо людина хворіє, його пульс підвищується до 120-150 уд/хв.

Тахікардія може протікати безсимптомно, але за відсутності лікування призводить до порушення роботи серця, інфаркту та інсульту. З появою ознак тахікардії необхідно звернутися до кардіолога.





Щоб дізнатися, чи правильно працює серце та чи адекватні навантаження отримує, необхідно враховувати норму частоти пульсу після різних фізичних навантажень. Значення норми можуть відрізнятися залежно від фізичної підготовки та віку …