Коли можна приймати глютамін

0 Comments

Як приймати глютамин

Глютамин – це амінокислота, що утворює протеїн. Вона є дуже важливою складовою для сили, витривалості та відновлення м’язів. І хоча глютамин виробляється вашим тілом і присутній в їжі, він може не вироблятися в достатній кількості, коли ваш організм піддається різним стресам (фізичних навантажень, хвороб або травм). Дотримуйтесь нижченаведеними методам, щоб дізнатися, як правильно приймати харчові добавки з глютамином.

Що таке глютамін?

Дізнайтеся все про глютамине.

      Глютамин – це амінокислота, що синтезується вашим організмом. Амінокислоти, відповідно, це будівельні блоки протеїну (білка), які необхідні для контролю росту і функціонування клітин.
        Зокрема, глютамин допомагає виводити аміак з організму. Він також допомагає роботі імунітету і травної системи.

        • Усередині тіла глютамин міститься в м’язах і легких.

      Знайдіть природні джерела глютамина.

          Ваш організм отримує більшу частину глютамина за допомогою власного синтезу і через щоденне вживання їжі. Однак коли ваш організм піддається стресу, травм або інфекцій, йому стає важко виробляти достатню кількість цієї амінокислоти. В такому випадку залишається два способи отримати додаткову кількість глютамина.

          • Ви можете зробити це, доповнивши свій раціон продуктами, багатими глютамином. Глютамин можна знайти в продуктах з високим вмістом білка, наприклад, в молочних продуктах, в рибі, м’ясі і в квасолі. Його також можна знайти в таких рослинних джерелах, як шпинат, капуста і петрушка. І хоча ці продукти насичують організм глютамином, вони не забезпечують такої ж кількості, як харчові добавки.

        Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу харчових добавок з глютамином.

            Якщо ви не можете отримати достатню кількість глютамина з їжі, або через збільшення стресу на організм вам необхідно додаткове його кількість, дізнайтеся у свого лікаря про глютаминових добавках. Дозування і вид добавок сильно залежать від стану, від якого вас лікують. Лікар зможе сказати, яку дозу краще приймати, і чи варто розраховувати на цю методику лікування вашого захворювання.

            • Рекомендована добова доза глютамина – 5-10 грам три рази на день. Однак лікар може порадити приймати до 14 грам в день. А існують і такі стани, які вимагають ще більшої дози! Не приймайте великі дози, поки не порадите з лікарем.
            • Глютаминовие добавки використовуються по ряду причин, проте не всі вони мають за плечима ретельні дослідження.

          Подумайте над прийомом інших форм харчових добавок.

              Хоча про харчові добавки ви повинні питати свого лікаря, знайте, що їх можна купити без рецепта в аптеках і магазинах здорового харчування. Вони називаються Л-глютамін і можуть входити до складу протеїну. На упаковці з харчовою добавкою має бути зазначено, є вона природного походження або була отримана синтетичним шляхом. Багато добавки отримують з рослинних джерел, але ви все одно повинні прочитати, що вказано на етикетці.

              • Глютамин можна купити в капсулах, у вигляді порошку, рідини і в таблетках. Порошок і рідина краще підійдуть тим, кому важко ковтати і тим, хто використовує добавку для лікування стоматиту.

            Приймайте добавку як годиться.

                При прийомі глютамина ви повинні слідувати деяким правилам. Його можна приймати без їжі або разом з нею, але дивіться, щоб їжа або напій не були гарячими. Це все через те, що на ефективність глютамина, як на амінокислоту, може вплинути температура. Глютамин слід запивати тільки холодною рідиною або рідиною кімнатної температури.
                  • Глютаминового порошок або рідина можна розвести у воді або соку з низьким рівнем кислотності, наприклад в яблучному або морквяним соку. Не змішуйте його з цитрусовими соками (не розводьте його в апельсиновому або грейпфрутовим соку), так як вони занадто кислі. Ніколи не розводьте глютаминового порошок або рідина в гарячих напоях, так як тепло може «розбавити» амінокислоту.

                Побічні ефекти та застереження.

                  Так як глютамин проводиться організмом, він дуже рідко дає побічні ефекти. Незважаючи на це, слід уникати надмірного зловживання глютамином, так як це може привести до розладу шлунка. Якщо у вас є захворювання нирок або печінки, ви вагітні або годуєте грудьми, то перед прийомом глютамина вам слід проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам потрібно буде зменшити дозу або зовсім припинити прийом глютамина.

                  • Не забувайте, що глютамин відрізняється від глутамату (глютамінової кислоти), глютаната натрію і клейковини. Тому люди з алергією на глютен (клейковину) не повинні хвилюватися про можливу реакцію на глютамин.
                  • У рідкісних випадках у деяких людей може виникнути погана реакція на глютамин. Ця реакція може виражатися наступними симптомами: біль у животі, блювота, головний біль, виділення поту і болю в суглобах. Якщо у вас саме такий випадок, негайно припиніть прийом глютамина.

                Прийом глютамина для конкретних випадків

                Приймайте глютамин для загоєння ран.

                    Глютаминовие добавки часто прописуються для загоєння ран. Кортизол – гормон, що виробляється організмом внаслідок травми, опіків або інфекції, призводить до зниження рівня глютамина. Деякі дослідження припускають, що глютаминовие добавки допомагають імунітету, який, в свою чергу, бореться з побічними ефектами ран.

                    • Глютамин також допомагає зменшити число інфекцій. Природна властивість глютамина по м’язовому відновленню також робить його неймовірно ефективним при опіках і після операцій.

                  Приймайте глютамин для бодібілдингу.

                      Глютамин є популярною добавкою серед бодібілдерів. Так само, як ваше тіло проходить через стрес, викликаний травмою, воно проходить через такий стрес, коли ви нарощуєте м’язи. Суть в тому, що це допомагає зарядити і зміцнити м’язи, які втомилися після посилених тренувань.
                        • Хоча це і популярний метод, переконливих досліджень, які доводять корисність глютамина в бодібілдингу, проведено не було.

                      Збільште низький рівень глютамина, викликаний раком.

                          У ракових пацієнтів рівень глютамина зазвичай досить низький. Через це дефіциту були проведені дослідження, які хотіли з’ясувати, як глютаминовие добавки можуть допомогти раковим пацієнтам. В даний час глютамин дають пацієнтам з недоїданням, а також пацієнтам, які пройшли пересадку кісткового мозку.

                          • Деякі дослідження вказують на те, що глютамин може допомогти при стоматиті (запалення слизової оболонки рота) і діареї, викликаної хіміотерапією.

                        Лікування інших станів.

                          Вчені вважають, що глютамин також може допомогти і при інших станах. Глютамин також може допомогти при синдромі засмученого кишечника, який включає в себе виразковий коліт і хвороба Крона. Все завдяки тому, що глютамин відіграє велику роль в захисті слизової оболонки шлунково-кишкового тракту. Приймайте по одній 5-грамової пігулці глютамина, шість разів на день протягом 4-16 тижнів. Вживання цієї дози обмежена, так як це більш висока доза, ніж зазвичай.

                          • Незважаючи на існування деяких свідчень того, що глютамин допомагає при діареї і запаленні слизової оболонки навколо рота, поки ще не було доведено, що він робить позитивний вплив при інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту, на зразок хвороби Крона.
                          • Глютамин також корисний людям з ВІЛ / СНІД. Кілька досліджень вказують на те, що глютамин, в поєднанні з іншими харчовими добавками, дозволяє набрати вагу і збільшити м’язову масу. Це дуже добре, так як пацієнти з діагнозом ВІЛ / СНІД часто страждають від сильної втрати ваги і м’язової маси. Крім того, глютамин також дозволяє краще засвоювати живильні речовини з їжі, що дуже завбачливо при даному стані.

                        Подобається наш проект?

                        Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
                        Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов’язково почуємо кожного.

                        Всі права захищені ©
                        Багато цікавої та корисної інфрмації на порталі
                        “Gita-Grad.org.ua”

                        глютамін

                        Глютамін – важлива амінокислота. У цій статті обговорюються переваги, застосування та побічні ефекти добавок глутаміну.

                        На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

                        Останнє оновлення 14 квітень 2023 р. та останній огляд експерта 22 травень 2022 р.

                        Глютамін – важлива амінокислота, яка виконує багато функцій в організмі.

                        Це будівельний блок білка і важлива частина імунної системи.

                        Більше того, глютамін відіграє особливу роль у здоров’ї кишечника.

                        Ваш організм природним чином виробляє цю амінокислоту, і вона також міститься в багатьох продуктах. Однак ви можете бути не впевнені, чи потрібен вам додатковий глютамін з добавок для оптимального здоров’я.

                        У цій статті пояснюється, чому глютамін важливий, а також обговорюються переваги та безпека добавок глутаміну.

                        Що таке глютамін?

                        Глютамін – це амінокислота. Амінокислоти – це молекули, які відіграють багато ролей в організмі.

                        Їх головне призначення — служити будівельним матеріалом для білків.

                        Білки мають вирішальне значення для органів. Вони також виконують інші функції, такі як транспортування речовин у крові та боротьба з шкідливими вірусами та бактеріями.

                        Як і багато інших амінокислот, він існує у двох різних формах: L-глутамін і D-глутамін.

                        Вони майже ідентичні, але мають дещо інше молекулярне розташування.

                        Форма, що міститься в продуктах харчування та добавках, – це L-глутамін. Деякі добавки називають його L-глутаміном, але інші просто використовують більш широкий термін глутамін.

                        У той час як L-глутамін використовується для виробництва білків і виконання інших функцій, D-глутамін, здається, відносно неважливий в живих організмах.

                        L-глютамін може вироблятися природним шляхом у вашому організмі. Це найбільш поширена амінокислота в крові та інших рідинах організму.

                        Однак бувають випадки, коли потреби вашого організму в глютаміні перевищують його здатність виробляти його.

                        Тому вона вважається умовно незамінною амінокислотою, що означає, що її необхідно отримувати з дієти за певних умов, таких як травма або хвороба.

                        Крім того, глютамін є важливою молекулою для імунної системи та здоров’я кишечника.

                        Резюме: Глютамін є важливою амінокислотою. L-глютамін – це форма, яка міститься в продуктах харчування, добавках і в організмі людини. Він входить до складу білків вашого організму і бере участь у імунній функції та здоров’ї кишечника.

                        Джерела глютаміну

                        Глютамін природним чином міститься в різних продуктах харчування. Підраховано, що типова дієта містить від 3 до 6 грамів на день, але це може змінюватися в залежності від вашої конкретної дієти.

                        Для вас пропонується: Незамінні амінокислоти: визначення, користь та джерела їжі

                        Найбільша кількість міститься в продуктах тваринного походження через високий вміст білка.

                        Однак деякі продукти рослинного походження мають більший відсоток його в білках.

                        В одному дослідженні використовувалися передові лабораторні методи, щоб визначити, скільки L-глутаміну міститься в різних продуктах.

                        Нижче наведено відсотки білка, що складається з L-глутаміну в кожній їжі:

                        • яйця: 4,4% (0,6 г на 100 г яєць)
                        • Яловичина: 4,8% (1,2 г на 100 г яловичини)
                        • Знежирене молоко: 8,1% (0,3 г на 100 г молока)
                        • Тофу: 9,1% (0,6 г на 100 г тофу)
                        • білий рис: 11,1% (0,3 г на 100 г рису)
                        • Кукурудза: 16,2% (0,4 г на 100 г кукурудзи)

                        Хоча деякі рослинні джерела, такі як білий рис і кукурудза, містять великий відсоток білка, що складається з глутаміну, вони мають досить низький вміст білка.

                        Таким чином, м’ясо та інші продукти тваринного походження є найпростішими способами отримати його у великій кількості.

                        На жаль, точний вміст глутаміну в багатьох конкретних продуктах не вивчено.

                        Однак, оскільки глутамін є необхідною частиною білків, практично будь-яка їжа, що містить білок, буде містити глутамін.

                        Зосередження на отриманні достатньої кількості білка у вашому загальному раціоні є простим способом потенційно збільшити кількість глютаміну, який ви споживаєте.

                        Резюме: Майже будь-яка їжа, що містить білок, містить трохи глютаміну, але кількість різна. Їжа тваринного походження є хорошим джерелом завдяки вмісту білка. Достатня кількість білка у вашому раціоні може гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість.

                        Глютамін важливий для імунної системи

                        Однією з найважливіших функцій глутаміну є його роль в імунній системі.

                        Це важливе джерело палива для імунних клітин, включаючи лейкоцити та певні клітини кишечника.

                        Однак його рівень у крові може знизитися через серйозні травми, опіки або операції.

                        Якщо потреба організму в глютаміні перевищує його здатність виробляти його, ваше тіло може розщеплювати запаси білка, такі як м’язи, щоб вивільнити більше цієї амінокислоти.

                        Крім того, функція імунної системи може бути порушена, коли доступна недостатня кількість глутаміну.

                        З цих причин дієти з високим вмістом білка, дієти з високим вмістом глютаміну або добавки глутаміну часто призначають після серйозних травм, таких як опіки.

                        Дослідження також повідомляють, що добавки глутаміну можуть покращити здоров’я, зменшити кількість інфекцій і призвести до скорочення перебування в лікарні після операції.

                        Більше того, було показано, що вони покращують виживання та знижують медичні витрати у важкохворих пацієнтів.

                        Інші дослідження показали, що добавки глутаміну також можуть покращувати імунну функцію у тварин, інфікованих бактеріями або вірусами.

                        Проте немає серйозної підтримки переваг у здорових дорослих, і потреби цих людей можуть бути задоволені за допомогою дієти та природного виробництва в організмі.

                        Резюме: Глютамін відіграє важливу роль у імунній функції. Однак під час хвороби або травм організм може не виробляти його в достатній кількості. Глютамінові добавки можуть допомогти покращити імунну функцію та зберегти запаси білка в організмі.

                        Роль глутаміну в здоров’ї кишечника

                        Переваги глутаміну для імунної системи пов’язані з його роллю в здоров’ї кишечника.

                        В організмі людини кишечник вважається найбільшою частиною імунної системи.

                        Це пов’язано з багатьма кишковими клітинами з імунними функціями, а також із трильйонами бактерій, які живуть у вашому кишечнику і впливають на ваше імунне здоров’я.

                        Глютамін є важливим джерелом енергії для кишкових та імунних клітин.

                        Він також допомагає підтримувати бар’єр між внутрішньою частиною вашого кишечника та іншим тілом, захищаючи тим самим від негерметичності кишечника.

                        Це запобігає переміщенню шкідливих бактерій або токсинів з вашого кишечника в інші частини вашого тіла.

                        Крім того, він важливий для нормального росту і підтримки клітин в кишечнику.

                        Через головну роль кишечника в імунній системі, глутамін може принести користь вашому загальному імунному здоров’ю, підтримуючи клітини кишечника.

                        Резюме: Ваш кишечник є основною частиною вашої імунної системи. Глютамін є джерелом енергії для кишкових та імунних клітин. Він також допомагає підтримувати бар’єр між кишечником та іншим тілом і сприяє правильному росту кишкових клітин.

                        Вплив глутаміну на збільшення м’язової маси та продуктивність вправ

                        Через його роль як будівельного блоку білка, деякі дослідники перевірили, чи покращує прийом глутаміну як добавки збільшення м’язової маси або ефективність фізичних вправ.

                        В одному дослідженні 31 людина приймала або глютамін, або плацебо протягом шести тижнів тренування з обтяженнями.

                        До кінця дослідження обидві групи показали покращення м’язової маси та сили. Однак відмінностей між двома групами не було.

                        Додаткові дослідження також показали, що він не впливає на м’язову масу або продуктивність.

                        Однак деякі дослідження повідомили, що добавки глутаміну можуть зменшити біль у м’язах і покращити відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.

                        Одне дослідження показало, що глютамін або глутамін плюс вуглеводи можуть допомогти зменшити показники втоми в крові протягом двох годин бігу.

                        Його також використовували, щоб спробувати підвищити імунну функцію спортсменів, але результати відрізняються.

                        Інші дослідження показали, що він не покращує відновлення запасів вуглеводів (глікогену) в м’язах при додаванні до вуглеводів і деяких амінокислот.

                        Зрештою, немає доказів того, що ці добавки приносять користь для збільшення м’язової маси або сили. Існує обмежена підтримка інших ефектів, але необхідні додаткові дослідження.

                        Важливо також зазначити, що багато спортсменів мають високе споживання білка у своїх звичайних дієтах, що означає, що вони можуть споживати велику кількість глутаміну навіть без добавок.

                        Резюме: Використання добавок глутаміну для збільшення м’язової маси або силових показників практично не підтримується. Однак вони можуть зменшити втому або зменшити біль у м’язах під час і після тренування.

                        Дозування, безпека та побічні ефекти глутаміну

                        Оскільки глютамін є амінокислотою, яка природним чином виробляється в організмі та міститься в багатьох продуктах харчування, немає побоювань, що він шкідливий у звичайних кількостях.

                        Підраховано, що типова дієта може містити від 3 до 6 грамів на день, хоча ця кількість може змінюватися в залежності від типу та кількості споживаної їжі.

                        Дослідження добавок глутаміну використовували широкий спектр доз, починаючи від приблизно 5 грамів на день до високих доз приблизно 45 грамів на день протягом шести тижнів.

                        Хоча негативних побічних ефектів при застосуванні цієї високої дози не повідомлялося, маркери безпеки крові спеціально не досліджували.

                        Інші дослідження повідомляють про мінімальні занепокоєння щодо безпеки щодо короткочасного прийому до 14 грамів на день.

                        Загалом, вважається, що короткочасне використання добавок, ймовірно, безпечно. Однак деякі вчені висловили занепокоєння щодо їх тривалого використання.

                        Додавання глутаміну в звичайну дієту може викликати різноманітні зміни в тому, як організм засвоює та переробляє амінокислоти. Однак довгострокові наслідки цих змін невідомі.

                        Тому потрібна додаткова інформація щодо тривалого прийому добавок, особливо при застосуванні високих доз.

                        Цілком можливо, що добавки глутаміну можуть не мати такого ж ефекту, якщо ви їсте дієту тваринного походження з високим вмістом білка в порівнянні з дієтою на основі рослини з низьким вмістом білка.

                        Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти з низьким вмістом глутаміну, ви зможете споживати харчові добавки, але все ще отримуватимете нормальну щоденну кількість їх в цілому.

                        Якщо ви вирішили приймати добавку глутаміну, мабуть, краще почати з консервативної дози близько 5 грамів на день.

                        Резюме: Споживання глутаміну, що міститься в продуктах харчування, а також короткочасне вживання добавок є безпечним. Однак добавки глутаміну можуть вплинути на те, як ваш організм переробляє амінокислоти. Необхідні додаткові дослідження щодо їх тривалого використання.

                        Резюме

                        Глютамін – це амінокислота, яка існує у двох формах: L-глутамін і D-глутамін.

                        L-глютамін є важливою формою, яка виробляється в організмі природним шляхом і міститься в багатьох продуктах харчування. Підраховано, що типова дієта містить від 3 до 6 грамів на день.

                        Для вас пропонується: 10 переваг креатину для здоров’я та продуктивності

                        Він забезпечує паливом для імунних і кишкових клітин і допомагає підтримувати зв’язки в кишечнику міцними.

                        У періоди, коли ваше тіло не може виробляти оптимальну кількість, наприклад, під час травми або важкої хвороби, доповнення до нього може бути корисним для вашого імунного здоров’я та відновлення.

                        Глютамін також часто використовується як спортивна добавка, але більшість досліджень не підтверджують його ефективність.

                        Добавки видаються безпечними в короткостроковій перспективі, але необхідні додаткові дослідження щодо його довгострокового впливу.

                        Перш ніж приймати глутамінову добавку, подумайте, чи підтверджується причина її прийому наявними доказами.

                        Більше статей, які можуть вам сподобатися

                        Люди, які читають “Глютамін: переваги, застосування та побічні ефекти”, також люблять такі статті:

                        Глютамин: що це таке, для чого він потрібен і як приймати у бодібілдингу для спортсменів

                        Глютамін – одна з найбільш популярних харчових добавок для тренуються людей, але як вона працює і яку дію надає на організм? У цій статті ви знайдете відповіді на це та інші запитання.

                        • Глютамин – найбільш поширена амінокислота в організмі людини, яка у великій кількості міститься у печінці, кишечнику і м’язах. Вона навіть використовується як джерело палива для живлення деяких клітин.
                        • Безглуздо використовувати цю амінокислоту при наборі м’язової маси.
                        • Це безпечна, дешева і навіть смачна амінокислота, з якої можна експериментувати зі своїм травленням, однак він не допоможе збільшити силові показники.

                        Цікаве: Нахили зі штангою: техніка виконання вправи добрий ранок

                        Час від часу компанії занадто багато вкладаються в розвиток цієї харчової добавки. Надходять якісь наукові дані, вони звучать неймовірно, і в результаті виходить ціла лінійка харчових добавок. Але проходить десятиліття або два і нові відкриття вчених показують, що глютамін не так ефективний, як здавалося раніше. Репутації цього виду спортивного харчування був нанесений удар близько десяти років тому, коли була доведена його абсолютна неефективність. Що говорять останні дослідження? Глютамін реабілітований, чи він все ще потрібен?

                        Давайте розберемося в цьому питанні.