Файні відповіді

Жим гантелей лежачи на прямій лаві – базова вправа для розвитку м'язів грудей, і, в певній мірі трицепса, і переднього дельтоподібного м'язи. На відміну від жиму штанги, вона більш вимоглива до балансу атлета, і дозволяє розвинути м'язи більш симетрично.

Стандартні віджимання – найпоширеніший вид віджимань. У цій вправі ти починаєш в положенні планки, руки на ширині плечей, ноги разом. Опусти тіло, поки груди майже не торкнуться підлоги, а потім повернись у вихідне положення. Стандартні віджимання опрацьовують м'язи грудей, трицепсів і плечей.

Накачати грудні м'язи віджиманнями. Багато часу вони не займають, а ефект ви відчуєте вже через тиждень. Однак для того, щоб був ефект, віджиматися необхідно регулярно (3-4 тренування на тиждень).

Найбільш частими причинами болю в грудній клітці є: Проблеми з органами травлення (рефлюкс гастроезофагеальний, ахалазія кардії, виразка шлунка і 12-палої кишки). Панічні розлади, тривожні стани, стрес. Патологія бронхів і легенів (бронхіт, плевродінія, пневмонія). Атиповий грудний біль.

Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.

Ефективне зростання м’язової маси залежить від декількох факторів: 1. Грамотно складений комплекс вправ, який враховує вихідні фізичні дані. 2. Збалансоване дробове харчування, в якому присутні всі необхідні організму нутрієнти. 3. Якісний відпочинок, адже м’язи ростуть саме в …