Файні відповіді

До найбільш ефективних вправ відносяться:

1. Жим ногами у верстаті. Ця вправа може виконуватися з високою і низькою постановкою ніг: в залежності від того, на що робиться акцент: на тренування задньої поверхні стегна або сідниць.
2. Присідання «сумо». …
3. «Мертва тяга» – нахили зі штангою. …
4. Підйоми ніг у тренажері.

Включіть у щотижневе меню рибу, морепродукти, нежирне м'ясо, яйця, бобові. Правильне харчування для красивих м'язів не повинно обмежуватися білком. Якщо ви ставите питання, як накачати сідниці, зверніть увагу на ті продукти, що дають здоров'я й енергію.

Скільки часу потрібно, щоб накачати сідниці При правильному підборі програми тренувань, харчування та якісному виконанні вправ перші результати будуть видно через 4-6 тижнів. Помітна підтягнутість сідниць з'явиться через 3-6 місяців занять.

Включіть у свої тренування вправи, націлені саме на тренування попи, такі як сідничний місток або відведення ніг назад і в сторону. При їх виконанні ви або лежите на підлозі, або стоїте на колінах з упором на коліна — таке положення допомагає акцентувати навантаження саме на сідницях, а не на ногах, інформує Ukr.

Присідання

1. Встаньте прямо.
2. Ноги поставте трохи ширше, ніж ширина плечей.
3. Руки виведіть перед собою. …
4. Спину тримайте рівно, а попу відведіть максимально назад.
5. Починайте повільно присідати ніби шукаючи невидиму опору. …
6. Досягнувши кута 90 градусів починайте плавний підйом, також відводячи сідниці максимально назад.

Вправи на попу – це добре і працює безвідмовно, але щоб ефект був швидшим і ще кращим – доповніть їх процедурами для корекції фігури та масажами. Такий комплексний підхід допоможе вирівняти рельєф шкіри, зробить її еластичнішою, зменшить на попі розтяжки і запобігатиме появі нових, …