Що потрібно їсти вагітним щодня: корисні продукти для майбутніх мам
Вагітність – це особливий період у житті жінки, який потребує особливої уваги до харчування. Раціон харчування вагітних повинен бути багатим і різноманітним, щоб забезпечити не тільки саму матір, але і організм дитини, що розвивається всім необхідним. Правильне харчування на підтримку вагітності допомагає вагітній жінці відчувати себе здоровою та готує її організм до пологів.
Одним із найважливіших елементів харчування вагітних є білок. Він необхідний для побудови тканин дитини та формування її органів. Джерелом білка є м'ясо, птиця, риба, молочні продукти, бобові, яйця. Рекомендується вживати щонайменше 100 р білка щодня, розподіливши його у кілька порцій.
Важливими для вагітних є також жирні кислоти омега-3, які необхідні для розвитку мозку і нервової системи дитини. Омега-3 кислоти містяться в олії лляному, риб'ячому жирі, горіхах, лляному насінні, морепродуктах. Рекомендується включати їх у раціон вагітної жінки щодня.
| Тип продукту | Продукти |
|---|---|
| Клітковина | Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, вівсянка |
| Білки | М'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти, бобові |
| Вуглеводи | Хліб, крупи, макарони, картопля, фрукти, мед, цукор |
| Жири | Олія, вершки, олійні соуси, риб'ячий жир, горіхи |
| Вітаміни та мінерали | Зелень, фрукти, овочі, молочні продукти, риба |
| Рідина | Вода, натуральні соки, молоко, кисіль |
обов'язковий сніданок, щільний та ситний; на обід вживання свіжих овочів; вечеря легка; перекушування між основними прийомами їжі – фрукти, молочні продукти.
Що потрібно їсти вагітним щодня?
Денний раціон вагітною жінки повинен включати:
- Білки-не менше 100 г у першій половині вагітності і 120 г – на другий. Щодня прийом нежирного м'яса чи риби — 150 г.
- Вуглеводи – близько 350-400 г на добу. …
- Жири – 80 г на добу, з них 15-30 г рослинні жири, решта тварин.
Що потрібно найбільше їсти вагітним?
Харчуйте різноманітно, їжте м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові. Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати вгамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів та печива. Уникайте жирну їжу, смажене, гостре, копчене та солодке.
Що потрібно їсти під час вагітності щоб дитина була здоровою?
Для здорового розвитку дитини необхідні:
- фолієва кислота: у шпинаті, броколі, яєчному жовтку, помідорах та бананах
- Залізо: у м'ясі, чорному перці, кориці, петрушці, бобах, гороху, сочевиці, кунжуті, маку, горіхах
- Йод: використовуйте йодовану сіль!