Як підвищити імунітет у дорослої людини

0 Comments

Особливо корисні для імунітету імбир, лимон, шипшина, полуниця, манго, томати, часник, чорниця, квашена капуста. До речі, квашена капуста та інші ферментовані продукти, наприклад, натуральний йогурт, надають підтримку кишковій мікрофлорі, яка теж є важливою складовою захисних сил організму.

Вітаміни групи В для зміцнення імунітету підтримують активність клітин імунної системи. Захистити організм від хвороботворних вірусів допомагає вітамін А. Вітамін D прискорює обмін фосфору і кальцію, вітамін Е контролює процеси розпаду й утворення вільних радикалів.

Що реально можна зробити для зміцнення імунної системи

  1. не куріть;
  2. регулярно вживайте фрукти й овочі;
  3. більше рухайтесь;
  4. частіше бувайте на свіжому повітрі;
  5. підтримуйте здорову масу тіла;
  6. не зловживайте алкогольними напоями;
  7. достатньо спіть;
  8. уникайте стресів.

При симптомах зниженого імунітету потрібна консультація терапевта. Порушення в роботі імунної системи можуть зробити організм сприйнятливим до патогенних збудників і розвитку інфекційних і запальних захворювань, а також пухлинних процесів.

Як харчуватися, щоб підвищити імунітет Крім цього, увагу варто звертати на продукти, які містять велику кількість антиоксидантів: томати, гранати, малина, чорниця, цитрусові, морква, броколі, петрушка, куркума, волоські горіхи, какао, чорна смородина, солодкий перець, мигдаль, морська капуста, кеш'ю.





Щоб розібратися, як швидко підвищити імунітет у дорослого, важливо чітко розуміти ситуацію. Наприклад, зробити це навесні і влітку набагато простіше, оскільки в раціоні присутнє багато свіжих овочів і фруктів, і люди проводять багато часу на відкритому повітрі. Зміцнити імунну систему …