Чим корисна артемія для людини

0 Comments

Корисні бактерії: чим важлива мікробіота в організмі людини

Мікробіота – це мікроорганізми, які населяють людський організм і виконують ряд важливих функцій.

Людський організм населяє безліч мікроорганізмів (переважно бактерій, а також вірусів, грибів, дріжджів і найпростіших), які необхідні для забезпечення нормальної життєдіяльності та підтримки здоров’я. Всіх їх об’єднує збірне поняття – мікробіота.

Залежно від місця проживання мікроорганізмів розрізняють різні види мікробіоти, але сама об’ємна з них – кишкова. За різними підрахунками, вона містить близько ста трильйонів мікроорганізмів, які виконують різні важливі функції. Кишкові бактерії сприяють травленню (ферментації неперетравлюваних продуктів, поглинання поживних речовин клітинами кишечника), беруть участь в синтезі життєве важливих жирних кислот, вітамінів (К, групи В), виконують бар’єрну функцію, захищаючи клітини кишечника, впливають на імунну систему людини, грають важливу роль в розвитку кишечника, підтримці слизової оболонки кишечника і продукції слизу, мають детоксикаційну і антиканцерогенну функцію.

«Так зване партнерство мікроорганізмів у кишечнику починається з самого народження, завдяки проходженню через родові шляхи матері і заселення флорою матері організму дитини, грудного вигодовування, яке сприяє зростанню корисної мікрофлори. У разі кесаревого розтину, при відсутності раннього прикладання до грудей, при штучному вигодовуванні, мікробіота немовлят значно відрізняється за складом і менш різноманітна. Сьогодні є докази «програмуючого» впливу мікробіоти дитини на його довгострокове здоров’я, в тому числі і в дорослому віці», – зазначає доктор медичних наук, професор Олег Шадрін.

Рівновага між мікроорганізмами кишечника має основоположне значення для людського здоров’я. Різні захворювання, інфекції, лікарські препарати, стрес, зміни в навколишньому середовищі і раціоні можуть порушити баланс мікробіоти.

Дисбіоз – порушення рівноваги мікробіоти – згодом може приводити до розвитку не тільки захворювань шлунково-кишкового тракту, а й алергічних реакцій, захворювань обміну речовин, шкіри, опорно-рухового апарату, нервової та дихальної систем. Від подібних порушень не застрахований ніхто, однак, регулювати кількість і різноманітність організмів можливо і необхідно.

Відрегулювати баланс корисних бактерій допоможе правильне харчування, а також вживання пробіотиків – препаратів, що містять живі мікроорганізми, які при попаданні в людську мікрофлору в позначеному кількості надають позитивний ефект на здоров’я. Сучасні технології дозволяють використовувати пробіотики для корекції складу мікробіоти, профілактики та лікування діареї, особливо виникає при лікуванні антибіотиками, профілактики та лікування алергічних захворювань, захворювань кишечника і тому подібного.

Найбільш активні напрацювання в цій галузі здійснюють Всесвітня гастроентерологічна організація (WGO) та Інститут мікробіоти Bicodex, що є основною міжнародною платформою для розміщення наукових даних про мікробіоти. За більш ніж 60 років компанія Bicodex завоювала репутацію піонера і лідера в зазначеній сфері та зібрав воєдино всі наявні в даний час знання про корисні бактеріях в людському організмі.

Міжнародний день кави 2020: як пити каву, щоб не шкодити здоров’ю

Уляна Супрун на своїй сторінці у фейсбук зазначила, що у 2016 році каву було внесено до списку речовин з протипухлинною дією.

Чим корисна кава

За словами Супрун, зараз каву вважають елементом здорового раціону. Зокрема, кава добре впливає на такі процеси в нашому організмі:

  1. Кава зменшує ризик атеросклерозу.
  2. На 40% зменшує ризик раку печінки у людей-носіїв вірусу гепатиту С.
  3. Зменшує прояви запалення підшлункової залози.
  4. Деяким людям кава допомагає зменшити на 18-60% ризик розвитку хвороби Паркінсона.
  5. Кава знижує розвиток серцево-судинних хвороб у людей, які швидко руйнують кофеїн.
  6. Ті, хто регулярно та помірно споживають каву, мають на 15% нижчу ймовірність передчасної смерті.
  7. Також поціновувачі кави рідше хворіють на діабет.
  8. Діабетикам кава стає на заваді утворенню вісцерального жиру (на животі).
  9. Кава стимулює утворення фактору росту нервів BDNF (іншими стимуляторами його синтезу є біг, танці та інтервальне голодування).
  10. Збільшує сфокусованість, борються з сонливістю та покращує настрій.

Якщо пити каву для задоволення – вона принесе користь / Фото pexels.com

Чим кава може шкодити

Кофеїн, як і ліки та стероїдні гормони, проходить знешкодження в печінці. Власники “повільних” цитохромів довго знешкоджують кофеїн, тому він може викликати тахікардію, гіпертензію, біль в серці, тривожність і порушення сну.

Також кава активує симпатичну нервову систему. Звідси висновок: якщо кава на вас сильно діє, від неї калатає серце, вам тривожно, пересихає в роті і пропадає сон — не пийте каву. Саме вам вона шкідлива.

  • Другою шкідливою причиною є залежність від кави

Часто якщо ми маємо мало сну, але потрібно зосередитися, ми п’ємо багато кави, яка зрештою перестає діяти. В цій ситуації шкідлива не сама кава, а хронічний брак сну.

  • Окрім того, кава шкодить, якщо її поєднувати зі смаколиками та/або молоком

Таке не помітне споживання солодощів з вмістом транс-жирів і без будь-яких корисних речовин, як-то клітковина чи вітаміни – шкодить здоров’ю.

Каву краще запивати водою / Фото pexels.com

Натомість молоко не є абсолютним злом, воно шкодить передусім людям із непереносимістю лактози, тобто нездатністю розщеплювати цукор молока. Каву краще запивати водою, пити без цукру і смаколиків чи молока. Велике лате з цукром не має бути замінником вчасної і повноцінної страви.

Чим небезпечна залежність від кави

Що можуть відчувати люди, коли випили багато кави

  • Якщо людина випила дозу кофеїну 250 міліграмів або більше – вона відчуває занепокоєння.
  • Перезбудження.
  • Безсоння, особливо, якщо пити каву ввечері.
  • Часті позиви до сечовипускання, оскільки кофеїн діє як сечогінний засіб.
  • Посмикування м’язів.
  • Нервовість.
  • Шлунково-кишковий розлад.
  • Почервоніння обличчя.
  • Тахікардія – прискорене серцебиття (або інші види порушеного серцебиття).
  • Когнітивні порушення.

Як можна побороти залежність

Найкращий варіант – це виспатися. А потім поступово зменшити дозу кави: від п’яти чашок до чотирьох, потім до трьох, поки не досягнете однієї чашки щодня або кількох на тиждень.

Уже коли ви зменшили кількість кофеїну, варто відмовитись від кави на декілька тижнів взагалі. Тільки тоді кількість аденозинових рецепторів зменшиться до звичного рівня.

Головне зменшувати дозу кофеїну поступово / Фото pexels.com

Як визначити, скільки кави пити?

Передовсім, ви маєте спиратися на свої відчуття від кави. Якщо вона на вас “не діє”, то можете пити еквівалент до 6 порцій еспресо на день. Якщо кава вас надто збуджує, то вживайте не більше порції на день.

Як почуватись бадьоріше?

Офіційні джерела найчастіше радять пити до 4 порцій кави на день – еквівалент 400 міліграмів кофеїну. Якщо вам варто “зробити ривок”, але сил немає, випийте кави і поспіть 15 хвилин. Під час сну в мозку стане менше аденозинових рецепторів, і кофеїну буде легше заблокувати решту. Такий трюк допоможе почуватися бадьоріше.

Чому не можна пити гарячу каву

Не пийте каву, а також інші напої, надто гарячими. Це збільшує ризик раку стравоходу. А атлети можуть покращити відчуття на забігу чи тренуванні, якщо вип’ють міцну велику каву та зап’ють її соком.

Чи можна пити каву вагітним жінкам

Каву можна пити вагітним жінкам, але 1-2 рази на день. Під час вагітності кофеїн руйнується повільніше, і на це слід зважати. Високі дози кофеїну під час вагітності збільшують ризик викидню чи народження дитини із малою вагою.

Коли п’єте каву, зважайте не на розмір порції, а на кількість меленої кави, взятої для приготування. Кава може збільшувати ризик остеопорозу, але в разі, що її п’ють жінки в менопаузі в кількості близько 8 порцій на день.

Як впливає кава та цигарки на організм

Кава у поєднанні із цигарками збільшує задоволення від того і другого, подовжує дію кави, тобто сповільнює знешкодження кофеїну, а в деяких людей покращує знешкодження бензопірену сигаретного диму.

Енергетичні напої з кофеїном

Уникайте енергетичних напоїв, що містять кофеїн. Там його доза дуже висока, і, до того ж, є забагато цукру та додаткові стимулятори.

Пам’ятайте, щоби кава приносила користь та залишалася елементом здорового раціону — споживайте її помірно та керуйтеся відчуттями свого організму.

Що відомо про Міжнародний день кави?

Вперше Міжнародний день кави відсвяткували у 2015 році.
Зазвичай у цей день по всьому світу деякі заклади підтримують акцію: пропонують чашку кави за знижкою або безкоштовно.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Їжте її щодня: ось чим корисна кориця

Якщо ви не знаєте, які спеції додати до свого раціону, щоб зробити ваші страви не тільки здоровими, але й ароматними, кориця – ідеальний вибір. Вона не тільки додасть їжі неповторного смаку, але й допоможе зміцнити імунітет і оздоровитися.

Чим корисна кориця

Одним з найважливіших компонентів кориці, який приносить чимало користі, вважають коричний альдегід. Цю сполуку використовують в ароматизаторах, проте вона необхідна для організму. Альдегіди регулюють рівень цукру в крові, тож можуть допомогти людям, які страждають від діабету.

Альдегіди, що містяться в кориці, не впливають на рівень гемоглобіну, проте допомагають знизити кількість холестерину в крові. Спробуйте додати цю спецію до свого раціону, і якщо ви намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів.

Деякі дослідження показують, що кориця корисна під час схудення та допомагає при ожирінні. Іноді пряність використовують у лікуванні проблем зі шлунком та кишківником.

Кориця може допомогти людям з діабетом / Фото Pexels

Корисні властивості кориці можуть протидіяти таким захворюванням:

  • рак;
  • алергії;
  • карієс;
  • інфекції;
  • хвороба Альцгеймера.

Кориця також має антиоксидальні, протизапальні та антибіотичні властивості, проте потрібні додаткові дослідження, щоб довести її користь у цих сферах.

Споживання кориці щодня піде вам на користь, проте не варто нею зловживати. Експерти радять не їсти більше, ніж половину чайної ложки порошку на день. Натомість надто великі дози кориці можуть бути токсичними.

Щоб організм працював без збоїв, потрібно не лише слідкувати за харчуванням, а підходити комплексно до здоров’я. Важливо вчасно робити детоксикацію організму. Поєднання препаратів Лімфоміозот і Галіум-Хеель чинять імуномодулюючу, протизапальну, дренажну та дезінтоксикаційну дії. Тож ви почуватиметесь комфортно і будете сяяти здоров’ям.

Попри те, що ця пряність може стати в пригоді багатьом людям, деяким варто уникати її у своєму харчуванні. Зокрема, кориця може викликати алергії та роздратування шкіри. Якщо після її вживання ви відчуваєте подразнення або на шкірі з’являються почервоніння, спробуйте обмежити цю спецію у раціоні.

Також вживати корицю обережно потрібно людям, які регулярно приймають медикаменти. Ця спеція може впливати на дію антибіотиків, ліків проти діабету та засобів для розрідження крові.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.