За скільки годин до сну можна їсти фрукти

0 Comments

Медики розповіли, чи справді з’їдені на ніч фрукти гниють у кишечнику

Вживати фрукти безпосередньо перед сном не рекомендується, їх можна вживати хоча б за три-чотири години до засинання. Про це повідомили лікарі, інформує Ukr.Media.

При цьому, за їх словами, це питання краще обговорити зі своїм лікарем, оскільки це залежить від загального стану здоров’я та системи травлення людини.

Якщо є гастрит чи якісь запальні захворювання кишечника, там взагалі свіжі фрукти не показані, а лише, наприклад, запечені. Але це все вирішується суто індивідуально, сказали фахівці.

Медики також зазначили, що думка про те, що фрукти не можна їсти на ніч, бо вони гниють у кишечнику до ранку, є міфом.

Усе переробляється. Спочатку шлунковим соком обробляється, потім переходить у дванадцятипалу кишку, де вже на частково переварену їжу починає діяти кишковий сік, який містить травні ферменти, що розщеплюють усі вуглеводи, невелику кількість білка, яка є у фруктах, мінімальну. Тож усе засвоюється, розповіли експерти.

Чи можна їсти фрукти на ніч

Їжа за кілька годин до укладання в ліжко може порушити цикли сну в людини. Однак, якщо ви їсте на ніч фрукти, вони з меншою ймовірністю завадять виспатися в порівнянні з іншими продуктами.

Національний фонд сну США рекомендує уникати продуктів з кофеїном і цукром безпосередньо перед сном, бо це може привести до швидкого підвищення рівня енергії. А ось свіжі фрукти – хороший варіант. Деякі з них навіть можуть допомогти вам краще спати.

Які фрукти краще їсти перед сном

Банан перед сном може запобігти спазми ніг в нічний час, тому що містить калій. Поліпшити сон у літніх людей можуть і фрукти з високим вмістом магнію – абрикоси, банани або фініки.

У деяких сортах червоного винограду високий рівень мелатоніну (гормону, який допомагає регулювати добовий ритм і сприяє здоровому сну), в той час, як в інших його практично немає – клімат і умови вирощування впливають на вміст поживних речовин в будь-якому продукті.

Деякі дослідження показали, що ківі може поліпшити сон. В ході дослідження люди, які з’їли два ківі за годину до сну, виявили, що вони засипали швидше, спали більше і сон був кращої якості.

Точно не відомо, чому ківі надають такий ефект, але дослідники вважають, що це може бути пов’язано з їх антиоксидантними властивостями, здатністю підвищувати рівень фолієвої кислоти й високою концентрацією серотоніну.

Кілька досліджень показали, що вишневий сік може допомогти гарненько виспатися. В одному дослідженні з невеликою вибіркою було виявлено, що люди, які випивали дві порції терпкого вишневого соку в день, спали довше і на ранок відчували себе краще.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.