Стілець сідло як правильно сидіти

0 Comments

Чи може балансуючий стілець сідло стати альтернативою ергономічного крісла?

Сподіваюсь, стаття буде корисною всім, хто ще не визначився, який продукт для сидіння обрати. Дякую лікарю неврологу, яка доповнила її власними професійними коментарями. Далі розглянути наступні аспекти:

  • класичне ергономічне крісло з синхронним механізмом, чи активний стілець сідло?
  • особистий досвід сидіння на балансуючому стільці сідлі BackApp;
  • чому важливо тренувати баланс? — теорія та дослідження;
  • висновки та корисні поради.

Класичне ергономічне крісло з синхронним механізмом чи активний стілець?

Вибір крісла для тривалої сконцентрованої роботи — є чи не найскладнішим при облаштуванні робочого місця для розробника. І це зрозуміло, бо на ньому сидіти півжиття і вимоги до нього дуже високі.

  • має бути зручним,
  • не повинно шкодить здоров’ю,
  • ще й має гарно сучасно виглядати,
  • має ідеально вписуватись в інтер’єр,
  • звичайно, «не за всі гроші світу».
  • ой, ще й колега Микола якесь крісло купив минулого місяця дуже задоволений і усім радить.

За більш ніж 7 років, я не раз спостерігав подібні муки вибору, консультуючи клієнтів щодо створення ергономічного робочого місця.

І дійсно, маю визнати, що варіантів вибору на чому і як сидіти при роботі за комп’ютером безліч в реальному сенсі цього слова. Пропоную наступну ілюстрацію розвитку трендів.

Що об’єднує визначені напрямки розвитку?

Положення тіла! Замість прямих кутів ми бачимо відкриті кути ~135 градусів в тазостегновому і колінному суглобах. Це сприяє вільній природній циркуляції крові, а сустави не відчувають зайвого тиску.

Відмінність же полягає в площині розміщення тіла (п’ятки — куприк — верхній шийний хребець).

Класичні ергономічні крісла і комп’ютерні станції дозволяють розмістити тіло в максимально комфортному діагональному (як то Okamura Cruise) і навіть горизонтальному положенні (Altwork Station). При цьому використовуються сінхромиханізми, підставки під ноги, поперекові підтримка, підлокітники і підголівники.

Стілець сідло, навпаки, виводить тіло в вертикальне положення, так би мовити, положення напівстоячи-напівсидячи. Таким чином відпадає потреба в підголівнику, поперековій підтримці і підставках для ніг, бо ноги стоять на підлозі, як на Salli або на спеціальній базі як на BackApp. Ці стільці додають активності під час сидіння, приводять м’язи у тонус і по суті є стільцями тренажерами.

Досвід сидіння на балансуючому стільці сідлі BackApp Smart.

Ось так виглядає моє робоче місце із стільцем сідлом для активного сидіння BackApp.

  • Стіл регульований по висоті. Дуже важливо! Щоб з користю сидіти на стільці сідлі треба зробити стільницю приблизно на 20 см вище за звичайні стандартного стола.
  • Монітор і екран лептопу виведені на рівень очей, що дозволяє тримати голову рівно і не відчувати дискомфорт у шиї.
  • інші ергономічні аксесуари які сприяють зручності.
  • зазвичай ще купа паперів по всьому столу. але для фото охайно складені у спеціальні документ-холдери.
  • і стілець сідло BackApp Smart на якому балансую вже пів року 🙂

Далі розглянемо схему стільця і як це працює.

Стілець доволі легкий — лише 9 кг. До бази на якій треба тримати ноги прикріплений спеціальний шар, завдяки якому відбувається балансування. Сидіння з чохлом із вовни достатньо м’яке і завдяки своїй формі сприяє утворенню відкритого кута в тазобедренному суглобі (~135 градусів).

Сидячі на такому стільці ви повністю відривається від підлоги і все тіло починає балансувати. При цьому відкритий кут стегон забезпечує кращу поставу в той час як м’язи кора набувають тонусу.

Саме час для питання, яке я дуже часто чую, консультуючи щодо стільців сідел:

Чи можна висидіти на такому стільці без спинки цілий робочий день?

І відповідь: Так, але на одразу. В середньому термін адаптації складає І звикати рекомендовано поступово, не треба намагатися одразу висидіти в перший же день всі 8 або більше годин. Почніть з години-двох, чергуючи сидіння на стільці із роботою стоячи чи в звичайному кріслі. З кожним днем збільшуйте частину часу балансування на стільці і згодом можете навіть не помітити, що балансуєте на стільці сідлі довше аніж перебуваєте в інших положеннях.

На момент публікації цієї статті я сиджу на балансуючому BackApp Smart вже півроку. В мене адаптація відбулась доволі швидко, не довше тижня. Проте мушу зазначити, що я мав не аби який досвід щодо подібного способу сидіння на стільцях Salli. Тому логічним вважаю додати сюди власний досвід звикання до стільця сідла як окремого способу сидіння.

Від сидіння на звичайному кріслі до стільця сідла я перейшов весною 2016 року. І тут не зайвим буде відмітити, що на той період мого життя робота сидячи на звичайному кріслі і робота лежачи на дивані була в пропорції 40% на 60%. ще й не на користь крісла. Так, звучить не дуже. але мені якось пощастило, ні до остеопатів, ні до масажистів не звертався і не звертаюсь і досі. Мабуть більш менш вчасно в мене з’явився стілець сідло і я почав на ньому тренування м’яз, що тримають хребет.

Але пересідати було нелегко, більше трьох тижнів зайняв процес звикання. Глибинні групи м’язів спини не були готові самостійно працювати на підтримку природної постави. Це створювало напругу, а також відчувалась незвична кріпатура в верхньому відділі спини, приблизно на рівні підлапаток.

Стегна теж відчували дискомфорт у перші 2 дні, відчувалось щось подібне до оніміння, що, в принципі, не здивували і швидко пройшло. Справа в тому, що основне навантаження при сидінні на стільці сідлі відбувається на сідничні пагорби, які до того були не готові, бо існували собі вільно.

І тут важливим фактором при адаптації став вольовий контроль. Стіл був навпроти шафи купе із дзеркалом, і я час від часу поглядував чи рівно і правильно сиджу. На стільці сідлі дуже важливо сидіти правильно, бо від цього залежить ефективність. це подібно як із вправою «планка», можна довше хвилини тримати планку, але в не зовсім вірному положенні. А можна менше — але в вірному. Ефект буде відповідний. Раджу всім хто зацікавився знайти на Youtube навчальні відео, як сидіти на стільці сідлі типу «How to us the BackApp», «How to seat salli saddle chair». Зазначу тут тільки головні правила сидіння на стільці сідлі яких слід обов’язково дотримуватись:

  1. Утворити відкриті кути ~135 градусі у колінному і тазостегновому суглобі.
  2. Спрямувати куприк вертикально до підлоги.
  3. Тримати п’ятки — куприк — верхній шийний хребець в одній площині.
  4. Зняти навантаження з плечового суглобу маючи підтримку ліктів.
  5. Тримати шию рівно, вивівши монітор таким чином, щоб адресна строка була на рівні очей.

Отже, дотримуючись правил, згодом, тримати тіло у природному положенні стало звичним. І до класичних крісел я так і не повернувся. Чередую роботу сидячи на стільці сідлі та стоячи. Тобто, починаючи тестування балансуючого стільця BackApp Smart, до відсутності спинки в процесі сидіння я був вже звиклий, вищезазначених правил дотримувався. Але ось що стало для мене абсолютно новим — це постійний рух сидіння навколо осі.

Далі зосереджуся на враженнях від тестування саме балансуючого стільця сідла:

  • Період адаптації не уникнути, при цьому термін індивідуальний.

На день я відчув нову для себе крепатуру в поперековому відділі спини. за пару днів вона пройшла. Разом з підтримкою для ліктів, тримати спину рівно із куприком вертикально до підлоги — стало знову природно і легко.

  1. Амплітуду балансування можна варіювати, але зазвичай знаходиться індивідуальний рівень.

Десь тиждень я балансував в різних положеннях шара. В результаті, я зупинився на положенні індикатора балансування на середині червоної рисочки, що робить балансування при вазі ~70 кг достатньо відчутним і комфортним водночас.

  • Завдяки можливості балансування, розминка спини та колоподібний рух тазостегнового суглобу стають звичною вправою.

Через два тижні балансування відбувалося само собою. За відчуттями наче прогулянка на велосипеді — спочатку ти вчишся тримати рівновагу і помічаєш роботу м’язів, але згодом — тримаєш баланс автоматично, не відволікаючись на це. Інтервал руху невеликий і взагалі не заважає робочим завданням. Тіло інтуїтивно рухається.

Загалом, оцінка позитивна! Далі розглянемо дослідження за участю виробника.

Чому важливо тренувати баланс? Теорія та дослідження.

Балансування — тренд ергономіки останніх 10 років. Насправді в кріслах ця технологія використовується давно і кожен потужний виробник вже має свою модель так званого active sitting chair. Але в кріслах немає можливості працювати напівсидячи і рідко коли є можливість рухатися на 360 градусів. Проте вона є в BackApp.

Компанія проводила низку задокументованих дослідів із порівнянням роботи в звичайному кріслі та балансуючому сідлі — всі вони є в публічному доступі. Я також попросив прокоментувати їх знайомого лікаря невролога «простою мовою».

Що таке баланс та в чому його користь.

Баланс — здатність тіла рухатися в рівновазі з силою тяжіння. Коли ми балансуємо, ми докладаємо зусиль, щоб утримувати тіло в рівновазі. Активність м’язів, яка для цього потрібна — це мотор балансу.

1. Більше руху — менше болі в спині та краща продуктивність роботи.

Коментар невролога Наталії Кушлик:

«Коли ми сидимо, напружується мінімальна кількість м’язів і серцево судинна система відпочиває, бо їй не потрібно качати кров так інтенсивно, як це відбувається під час руху. А якщо відбувається будь-який рух, навіть сидячи, серцево-судинна система активізується. Відбувається пришвидшення кровообігу до тих груп м’язів, які працюють. І відповідно до нашого головного мозку. Головний мозок і всі його процеси стають активніше».

Тестування крісел BackApp також довели наступне:

Компанія запросила двадцять одну людину з дискомфортом в поперековому відділі, щоб сидіти протягом години в BackApp, а потім — протягом години на звичайному офісному стільці. Учасники повідомляли про рівень болю в попереку та загальний дискомфорт кожні п’ятнадцять хвилин протягом години. Дискомфорт (біль) у нижній частині спини значно посилився, коли вони сиділи на звичайному офісному стільці (p=0,05). Їхній біль також продовжував посилюватися протягом години, тому рівень значущості підвищився до p=0,01 через 60 хвилин. Їх загальний дискомфорт також був значно вищим після 60 хвилин перебування на звичайному офісному стільці.

2. Під час сидіння в балансі ви спалюєте більше енергії, порівняно з роботою стоячи та сидячи.

П’ятнадцять здорових людей сиділи нерухомо протягом 1 години та дивилися відео, сидячи на Backapp з м’ячем в середньому положенні. Потім сиділи 1 годину на звичайному офісному стільці зі спинкою та підлокітниками. Витрати енергії значно зросли під час використання BackApp. Середній приріст склав 19%. У науковій літературі добре задокументовано, що положення стоячи збільшує споживання енергії на 15%. Таким чином, сидячи нерухомо на Backapp з м’ячем у середньому положенні, споживання енергії збільшилося до такого ж рівня, як і стоячи. Якщо ви будете сидіти на Backapp 8 годин на день протягом 230 днів, ви спалите на 27 600 ккал більше, ніж сидячи на звичайному офісному кріслі. 27600 ккал приблизно еквівалентно 4 кг жиру в організмі.

3. Ви тренуєте м’язи кору.

Активацію шести м’язів тулуба аналізували за допомогою поверхневої електроміографії. Дослідження було підтримано компанією «BackApp», яка надала новий динамічний ергономічний стілець і частково профінансувала дослідження. Провідний автор (KOS) фінансується дослідницькою стипендією Ради з досліджень охорони здоров’я Ірландії.

4 Сидіння з рівною поставою потребує набагато менше зусиль — викликає менше напруги згодом.

Такий висновок заснований на двох дослідженнях, в яких люди сиділи прямо без спинки та намагалися зберегти природну позу чи друкували. В процесі — зовнішні стабілізуючі м’язи були менш активні під час сидіння на BackApp. Поперекове згинання було значно знижено, як і активність одного з основних поперекових м’язів. В результаті, доведений факт — працювати з BackApp легше, ніж сидіти просто на звичайному офісному стільці.

Висновки та корисні поради.

Отже, чи може балансуючий стілець стати альтернативою крісла? — знов запитали би Ви.

І тут навіть після викладеного вище детального аналізу у двох словах надати відповідь не вдасться, бо знову ж таки це все дуже індивідуально!

Пропонуючи широкий вибір ергономічних рішень, мені довелось побачити багато різноманітних випадків.

Зустрічав людей, які перепробували було багато різних варіантів крісел, так і не знайшовши ідеальне для себе — звертали увагу на стілець сідло. Спробувавши його і добряче протестувавши були задоволені і вдячні.

Були і такі випадки, коли навпаки спробувавши стілець сідло людина з часом поверталась і все ж таки обирала крісло.

Були такі відвідувачі, які побачивши стілець сідло одразу казали «Ні», впевнені, що для їх режиму роботи воно точно не підійде. Бо потрібне таке крісло в якому можна відхилившись мати можливість десь годинку-дві поспати і не погоджувались навіть спробувати присісти на сідло.

Були й такі, що спочатку казалі «Ні», та сміялися висловлюючи різні веселі асоціації з приводу побаченого, але все ж таки спробувавши сісти, зайнявши правильне положеннє, таки казали: «Так, дійсно в цьому є певний сенс».

Отже, спробую резюмувати наступним чином. В залежності від особливостей робочого процесу, звичок і психології конкретної людини можливі наступні варіанти:

  1. Користувач пробує, тестує стілець сідло. Витримавши незручності періоду адаптації, повністю відмовляється від крісла і працює в режимах напівсидячи, або стоячи за столом з регулюванням висоти.
  2. Користувач використовує стілець сідло як додатковий, режим роботи, проміжний між роботою сидячи та стоячи. Тобто залишається:
    1. комфортне крісло для одних робочих задач,
    2. стілець сідло, як тренажер, для інших,
    3. роботи стоячи — ще для інших.

    А ось що можна сказати однозначно, так це те що зміна положень в процесі тривалої роботи є виключно важливою для здоров’я! Як висновок наведу ще один коментар невролога Наталії Кушлик:

    «Потрібно розуміти, що не існує правильних способів працювати з комп’ютером, тіло в будь-якому разі не пристосоване до цього і потребує рухів — в кріслі, сідлах, стоячи тощо. Проте існують неправильні — коли немає жодного контролю постави».

    Важлива порада для тих, хто вирішить спробувати стілець сідло — робіть це поступово! Не треба намагатися одразу висидіти в перший же день всі 8 або більше годин. Почніть з години-двох, чергуючи сидіння на стільці із роботою стоячи чи в звичайному кріслі. З кожним днем збільшуйте частину часу балансування на стільці і згодом можете навіть не помітити, що балансуєте на стільці сідлі довше аніж перебуваєте в інших положеннях.

    Головна порада при виборі крісла або стільця — треба приміряти, тестувати в робочих умовах, порівнювати різні варіанти. Беззаперечно довіряти вибору друзів або знайомих і купувати таке саме — я би не радив. Кожна людина унікальна, і вибір оптимального місця, на якому сидіти під час довготривалої роботи, дуже індивідуальний.

    До обраного В обраному 2

    Правильна робоча поза для роботи за комп’ютером

    Під час презентації скандинавського крісла HAG Capisco виробник сказав те, що ми запам’ятали на все життя – найкраще положення для роботи за столом – наступна позиція. Це цитата Пітера Опсвіка, інженера і фахівця з ергономіки, який створював крісло. Звісно, це не означає, що немає базових принципів сидіння, які ми розглянемо. Але з цього варто починати – хоч би як правильно ви сиділи, хоч би які дорогі ергономічні меблі купили – все втрачає сенс, якщо довго не рухатися. Саме статика спричиняє більшість наслідків роботи сидячи.

    Як потрібно сидіти за комп’ютером?

    Розглянемо, як правильно сидіти на стільці за комп’ютером.

    1. Підтримувати поставу – природні вигиби тіла

    Для цього існують два варіанти – тримати поставу самостійно, використовуючи робочий стілець-сідло або балансувальний стілець із глибоким розміщенням. Другий спосіб – обрати крісло зі спинкою.

    2. Звертаємо увагу на кути в колінах та ліктях

    У разі виникнення питання, як правильно сидіти за комп’ютером, щоб не боліла спина, під час роботи зі столом або клавіатурою важливо уникати напруження. Для цього потрібно стежити, щоб кут у ліктях становив приблизно 90-100 градусів. Коліна ж мають бути відкриті на 100-110 градусів – головне, щоб не менше прямого кута, інакше ми одразу відчуватимемо напругу. Згадайте, як розташовані ноги водія в автомобілях і відтворюйте цей кут.

    3. Виставляємо монітор відповідно до кута зору

    • Ми повинні дивитися прямо на монітор, перебуваючи в кріслі. Інакше, щойно голова починає опускатися, нам доводиться тримати надто велику вагу, що згодом призводить до низки проблем із шиєю та головного болю. Досить підрахувати – вага голови у звичному рівному положенні під час посадки дорослої людини становить 4-5 кг;
    • Під час нахилу на 15 градусів вперед нам доводиться додатково навантажувати хребет на 12 кілограм;
    • Якщо ми опускаємо голову на 30 градусів – навантаження сягає 18 кг;
    • Під час нахилу вперед на 60 градусів – навантаження сягає ваги 8-річної дитини – 27 кілограмів.

    Тому положення монітора на рівні очей – критично важливе. І саме тому ноутбук є не найкращим гаджетом для застосування протягом 6-10 годин на день.

    Більше про те, що таке ергономіка і яким має бути ергономічне крісло читайте в статті на сайті блогу Ergo Place, де розказано, як правильно сидіти за комп’ютером.

    Як не можна сидіти за комп’ютером?

    Вивчивши правила, як сидіти за комп’ютером, важливо розглянути і другий бік, а саме заборонені положення.

    • Сповзання в робочому кріслі – звичайнісінька помилка. Ваш організм підказує вам, що ви втомилися. Ми радимо в такі моменти просто встати, розімнутися, полежати в іншому місці й повертатися за комп’ютерний стіл, надалі контролюючи позу.
    • Сидіння в позі нога на ногу в кріслі – ця регулярна звичка врешті-решт призведе до викривлення і низки проблем, зокрема, з сідничним нервом.
    • Постійна робота з опущеною головою вниз і глибокою позою (див. вище п. 3). Рекомендується використовувати підголівник.
    • Робота з комп’ютером у геймерському кріслі – класична помилка. Ігрові крісла не створені для роботи, адже вони фіксують тіло для маневрів під час гри і просто не ергономічні, не забезпечують рухом і адаптацією крісла до користувача.
    • Шкіряна поверхня оббивки – під час тривалої роботи сидячи, уникайте матеріалів, які нагріватимуть тіло.

    Наслідки неправильної постави під час роботи за комп’ютером

    Розглядаючи, як правильно сидіти за комп’ютером, постава має бути відповідною. Існує думка, що остеохондроз – прямий наслідок роботи сидячи. Однак він радше є наслідком певного способу життя та патернів руху. Ми постійно нахиляємося вперед – щоб зав’язати шнурки, приготувати їжу, обійняти дітей чи собаку, піднімати речі. Якщо до цього додати фактор малорухливої роботи з постійно неправильною позою і посадкою – деяких проблем просто не уникнути. Остеохондроз – це комплекс захворювань.

    Ось які негативні наслідки виникають найчастіше:

    • Вертеброгенна група, пов’язана з порушенням у комплексі хребець-міжхребцевий диск, наприклад, компресія нервового корінця внаслідок протрузії або грижі (защемлення нервів).
    • Невертеброгенна група: болі в спині внаслідок міофасціального больового синдрому.

    Другий наслідок, тривалий ниючий біль у попереку, лопатках – знайомий, мабуть, усім, хто працює сидячи в кріслі. Разом вони призводять до таких патологій як “homo computerus” (комп’ютерний горб) і “text neck” або “tech neck”.

    Профілактика болю в спині та шиї – купівля ергономічного крісла

    Ставлячи питання про те, як зручно сидіти за комп’ютером, дуже важливо звернути увагу на такий показник, як ергономіка, і вибрати правильно крісло. Ергономіка такого предмета інтер’єру для спини корисна такими властивостями:

    • під час тривалого сидіння відбувається активація м’язових тканин у тілі за наявності підголівника;
    • профілактичний захід щодо викривлень хребта;
    • відсутність больового синдрому при підборі правильної висоти в області куприка;
    • посадка тіла досить комфортна з можливістю підтримки необхідних показників жорсткості;
    • сприяння суттєвому зміцненню м’язів спини;
    • на міжхребцеві диски скорочується фактичне навантаження в статиці;
    • кровообіг у попереку не порушується і відсутнє навантаження на куприк;
    • зменшення показників тиску на вени.

    Тому, ставлячи питання про те, як потрібно сидіти за комп’ютером, спочатку необхідно продумати робоче місце і правильно виконати посадку, щоб забезпечити комфорт для тіла в статиці. Як правильно сидіти за комп’ютером, щоб не боліла шия, важливо отримати консультацію у менеджерів, які здійснюють продаж ергономічних рішень з установкою потрібної висоти.

    Стіл для роботи стоячи – рішення ваших проблем зі спиною

    Ставлячи питання про те, як довго сидіти за комп’ютером, важливо пам’ятати, що не можна перебувати в такій робочій посадці весь день. Не можна стояти весь день, оскільки обидва способи стають ударом на поперек, а також на суглоби і судини нижніх кінцівок у тілі. Однак чергуючи ці позиції, ви забезпечите себе найважливішим – рухом. Серед найкращих переваг тимчасової роботи стоячи – підвищена ефективність і увага, кращий обмін речовин, а також низький ризик розвитку гіподинамії. Ми вже писали про позитивні та негативні наслідки роботи стоячи у статті нашого блогу та взяли коментар у практикуючого невролога – радимо ознайомитися.

    А на сайті магазину Ergo Place пропонуємо ознайомитися вам з асортиментом столів із регулюванням висоти до необхідного положення.

    Це ергономічне робоче рішення в комплексі з кріслом та іншими аксесуарами забезпечить вам комфортну, здорову й ефективну посадку та роботу в статиці. Власне, заради цього ми тут і зібралися. Не забувайте, що жодні відгуки та статті не дадуть вам практичного уявлення про зручність ергономічних меблів – приїжджайте в шоурум, познайомимо з кожним рішенням на практиці для глибокої позиції, де передбачено регулювання.