Файні відповіді

Основні рекомендації щодо інтенсивності кардіо: Для загального здоров'я підходять помірковано інтенсивні тренування 5 днів на тиждень по 30 хвилин на день або високоінтенсивне кардіо 3 дні по 20 хвилин на день на тиждень. Також можна робити мікс.

Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.

2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.

Їм варто присвячувати 3-4 дні на тиждень. Головне правило – не тренувати одну і ту ж групу м'язів кілька днів поспіль. Використовуйте сплити. Це метод тренувальної програми, який передбачає що в різні дні виконуються вправи на різні групи м'язів.

Що ефективніше – кардіо чи силові тренування Бо якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, то ні за допомогою силових тренувань, на з кардіо ви не будете худнути. А якщо буде дефіцит калорій, то ви будете втрачати вагу при будь-яких тренуваннях", – пояснює тренер.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.

Принцип кардіо тренінгу – збільшити частоту серцевих скорочень. Залежно від цього показника тренування поділяються на три основні рівні інтенсивності, які можна розглядати окремо або включати до одного тренування. Низькоінтенсивне кардіо (або LIIS) Цей тип вправ вважається …