Як можна швидко накачати груди

0 Comments

Успішне тренування грудних м'язів полягає у поєднанні базових вправ (зазвичай жиму лежачи) та ізолюючих (відомостей та розведень). Початківцям важливо пам'ятати про те, що груди допустимо качати не частіше двох разів на тиждень — і не більше ніж у 12-15 сетів вправ із навантаженням.20 серп. 2022 р.

Вправи для грудних м'язів вдома для дівчат можна виконати за наступною схемою:

  1. Суглобова гімнастика та 10-15 хвилин кардіо.
  2. Віджимання від підлоги з широким розташуванням рук.
  3. Підйом гантелей лежачи.
  4. Вправа на брусах.
  5. Пуловер з гантеллю.
  6. Пліометричні та глибокі віджимання.

Накачати грудні м'язи віджиманнями. Багато часу вони не займають, а ефект ви відчуєте вже через тиждень. Однак для того, щоб був ефект, віджиматися необхідно регулярно (3-4 тренування на тиждень).

Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.

Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.

Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.





Жим лежачи можна виконувати не тільки з гантелями, а й зі штангою — і це, мабуть, найкраще, що можна зробити для накачування м’язів грудей. Новачкам досить робити 5-7 повторів, доповнюючи тренування ізолюючими вправами. На самому початку шляху до прокачаних грудних …