Як навчитися спати по 4 години на добу

0 Comments

Найпоширеніші режими поліфазного сну Сон по 6 раз по 40 хвилин кожні 4 години (загальна тривалість відпочинку — 4 години). Сон протягом 4-х годин один раз вночі й три рази по 20 хвилин вдень (загальна тривалість відпочинку — 3 години).

Докладніше про те, як виспатися за 3 години читайте у нашому матеріалі.

  1. Підтримуйте режим сну. …
  2. Оптимізуйте довкілля для сну. …
  3. Проводьте розслаблюючі дії перед сном. …
  4. Дотримуйтесь здорових звичок. …
  5. Обмежте час перед сном. …
  6. Намагайтеся зробити сон якіснішим. …
  7. Використовуйте техніку підвищення енергії.

— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.

Як виспатися за мінімальну кількість часу

  1. Йогівське дихання лівою ніздрею. Його рекомендує сомнолог Пітер Сміт. …
  2. Почергове напруження і розслаблення різних ділянок тіла. …
  3. Медитація. …
  4. Ще одна медитація — дихальна. …
  5. Допоможе краще заснути просто повільне і глибоке дихання.

Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.





Якщо ви щодня лягаєте спати у різний час, швидше за все ваші циркадні ритми «збиті». Через це організм просто «не розуміє», коли йому спати і в який час не спати. Втім, режим сну можна відновити. Для цього необхідно: 1. Лягати спати о 22-23 годині. Рекомендується засипати в цей час, якщо …