Як навчитися спати по 4 години на добу
Найпоширеніші режими поліфазного сну Сон по 6 раз по 40 хвилин кожні 4 години (загальна тривалість відпочинку — 4 години). Сон протягом 4-х годин один раз вночі й три рази по 20 хвилин вдень (загальна тривалість відпочинку — 3 години).
Докладніше про те, як виспатися за 3 години читайте у нашому матеріалі.
- Підтримуйте режим сну. …
- Оптимізуйте довкілля для сну. …
- Проводьте розслаблюючі дії перед сном. …
- Дотримуйтесь здорових звичок. …
- Обмежте час перед сном. …
- Намагайтеся зробити сон якіснішим. …
- Використовуйте техніку підвищення енергії.
— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.
Як виспатися за мінімальну кількість часу
- Йогівське дихання лівою ніздрею. Його рекомендує сомнолог Пітер Сміт. …
- Почергове напруження і розслаблення різних ділянок тіла. …
- Медитація. …
- Ще одна медитація — дихальна. …
- Допоможе краще заснути просто повільне і глибоке дихання.
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
Якщо ви щодня лягаєте спати у різний час, швидше за все ваші циркадні ритми «збиті». Через це організм просто «не розуміє», коли йому спати і в який час не спати. Втім, режим сну можна відновити. Для цього необхідно: 1. Лягати спати о 22-23 годині. Рекомендується засипати в цей час, якщо …