Скільки калорій спалюється якщо просто сидіти

0 Comments

Зміст:

Вправи, які спалюють максимальну кількість калорій

Процес споживання та спалювання калорій – основа життєдіяльності нашого організму. Щодня, харчуючись, ми споживаємо енергію, щоб витрачати її протягом дня. Але далеко не завжди виходить “витратити” всі калорії, отримані ззовні. Це викликає низку питань. Як спалювати калорії? Як робити це швидко та ефективно? Які тренування та вправи підійдуть для спалювання калорій? Ці та багато інших питань не залишаться без відповіді у нашій статті.

Зміст:

  • Як правильно спалювати калорії?
  • Скільки потрібно спалювати калорій, щоб схуднути?
  • Витрата калорій під час бігу
  • Спалювання калорій при їзді на велосипеді
  • Скільки калорій витрачається під час присідання?
  • Спалювання калорій під час віджимань
  • Де ефективніше спалювати калорії: вдома чи у тренажерному залі?

Як правильно спалювати калорії?

Якщо ви ставите питання про те як ефективно спалювати калорії, то ви вже робите перший крок у напрямку здорового способу життя. Хоч і не існує єдино вірної технології, ми все ж таки можемо запропонувати вам кілька порад, які допоможуть швидше та стабільніше спалювати калорії.

Підвищення рівня фізичної активності

Перша порада щодо питання правильної витрати калорій полягає у постійній фізичній активності. Для того, щоб швидко спалювати калорії, необхідно вибирати такі види діяльності, які змушуватимуть ваше тіло працювати інтенсивніше. Так, спалювання калорій при фізичних навантаженнях завжди буде вищим, ніж за відсутності руху. Звичайно, ми витрачаємо калорії на всі процеси життєдіяльності, включно зі сном чи розумовою роботою. Але, жінка, яка займається спортом буде в середньому витрачати більше калорій за день у порівнянні з тією, яка веде малорухливий спосіб життя.

У нашій статті “Жирозпалююче тренування: вправи для дому та залу” ви знайдете ті вправи та сценарії тренувань, які значно підвищать середню витрату калорій на день. За допомогою них ви зможете зробити перший крок до збільшення кількості витрачених калорій.

Правильний план харчування

Говорячи про харчування, багато хто вважає, що має сенс лише підрахунок калорій. Мовляв, якщо є дефіцит калорій, тобто калорій спалюється більше, ніж споживається, це все що потрібно для схуднення. Теоретично, це справді так, але цього мало для того, щоб дійсно ефективно спалювати калорії.

Наприклад, велике значення має час приймання їжі. Так, метаболізм після сніданку вдвічі швидше, ніж після вечері. Пропускаючи сніданок і відкладаючи основний прийом їжі на вечерю, ви не тільки знижує кількість витрачених калорій, але й здатні уповільнити метаболізм протягом усього дня.

Також ваш план харчування повинен відповідати вашим цілям: набір м’язової маси, підтримка ваги або втрата зайвих кілограмів, і містити всі необхідні макро- та мікронутрієнти.

В FitCurves ми можемо скласти для вас індивідуальний план харчування, відповідно до вашої середньої витрати калорій на день, а також іншими факторами. З нами вам більше не потрібно буде відчувати стрес від постійного зважування їжі або підрахунку калорій та БЖВ. Ви отримуєте готове, різноманітне, а головне смачне меню.

Регулярність активності

Наступний важливий момент – це регулярність тренувань. Ваші зусилля зі спалювання калорій будуть мати набагато більший ефект, якщо ви будете займатися регулярно. Не забувайте, що навіть невеликі тренування, якщо вони проводяться регулярно, можуть значно збільшити загальну витрату калорій на день.

Насолода процесом

І останнє, але не менш важливе – навчитись насолоджуватись процесом втрати ваги. Згідно 2023 Wellness Index от Мindbody основним мотиватором до початку занять спортом у 2019 році було бажання спалювати зайві калорії, тоді як у 2023 році ними стала турбота про фізичне та психічне здоров’я. Ми ж вважаємо, що важливо знайти той шлях спалювання калорій, який дозволить вам вбити двох зайців одним пострілом. Незалежно від того, ви вибрали спалювання калорій при бігу або спалювання калорій при танцях, головне – отримувати задоволення від занять. Це допоможе вам не збитися зі шляху і підтримуватиме вашу мотивацію.

Скільки потрібно спалювати калорій, щоб схуднути?

Для того, щоб почати схуднення, важливо зрозуміти, скільки потрібно спалювати калорій. Загалом, для того, щоб скинути вагу, ваше тіло має витрачати більше калорій, ніж воно отримує від їжі та напоїв. Це відомо як створення “дефіциту калорій”.

Вже давно склався наступний науково-обґрунтований підхід. Зазвичай, щоб втратити близько 0,5 кг ваги на тиждень, вам необхідно спалити приблизно на 500 калорій більше, чим ви споживаєте щодня. Саме тому варто прагнути до тренування на спалювання 500 калорій на день.

Важливо врахувати, що занадто великий дефіцит калорій може бути нездоровим та шкідливим для вашого організму. Рекомендується не перевищувати дефіциту більш ніж на 1000 калорій на день. Тобто, для більшості людей тренування на спалювання 1000 калорій на день має бути максимальним.

Більше подробиць, скільки калорій потрібно спалити, щоб забезпечити стабільне поступове схуднення, а також цінні поради на цю тему ви знайдете в нашій статті “Калорії та схуднення: скільки калорій необхідно спалювати, щоб схуднути?”

Спалювання калорій під час бігу

Спалювання калорій під час бігу займає одне з лідируючих місць ефективності серед різних видів фізичної активності. Це аеробна вправа, яка активізує велику групу м’язів та посилює обмін речовин, що веде до збільшеної витрати калорій.

Важливо розуміти, що кількість калорій, що спалюються, залежить від безлічі факторів: вашої ваги, швидкості і тривалості бігу, а також від рівня вашої фізичної підготовки. Як правило, в середньому людина витрачає близько 100 калорій на кожні пройдені півтора кілометри. А під час бігу, дівчина вагою 54-55 кілограм може витратити до 11,4 калорій за хвилину бігу. Але це лише наближене значення і в кожному конкретному випадку воно може бути різним.

Ось кілька правил, які допоможуть вам максимізувати спалювання калорій під час бігу:

  • Збільшуйте інтенсивність.Біг із високою інтенсивністю дозволяє спалювати калорії швидше, ніж біг із низькою інтенсивністю. Спробуйте включати у своє тренування проміжки високоінтенсивного бігу.
  • Вносьте різноманітність у тренування. Замість того, щоб щоразу бігати один і той же маршрут зі стандартною швидкістю, змінюйте свої тренування: змінюйте дистанцію, швидкість, використовуйте інтервальні тренування або біг із перепадом висоти.
  • Не нехтуйте розминкою та затримкою. Починайте тренування з невеликої розминки, щоб підготувати своє тіло до навантаження, а після тренування проводьте затримку, щоб допомогти своєму тілу відновитися.
  • Не забувайте про відновлення. Біг – це інтенсивне навантаження для вашого тіла. Дайте йому час для відпочинку та відновлення, щоб уникнути травм та збільшити загальну ефективність тренувань.

Більше порад про те, як почати бігати і робити це з максимальною тратою калорій, ви можете прочитати в нашій статті “Як правильно бігати – поради для початківців”.

Спалювання калорій при їзді на велосипеді

Спалювання калорій на велосипеді – це ще одна чудова альтернатива для тих, хто шукає спосіб привести себе у форму. Велосипедні тренування, чи то на відкритому повітрі, чи на велотренажері, відмінно підходять для підвищення рівня фізичної активності та підтримки здорового способу життя.

Велоспорт активізує різні групи м’язів, особливо в ногах та сідницях, та може спалювати від 350 до 800 калорій на годину, залежно від інтенсивності та тривалості тренування, а також від ваги людини.

Ось кілька порад, які допоможуть вам максимізувати спалювання калорій на велосипеді:

  • Інтервальні тренування. Інтервали високої інтенсивності допоможуть спалювати більше калорій не лише під час тренування, а й після неї шляхом збільшення загального обміну речовин.
  • Підтримуйте водний баланс. Забезпечте постійний доступ до води під час тренування. Достатня кількість води в організмі допомагає підтримувати високий рівень енергії та запобігає зневодненню, що важливо для ефективного спалювання калорій.
  • Слідкуйте за своєю посадкою. Правильна посадка на велосипеді не тільки допомагає запобігти травмам, але й дозволяє вам працювати ефективніше, спалюючи більше калорій.
  • Тривалість тренування. Довгі тренування з низькою інтенсивністю можуть бути ефективними для спалювання калорій. Якщо вам важко підтримувати високий рівень інтенсивності, це можна компенсувати тривалістю навантаження.

Наша стаття “15 способів більше рухатися щодня” надихне вас на нові ідеї спалювати калорії, виконуючи рутинні справи.

Скільки калорій витрачається при присіданні?

Присідання відносяться до вправ на все тіло. Присідання цілеспрямовано впливають на більшість основних груп м’язів, включаючи стегна, сідниці, спину і прес. Через те, що присідання активізують стільки м’язів, вони виявляються відмінним вибором для тих, хто хоче спалювати калорії у процесі тренувань.

Втім, кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання, варіюватиметься залежно від вашої ваги, рівня фізичної підготовки та інтенсивності виконання вправи. У середньому, за 15 хвилин виконання присідань людина вагою 68 кг може спалити близько 70-100 калорій.

Ось кілька порад щодо виконання присідань, які допоможуть вам ефективно спалювати калорії:

  • Техніка виконання. Правильна техніка присідання забезпечує безпеку та підвищує ефективність вправи. Спина має бути прямою, а вага тіла розподілена між п’ятами та подушечками великих пальців.
  • Додайте вагу. Використання гантелей або штанг збільшує інтенсивність вправи, що призводить до збільшення спалювання калорій.
  • Варіювати вид присідань. Є безліч варіацій присідань, включаючи присідання зі стрибком, присідання сумо, присідання на одній нозі та багато інших. Зміна типу присідань не тільки робить тренування цікавішим, а й дозволяє активізувати різні групи м’язів.

Тренера FitCurves у статті “Як правильно робити присідання: 5 безпечних та ефективних технік” дають докладний опис того, як робити присідання біля стіни, з бічним випадом, зі стрибком та на одній нозі. Ці поради допоможуть вам урізноманітнити тренування!

Спалювання калорій під час віджимань

Віджимання – не тільки класична вправа для тренування верхньої частини тіла, але й чудовий спосіб спалювати калорії. Застосування правильної техніки та постійність допоможуть вам як правильно спалювати калорії, так і досягти бажаних результатів.

Людина, вагою близько 68 кг, виконуючи віджимання може спалити в середньому від 7 до 9 калорій за хвилину. Таким чином, за 15 хвилин активних віджимань ви спалите від 105 до 135 калорій. Однак ці цифри можуть змінюватись в залежності від вашої ваги, інтенсивності та тривалості тренування.

Щоб ефективно спалювати калорії при виконанні віджимань, важливо врахувати такі фактори:

  • Техніка виконання віджимань. Найважливішим аспектом при спалюванні калорій віджимання є правильна техніка. Переконайтеся, що ваше тіло пряме, руки розташовані безпосередньо під плечима, а ноги зафіксовані.
  • Збільшення інтенсивності. Якщо віджимання починає здаватися легким, додайте більше складності. Спробуйте віджимання зі стрибком, затримуватись нагорі в планку або віджимання на одній руці. Це збільшить інтенсивність та, як наслідок, спалювання калорій при фізичних навантаженнях.
  • Регулярне тренування. Не забувайте про регулярність. Чим частіше ви виконуєте віджимання, тим більше калорій ви спалюєте. Намагайтеся вмикати їх у свою щоденну рутину для збільшення загального спалювання калорій на день.

Чи знали ви, що віджимання допомагають не лише позбутися зайвих кілограмів, а й накачати груди. Дізнайтесь про найкращі вправи для того, щоб накачати груди дівчині із нашої статті. Тренуйтеся з FitCurves для того, щоб досягти ідеальної фігури.

Де ефективніше спалювати калорії: вдома чи в тренажерному залі?

Спалювання калорій – процес, який може відбуватися будь-де: вдома, на вулиці, в тренажерному залі. Все залежить від ваших переваг, цілей та можливостей. Але однозначно можна сказати, що кожен з цих варіантів має свої переваги.

Як спалювати калорії вдома? Ви маєте повну свободу дій: ви можете займатися в будь-який час, вибирати будь-які вправи та змінювати їх на свій розсуд. Це відмінний варіант для тих, хто цінує комфорт свого будинку або обмежений у вільному часі.

Однак, спалювання калорій у тренажерному залі має низку незаперечних переваг. І мережа фітнес-клубів FitCurves – чудове місце, щоб у цьому переконатися.

  • Професійні тренери. У фітнес-клубах вам завжди допоможуть ефективно спалювати калорії. Тренери стежать за технікою виконання вправ, коригують її за необхідності, що забезпечує безпеку та найбільш швидке спалювання калорій при фізичних навантаженнях.
  • Мотивація та дисципліна. Групові заняття допомагають підтримувати дисципліну та регулярність тренувань. Спільне спалювання калорій при фітнесі дозволяє залишатися мотивованим, прагнути нових вершин і швидше досягати своїх цілей.
  • Повноцінний цикл тренування. Перевірена роками 30-хвилинне кругове тренування FitCurves включає в себе 5 елементів фітнесу, необхідних для зміцнення здоров’я та боротьби із зайвою вагою: розминка, кардіо навантаження, силове навантаження, затримка, розтяжка. Таким чином, ви не пропустите нічого важливого і необхідного на шляху до здорового способу життя.

Так що, вибираючи між будинком та фітнес-клубом, врахуйте всі ці фактори. І пам’ятайте, що головне – це ваше бажання та прагнення збільшити витрати калорій незалежно від місця тренувань. Записуйтесь у клуби FitCurves у Києві, Харкові, Полтаві, Львові, Дніпрі та інших містах України.

Висновки

Виходячи з нашого детального обговорення в рамках цієї статті, стає зрозумілим, що існує безліч підходів для ефективного спалювання калорій. Від простих віджимань до активної їзди на велосипеді кожна вправа відіграє свою роль у загальній картині тренування і здатна підштовхнути процес спалювання калорій.

Спалювання калорій не обмежується одним видом вправ або місцем для тренувань. Це складний і багатогранний процес, що потребує персонального підходу, регулярності та цілеспрямованості. Саме тому кожен знаходить свій унікальний шлях, який відповідає їхнім потребам, уподобанням та способу життя.

Крім того, попри всі наші зусилля зі спалювання калорій, ключовим моментом залишається наше здоров’я та благополуччя. Ставтесь до свого тіла з повагою, поєднуйте свої вправи з правильним харчуванням та достатньою кількістю відпочинку. Головне пам’ятати, що основною метою будь-якого фітнес-плану є покращення здоров’я та самопочуття, а не тільки кількість калорій, що спалюються.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути?

Через те, що більшість жінок не є власницями ідеальної фігури, багатьом з них хочеться якомога швидше і якомога легше позбутися від зайвої ваги. Однак вони не цілком розуміють те, що боротьба з сантиметрами завжди нелегка, для її проведення вам знадобиться багато сил і волі. При цьому позитивного результату вдасться досягти тільки тим, хто виніс весь тягар і не повівся на поводу у свого слабовілля, хто прямо йшов до досягнення поставленої мети.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 1 кг?

За 1 день

За один день потрібно скинути 7000 ккал. І це майже нереально! Адже потрібно продовжувати нормальне харчування. Тому дивіться варіанти нижче, тим самим розтягнувши схуднення, щоб не нашкодити своєму здоров’ю!

За тиждень

1000 ккал. в день.

За місяць

234 ккал. в день.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 5 кг?

За 1 день не можна скидати таку кількість кг. . Це небезпечно!

За тиждень

5000 Ккал. в день – ось скільки потрібно скидати кожен день. Але з урахуванням того, що організм потребує нормальному щоденному харчуванні, краще використовувати варіант схуднення 5-ти кг – за місяць. Дивіться нижче…

За місяць

Тисячу сто шістьдесят сім ккал. в день.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 10 кг?

Щоб дізнатися відповідь – просто помножте попередні показання на 2.

І не забувайте, що повноцінне харчування має бути в пріоритеті! Ви повинні просто стримати свої апетити і зробити їх менш калорійними, але також корисними для здоров’я.

Ці результати: як для жінок, так і для чоловіків.

Важливо!

Перше, що вам потрібно – це чітка постановка мети

Почніть зі складання списку того, що вам дасть то, якщо ви схуднете. Це може бути певний плаття, костюми, походи по представницьким місцях, побачення з симпатичним чоловіком або здорове тіло.

Друге – складіть той список, в якому будуть вказані всі пункти, які можуть стати явними перешкодами при досягненні вашої мети!

До таких пунктів потрібно віднести слабовілля, м’якотілість, безхарактерність. Однак, якщо постійно тримати перед собою обидва ці списку і порівнювати перешкоди з можливими результатами, то ви обов’язково подолаєте свої перепони.

Так що ж стосується самого дієтичного харчування?

Саме з такого харчування потрібно почати свій нелегкий шлях до гарної фігури. Для того, щоб скинути вагу, а потім ще й підтримати його на досягнутому рівні, потрібно докласти чимало зусиль. Однак, ми допоможемо вам при виборі гідного і підходящої дієти.

Відразу ж відмовтеся від дотримання тієї дієти, яка передбачає відмову від білкової їжі в вигляді м’яса і інших білкових продуктів, наприклад – від хліба і овочів, від фруктів і круп.

Пам’ятайте, що безпечною можна назвати лише ту дієту, якої можна користуватися все життя без шкоди для здоров’я!

Харчування з підрахунком калорій

Саме до такої дієти можна віднести підрахунок калорій.

Чому людина набирає вагу? – Тому що його тіло отримує калорій більше, ніж воно витрачає.

Так що для ефективного схуднення потрібно почати вважати з’їдені калорії. У цьому немає абсолютно нічого складного, тому що існують цілі таблиці калорійності продуктів.

Скільки калорій потрібно людині в день, щоб схуднути?

Зазвичай середньостатистична людина споживає в день від двох до чотирьох тисяч калорій щодня, якщо не більше . При цьому, якщо ви хочете дійсно скинути зайві кіло, то калорійність вашого добового раціону повинна бути не більше тисячі-півтори калорій в день.

А тепер порівняйте ту кількість, яка отримуєте щодня ви, і те, що вам потрібно вживати. Різницю в цих двох раціонах ви повинні прибрати, якщо хочете ефективно позбутися зайвої ваги, якщо ж ви хочете просто підтримати свою вагу на одному рівні, що не набираючи і не втрачаючи жодного грама, то раціон харчування на добу повинен складати від тисячі восьмисот – до двох тисяч калорій.

Отримання більш точного калорійного результату

Необхідно володіти особливою формулою. На підставі цієї формули ви зможете самостійно визначити, які продукти вам є, а від яких слід утриматися.

Отже, як ми вже вам сказали, щоб вага почав повільно повзти вниз, вам потрібно їсти не більше тисячі чотирьохсот калорій щодня.

Формула полягає в наступному – енерговитрати організму – це сума таких компонентів: витрачається на роботі енергія + витрачається на дозвілля енергія + витрачається на перетравлення їжі енергія + основний обмін.

основний обмін

Що стосується основного обміну, то це та енергія, яка необхідна для нормального функціонування організму.

  • Жінкам потрібно дев’ять десятих кілокалорій на кожен кілограм ваги.
  • Чоловікам – одна кілокалорія на кожен кілограм ваги.

Наприклад, якщо ваша вага дорівнює дев’яноста кілограмів, то в добу основний обмін складе тисячу дев’ятсот сорок чотири кілокалорії. Такий обмін у людини, яка не дотримується дієтичного харчування і худнути не збирається. Якщо ж ви хочете важити менше, то потрібно вирахувати кількість калорій, яке знадобиться для бажаного вами ваги. Наприклад, якщо ви хочете важити шістдесят п’ять кілограмів, то добова норма не повинні перевищувати тисячі чотирьохсот чотирьох кілокалорій.

Робота

За рахунок роботи ми також втрачаємо певну кількість енергії, тому що ми не в змозі постійно перебувати в стані спокою. Якщо робота у вас сидяча, то вам знадобиться близько чверті від основного обміну, щоб покрити енергетичні витрати. Тобто, накидаємо на кількість калорій основного обміну ще триста шістдесят п’ять калорій, і ми все ще можемо скинути при такій кількості калорій зайву вагу.

Якщо робота у вас фізична, але не важка, то для цього знадобиться тисяча калорій. Якщо робота помірно важка (наприклад, водій, робітник верстатник), то потрібно буде півтори тисячі калорій. На важка фізична праця знадобиться дві-дві з половиною тисячі калорій, а в окремих випадках (як зі спортсменами) і того більше.

Інші енерговитрати в калоріях

Під час відпочинку, домашньої роботи, занять спортом та інших інших справах, витрата енергії вважається так.

  1. Під час сну – п’ятдесят.
  2. Майте і лежачи на спині – шістдесят п’ять.
  3. При прасуванні, миття посуду та інших домашніх справах – сто двадцять-двісті сорок.
  4. При читанні вголос – дев’яносто.
  5. При спокійній ходьбі – сто дев’яносто.
  6. Швидким темпом – триста.
  7. При бігу підтюпцем – триста шістдесят.
  8. При веслування від ста п’ятдесяти до трьохсот шістдесяти.
  9. При ходьбі на лижах – чотириста двадцять.
  10. При плаванні сто вісімдесят-чотири сотні.
  11. При катанні на льоду від ста вісімдесяти до шестисот.
  12. При велосипедної їзди від двохсот десяти до чотирьохсот сорока.

Вважайте свої калорії, при цьому вам не потрібно буде позбавляти себе якихось улюблених висококалорійних продуктів, просто обмежте їх обсяг.

Дізнайтеся – Скільки калорій в день можна і необхідно?

Як знайти баланс? – Скільки ми витрачаємо калорій в день?

Каталог

Новинки

Лидеры продаж

Распродажа

Категории товаров

Новости

Прыжки на скакалке Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

Прыжки на батуте – как бизнес. История развития в России и некоторые факты. Подготовлено: “ЗВЕЗДА-ЦЕНТР”, i Star, г. Москва www.batut.istar.su Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

Прыжки на скакалке При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

Прыжки на скакалке Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

Прыжки с выпадом в сторону Прыжки с выпадом в сторону – скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа. Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде ЛОНДОН, 12 июл – РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

Игры прыжки в воду с вышки, трамплина Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

Прыжки в воду в Пензе – дайвинг, федерация, сайт Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

Контакты:

Телефон:
(050) 60-30-100
(098)4-63-63-63

ТЦ “Южная галерея”, ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

Режим работы:
с 10:00 до 20:00
7 дней в неделю