У якій картоплі менше крохмалю у білій чи червоній

0 Comments

Наскільки корисна картопля та скільки її можна їсти

Деякі рекомендації з харчування не вважають картоплю овочем і відносять її до крохмалистих продуктів. Інші відносять її до крохмалистого коренеплоду і зараховують в овочеву команду. Хай там як, картоплю їсти можна і потрібно.

Картоплю відносять до категорії крохмалистих овочів через велику кількість вуглеводів, особливо крохмалю. А це додаткові калорії. Наприклад, в одній невеликій сирій картоплині – 130 калорій, а в помідорі – 30. Здається, саме тому люди вважають картоплю шкідливою.

Але при цьому в ній багато вітамінів і мінералів, а не тільки вуглеводів. Разом з нею в групу крохмалистих овочів іноді включають кукурудзу, горох, гарбуз, сочевицю і квасолю. Не крохмалистими овочами вважаються спаржа, броколі, стручкова квасоля, цибуля, перець, помідори та інші.

Скільки картоплі можна їсти

Куди б картопля не відносилася, вона в будь-якому випадку частина здорової тарілки. Як і будь-які інші продукти, її потрібно їсти в помірних кількостях. Американський гайд з харчування рекомендує їсти не більше п’яти чашок крохмалистих овочів на тиждень.

Одна чашка – це приблизно 230 грамів. Середня картоплина важить 173 грами. Це означає, що дорослому в тиждень можна з’їсти сім картоплин. Але краще не морочитися з підрахунком з’їдених коренеплодів, а просто їсти її час від часу нарівні з іншими продуктами.

Користь картоплі

Картопля буває різних сортів: біла, жовта, фіолетова. Кожен сорт трохи відрізняється за кількістю вітамінів і мінералів, але в цілому відмінності несуттєві.

А ось спосіб її вживання має значення: краще їсти картоплю зі шкіркою, тому що в ній багато корисних речовин. Середня картоплина, запечена зі шкіркою, містить:

  • 25% добової норми калію;
  • 35% добової норми вітаміну С;
  • 30% добової норми вітаміну B6;
  • 4 грами клітковини;
  • 5 грамів білка.

Картоплю краще не смажити, а пекти й варити

Картопля знижує тиск

Нещодавно американські вчені провели невелике дослідження, яке показало, що варена і печена картопля знижує тиск у людей з гіпертонією. У тих, хто кожен день їв картоплю, тиск знизився більше, ніж у контрольній групі. Вчені вважають, що так відбувається завдяки калію, який не дозволяє солі затримуватися в організмі та відкладатися на стінках судин. Навіть картопля фрі не підвищує тиск, попри те, що він солоніша вареної картоплі. Все завдяки ефекту калію.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Продукти, що містять крохмаль: список. Досліджуємо продукти на вміст крохмалю за допомогою домашнього досвіду: опис

У даній статті ми дізнаємося як виявити наявність крохмалю у харчових продуктах, а також розглянемо список продуктів з низьким, середнім і високих вмістом крохмалю.

Білий порошок, який не має запаху і смаку, а при стисканні нагадує теплий сніг. Адже від тертя його часток відбувається характерний скрип. Крохмаль не розчиняється у холодній воді, а ось при підвищенні температури набухає і починає нагадувати клейстер – це те, що знає про крохмалі навіть школяр.

Що ж собою представляє і як впливає такий вуглевод на наш організм, ми розглянемо в цьому матеріалі. Також допоможемо виділити продукти, які мають багатий вміст крохмалю або зовсім виключають його зі свого складу.

Як дізнатися, чи є крохмаль у продуктах: досліджуємо продукти на вміст крохмалю за допомогою домашнього досвіду?

  • Крохмаль – це полісахарид або складний вуглевод. Він складається з ланцюжка простих цукрів, а вони вже споруджені глюкозою. І цей не значний на перший погляд елемент відіграє важливу роль – збереження енергії в людському організмі і поживних речовин протягом тривалого часу. Рослини ж здатні робити запаси з цієї ж енергії, створюючи зернятка крохмалю. Чоловік, правда, теж запасається крохмалем, але у вигляді зайвих кілограмів.

ВАЖЛИВО: Крохмаль зовсім не розчиняється в спирті! В гарячій воді він береться грудками і погано розмішується, тому його потрібно розводити тільки в холодній рідині. Але навіть у ній він не розчиниться, а тільки розмішається на деякий час.

  • Щоб отримати крохмаль, потрібну сировину подрібнюють і піддають впливу спеціальних хімічних речовин. Перед вживанням, продукт ще фільтрують, очищають і сушать. Розрізняються кілька видів крохмалю, які залежать від різних виробничих процесів і від області використання.
  • Натуральний ж крохмаль міститься безпосередньо в багатьох продуктах в природному вигляді. Ось він і є незамінним джерелом енергії.
  • А ось не зовсім добросовісні виробники вдаються до заміни крохмалю, що виготовляють з модифікованої сировини. Його склад у багатьох викликає сумніви, але, тим не менш, цей дешевий аналог часто використовується в харчовій промисловості.

На замітку! Якщо ви хочете використовувати крохмаль для приготування тіста, то замішує його потрібно на молоці, кефірі або сметані, але не на водній основі.

Проводимо домашні досліди по визначенню крохмалю у продуктах:

  • Найбільш відомий і доступний спосіб – капнути трохи йоду на продукт. Якщо ж колір вийшов синім або фіолетовим, тоді крохмаль присутній. Якщо ж колір не змінився, то крохмаль до складу не входить чи є вже дуже малий його відсоток.
    • Наприклад, картопля або рис будуть мати явний синій відтінок після краплі йоду.

    ВАЖЛИВО: Чим більш насиченим, темнішим і яскравіше колір, тим більший відсоток крохмалю в продукті. Наприклад, при контакті йоду з шоколадом крапля вийде зовсім темно-синього кольору, що більше буде почекати на чорний відтінок. Що ще привертає увагу – плавлений сирок також буде чорного кольору!

    • Молочні продукти будуть пофарбовані звичайним колоритом йоду. Тобто, будуть мати помаранчевий колір. Якщо ж виробники додають крохмаль у вигляді згущувача, то колір вийде брудно-коричневий або навіть з краплею сірого відтінку.
      • Цікаво, що варена ковбаса покаже відсутність крохмалю або його малу частку, а ось сосиски забарвлять в світло-синій колір. Копчена ковбаса також включає до складу якийсь відсоток крохмалю.

      ВАЖЛИВО: Якщо провести паличкою з йодом по папері, то напис також вийде синього кольору!

      Продукти з високим вмістом крохмалю: список

      • картопляний крохмаль, що відомий кожному юному опытнику, він частіше інших використовується в побуті.
      • кукурудзяний крохмаль має ніжну консистенцію, тому він незамінний у кондитерському виробництві та для приготування соусів.
      • рисовий крохмаль допоможе створити найбільш щільний кисіль або пудинг, але знайшов своє покликання в паперовій, текстильній і навіть парфумерної промисловості.
      • крохмаль, що використовується в хлібопекарській промисловості, а також він допомагає створювати мармеладні шедеври і рахат-лукум.
      • сорговый крохмаль більше використовує у виробництві текстилю, медичного приладдя і паперів.
      • а з маніоки роблять тапиоковый крохмаль, що використовується для виробництва кремів, ковбас та різних клейстерів.
      • Але найбільший процентний вміст крохмалю не в звичному картоплі, а в рисі!
        • Рисове борошно стає на найпочесніше місце – в ній практично 80% крохмалю.
        • Далі йде рисова крупа, вона містить крохмалю лише на незначну частку менше – 78%.
        • Цільнозерновий рис має 75% крохмалю.

        ВАЖЛИВО: У цільнозернових культур, зокрема наведений вище рис, є швидкі вуглеводи. Але вони не просто значно швидше засвоюються організмом, але і витрачається отримана енергія трохи в іншому напрямку. Тобто, відпадає загроза підвищення цукру і навіть зайвих кілограмів на талії.

        • Друге місце відводиться макаронів і спагетті – вони містять по 75 % крохмалю.
        • Недалеко втекли» кукурудзяні пластівці, що рекламують на легкий сніданок – 74% крохмалю.
        • Далі по списку йде борошно, але її є кілька видів. Вони несуттєво відрізняються один від одного вмістом, але все ж різниця є:
          • Ячмінне борошно містить 72 % крохмалю
          • Як і пшеничне борошно – теж 72%
          • Борошно з гречки, як і сама гречка включають трохи менший відсоток – 71%
          • А ось кукурудзяне борошно трохи поступається – 65%

          Щоб отримувати оптимальну дозу, без шкоди для організму, потрібно вживати продукти з легкими жирами. Наприклад, олія, сметана і вершки. Тоді в організмі відбуваються деякі хімічні реакції, що дають організму лише потрібну частку крохмалю.

          На замітку! Крохмаль корисний для нашого організму – він насичує енергією кожну його клітину. Резервний ж крохмаль і зовсім захищає від онкологічних захворювань. Але його надмірна кількість або різкий скачок у змісті відбивається на серцево-судинній системі.

          Продукти із середнім вмістом крохмалю: список

          Як би дивно не звучало, але картопля значно поступається різних видів борошна, каш і макаронів. До речі, останній інгредієнт варто варити за типом аль-денте, щоб вони були трохи хрусткими при раскусывании. Тоді крохмаль не так сильно засвоюється організмом і значно в меншій кількості.

          На замітку! Крохмаль варто вживати, але тільки в помірній кількості. Якщо ж ви будете надмірно вживати продукти з високим вмістом крохмалю, тоді він почне відкладатися у вигляді жиру «про запас». Але і недолік крохмалю негативно відіб’ється на здоров’ї. Тому, виключити з свого раціону крохмаль і продукти, що містять його, не можна. Для оптимального вирішення робіть удар на продукти із середнім або низьким відсотком крохмалю.

          • Процентне співвідношення крохмалю в картоплі залежить ще і від способу приготування:
            • крокети з картоплі мають 20%
            • сирої ж картоплю включає менше 16% крохмалю, а точніше – 15,4%
            • варену картоплю не багато втрачає крохмалю в процесі варіння – 14%
            • картопляне пюре не дарма ж дозволяють вживати в період дієти (а весь секрет в додаванні олії і молока, що трохи нейтралізують крохмаль)– 11%
            • Бруква, що представляє собою гібрид капусти і буряків, має також чималий вміст крохмалю – 18%
            • За нею слід редька, що поступається на цілих 3 одиниці – 15%
            • А от буряк не дотягує до свого гібридного овоча – 14%
            • Топінамбур також має середній показник – 9,6%
            • Зелений горошок, що часто буває на святковому столі, містить 7% крохмалю

            ВАЖЛИВО: Щоб дотримувати оптимальну норму вживання крохмалю, не страждаючи від ожиріння і захворюваннями серцево-судинної системи, тримайтеся схеми – 1:1:4. Тобто, вуглеводів (а ми вже прийшли до висновку, що це і є крохмаль) на 1 частину білка і стільки ж жиру потрібно в 4 рази більше.

            Продукти з низьким вмістом крохмалю: список

            Ці продукти хоч і мають у своєму складі крохмаль, але його відсоток настільки малий, що не може принести ніякої шкоди організму. Навіть, навпаки, допомагає поповнити необхідні запаси енергії. Більш того, дефіцит крохмалю позначиться і на вашому самопочутті.

            ВАЖЛИВО: Кожному необхідно дотримуватися денну норму крохмалю. Наприклад, діти залежно від своєї ваги вимагаю від 50 до 150 г речовини. У дорослої людини потреба в крохмалі зростає до 330 р. Але вагітним і годуючим мамам потрібно ще більше поповнювати запаси крохмалю – до 400 р.

            • Гарбуз має 2% крохмалю
            • Спаржа включає також 2% крохмалю
            • Цибуля-порей складається на 0,9 % крохмалю, що значно випереджає всіх його родичів
            • В склад баклажана також входить 0,9%
            • Корінь селери багатий на 0,6% крохмалю
            • Артишок містить всього 0,5% крохмалю
            • Капуста має таке ж значення — 0,5%
            • А ріпа і редис всього на 0,3% складаються з крохмалю
            • Серед фруктів, що відрізняються невисоким вмістом крохмалю, виділяють:
              • Яблука, що мають у своєму складі крохмаль до 0,8%
              • Чорна смородина – 0,6%
              • Груша складається на 0,5% крохмалю
              • І навіть полуниця і зливу містить у своєму складі крохмаль, але в дуже низькому співвідношенні – по 0,1%

              Продукти без крохмалю: список

              Якщо ви стежите за своєю фігурою і боїтеся набрати зайві кілограми, тоді вам слід виключити зі свого раціону продукти, що мають крохмаль. Вони багаті іншими необхідними для організму і вкрай корисними речовинами, що насичують енергією і допомагають нормально розвиватися.

              • Будь-яка молочна продукція виключає вміст крохмалю
              • Також у список потрапляють яйця
              • М’ясо будь-якої тварини не містить крохмаль
              • Риба будь-якого походження і різні морепродукти також входять в цей список
              • Зелень можна сміливо їсти і не поправлятися, оскільки крохмаль у них абсолютно відсутній:
                • цибуля
                • петрушка
                • кріп
                • листові овочі і зелень, наприклад, щавель і шпинат
                • Огірок ікорнішони також виключають процентний вміст крохмалю
                • Як і морквина, що дасть організму такий необхідний вітамін А
                • Болгарський перець доповнює список некрохмалистих продуктів

                Варто сказати ще кілька слів про фруктах. Практично всі вони (крім вищеописаних продуктів) не мають крохмалю. Наприклад, діткам призначають до дворічного віку робити акцент на чорносливі і фініках. Вони легко засвоюються, перетравлюються і дають достатній заряд енергії.

                ВАЖЛИВО: Фрукти, зелень і овочі не можна назвати 100% безкрахмалистыми, оскільки його мала частка все ж є. Але цей відсоток не доходить і до однієї сотої. Єдине, в моркві це відсоток трохи вище за інших – до 0,2%.