Які частини тіла худнуть під час занять на велотренажері

0 Comments

Тривалі велопрогулянки впливають в цілому на весь організм. Але основне навантаження йде на стегна і сідниці. Проїхавши 5-7 км, ви відчуєте це. Велосипед дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але і запобігти появі «апельсинової кірки» в області стегон.15 трав. 2017 р.

Відповідь суто індивідуальна і залежить від фізичних можливостей тіла. У середньому для запуску програми зниження ваги тренуватися варто 40 хв./день за швидкості 15–20 км/год (результат – 300 калорій) або за швидкості 20–30 км/год (результат – 400 калорій).

Тренування на велотренажері відноситься до кардіонавантаження, тобто спрямоване перш за все на поліпшення серцево-судинної, дихальної систем і підвищення витривалості. При цьому велосипед – тренажер, на якому можна спалити від 250 до 700 ккал за годину, в залежності від інтенсивності навантаження.

тренування повинні проходити 4-5 раз у тиждень, тривалість кожного тренування – 45 хвилин, ритм пульсу від максимального вікового – 70-80%, кількість кроків – не більш 50-60 кроків у хвилину.

При цьому враховуйте, що під час тренувань на орбітрек в хвилину (при середньому темпі) спалюється близько 13 калорій.

Щоб почати спалювати жир, потрібно щодня збільшувати тривалість на 5 хв, аж поки час тренування не досягне 1,5-2 год. Для ефективного схуднення потрібно постійно контролювати пульс — оптимально, щоб він коливався в межах 120-150 ударів за хвилину. Їхати варто із швидкістю 15-20 км на годину.





Велотренажер дає навантаження в основному на м’язи стегон – це саме та зона, яка здебільшого схильна целлюлитним відкладів. При тренуванні підвищується …