Який здоровий сон

0 Comments

Після вечері і до сну повинно пройти близько 2-3х годин. Ідеальна тривалість сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Жінкам потрібен додатковий час сну, тому що вони більш емоційні. Дітям для нормальної роботи організму необхідно спати дещо більше (в залежності від віку).

ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих та від 8 до 10 годин для підлітків. Дітям молодшого віку потрібно значно більше, а новонароджені взагалі потребують 17 годин сну на добу. Є люди, яким потрібно сну менше, бо вони мають певну генну мутацію, з'ясували вчені Каліфорнійського університету.

Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі.

Скільки потрібно спати дорослим Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу. Декому замало навіть цього: молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну. І лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу, що зумовлено генетичними факторами.

Однак в цілому, ліпше спати щоночі від 7 до 9 годин. "Зазвичай рекомендується від семи до дев'яти годин, щоб найкраще сприяти втраті ваги в тілі. Але якість сну так само важлива, як і кількість сну", – підкреслює дієтолог. З цим висновком погоджується Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Вчені стверджують, що сон на правому боці негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, порушуючи правильну роботу системи травлення. А ще такий сон погіршує роботу лімфатичної системи, що призводить до різноманітних ускладнень зі здоров'ям, зокрема серцевих захворювань.





Щоб визначити, скільки годин потрібно для здорового сну, слід знати, що сон – це циклічний процес. Кожен із циклів займає приблизно півтори години. На думку вчених, якщо прокинутися рівно після закінчення циклу, то пробудження буде найбільш легким. Таким чином, тривалість сну повинен …