Як поповнити запас кальцію в організмі

0 Comments

Дієтолог нагадала, що поповнити запас кальцію допоможуть молочні продукти (сир, молоко, тверді сири), а також мигдаль, яйця, риба і так далі. Раніше лікарі розповіли також, які продукти харчування категорично не можна запивати кавою, щоб уникнути неприємних наслідків.

Тому як висновок наводимо ТОП-10 продуктів багатих на кальцій, звичних і доступних більшості українців:

  • Тверді сири.
  • Рибні консерви.
  • Горіхи, насіння.
  • Шоколад молочний.
  • М'які сири, кисломолочні продукти, молоко.
  • Продукти із сої.
  • Пряна зелень.
  • Зелені овочі, що не містять щавлевої та фітинової кислоти.

Кальцій можна шукати в молоці, йогурті та кефірі, твердому сирі, а також горіхах і різних видах капусти. В 200-грамовій склянці молока чи йогурта — 300 мг кальцію, але засвоїться лише 10% від денної норми. Тож треба шукати інші джерела. Ними можуть бути тверді сири: чеддер, пармезан.

Лікування дефіциту кальцію В першу чергу рекомендується змінити харчування, додати в раціон продукти багаті кальцієм, це молоко, сир, риба, горіхи, бобові. Також призначаються препарати кальцію.

Дефіцит кальцію викликає втому, сонливість, ослаблює імунітет – дієтолог Кальцій відповідає за процеси скорочення та розслаблення м'язів, передачу нервових імпульсів, впливає на процеси згортання крові.

Рекордсменами за вмістом кальцію можна вважати насіння кунжуту (975 мг) та маку (близько 1500 мг). Соя. Сир тофу має у своєму складі приблизно 105 мг кальцію. У 100 г варених соєвих бобів — 102 мг кальцію і 16 г білка.





Щоб кальцій для організму людини залишався в нормі, важливо дотримуватись таких профілактичних заходів: 1. Уникайте строгих дієт, голодувань при схудненні, забезпечте повноцінне харчування. Збагатіть добовий раціон продуктами із великим вмістом мікроелемента. 2. …