Як навчитися спати по 8 годин

0 Comments

Щоб допомогти організму легше заснути і міцніше спати, випийте чашку напою зі снодійним ефектом.

  1. Ромашковий чай
  2. Чай з м'ятою
  3. Кокосова вода або кокосове молоко
  4. Вишневий сік
  5. Тепле молоко
  6. Йогурт

Так, аби не боліла спина, спіть на ній або ж на боці. Тому фахівці вважають, що сон у такій позі буде найкращим і в разі болюу спині. Щоб зберегти природні вигини тіла, можна покласти під коліна подушку або ж – під спину згорнутий рушник. Можна також спати на боці з затиснутою між колінами подушкою.

Як швидко заснути та добре виспатися

  1. Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
  2. Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
  3. Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
  4. Уникайте стимуляторів перед сном …
  5. Регулярно займайтеся спортом …
  6. Якщо ви не можете заснути

Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.

До теми

  • Дев'ять продуктів на вечерю, які поліпшать якість сну
  • Мигдаль. «Мигдаль є джерелом гормону мелатоніну, що регулює внутрішній годинник і сигналізує організму про підготовку до сну. …
  • Індичка. …
  • Ромашковий чай. …
  • Ківі. …
  • Терпкий вишневий сік. …
  • Морська риба. …
  • Волоські горіхи.





Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …