Скільки разів на день годувати грудьми після року

0 Comments

Харчування жінки у період годування грудьми: поради експертів

Чи потрібна особлива дієта жінці під час годування грудьми (лактації)?

Харчування при грудному вигодовуванні. Раціон жінки, яка годує грудьми, має бути варіативним та збалансованим, з підвищеним вмістом білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, макро- та мікроелементів, інших нутрієнтів, а також збільшеною калорійністю, оскільки з кожним літром виділеного грудного молока жінка втрачає 600–900 ккал енергії.

У наведеній нижче табл. 1 перераховано фізіологічні норми енергетичної цінності, вмісту білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, макро- та мікроелементів у добовому раціоні жінки в період годування грудьми (лактації) згідно з наказом МОЗ України від 03.09.2017 р. № 1073 «Про затвердження норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії».

Таблиця 1. Показники добового раціону жінки у період годування грудьми відповідно до наказу МОЗ України від 03.09.2017 р. № 1073

ПоказникДобова норма
Енергетична цінність, ккал2500–3100
Основні нутрієнти
Білки, г100–110–120

Правильне харчування жінки в період годування грудьми (лактації)

Основні вимоги до дієти:

  • раціон має бути варіативним, збалансованим та повноцінним;
  • для приготування страв слід використовувати широкий набір продуктів: м’ясо, рибу, птицю, молоко та кисломолочні продукти, злакові каші, макаронні та хлібобулочні вироби, овочі та фрукти;
  • страви необхідно готувати зі свіжих та високоякісних продуктів з приємними смаками та ароматами;
  • у період годування грудьми звичайний добовий питний режим матері збільшується щонайменше на 1 л.

У наведеній нижче табл. 2 вказано приблизний середньодобовий набір продуктів харчування для жінки у період годування грудьми (маса брутто, у грамах) (Хайретдинова Т.Б. и соавт., 2015).

Таблиця 2. Що можна їсти під час годування грудьми (лактації)?

Продукти харчуванняМаса, гПродукти харчуванняМаса, г
Хліб з пшеничного борошна або білий150Сир (жирність 9%)50
Хліб із житнього борошна або чорний100Сметана (жирність 10%)15
Борошно пшеничне20Масло вершкове25
Крупи, локшина, вермішель та інші макаронні вироби70Олія15
Картопля200Яйце, од.1/2
Овочі500Сир15
Фрукти300Чай1
Соки150Кава3
Сухофрукти20-22Сіль8
Цукор60Раціон, хімічний склад
Кондитерські вироби20Білки, усього

Чи потрібно приймати вітаміни жінці під час годування грудьми (лактації)?

Жінці в цей період слід приймати вітамінні або вітамінно-мінеральні комплекси у разі:

  • наявності ознак та/або симптомів дефіциту вітамінів, макро- або мікроелементів;
  • неповноцінного та незбалансованого раціону харчування.

Слід зазначити, що при варіативному, повноцінному, тобто такому, що відповідає фізіологічним потребам жінки у цей період, та збалансованому раціоні харчування приймати полівітамінні та вітамінно-мінеральні комплекси не варто.

Список дозволених продуктів під час годування грудьми

Що можна вживати після пологів? Харчування у період годування грудьми (лактації) по місяцях:

Перший місяць після пологів:

  • овочеві супи;
  • каші, що були приготовлені на воді (гречана, рисова, пшоняна та ін.);
  • філе курки;
  • запечені яблука;
  • банани;
  • зелений чай та інші трав’яні чаї, що сприяють лактації;
  • олія;
  • вершкове масло, не більше ніж 20–25 г на добу.

З 11-го дня раціон можна розширити, додавши до нього:

  • кисломолочні продукти;
  • макаронні вироби;
  • овочі (що були приготовані в пароварці або відварені);
  • зелень;
  • картоплю;
  • нежирні сорти морської риби;
  • хліб цільнозерновий;
  • галети, сушки, крекери без консервантів, ароматизаторів та підсилювачів смаку.

Можна додати на 2–3-й місяць після пологів:

  • сезонні овочі та фрукти у сирому вигляді;
  • томати свіжі;
  • горіхи волоські;
  • м’ясо кролика та телятину;
  • компоти та морси з ягід;
  • вершки.

На 4–6-й місяць після пологів можна додати:

  • невелику кількість меду;
  • натуральні спеції та приправи, що не містять консервантів, барвників та штучних ароматизаторів;
  • цибулю ріпчасту.

З 7-го місяця після пологів та у подальшому можна додати до раціону:

  • бобові (квасоля, горох, сочевиця та ін.);
  • часник;
  • морську капусту.

Що не можна їсти жінці в період годування грудьми?

Оскільки імунна система немовляти тільки починає розвиватися, компоненти багатьох продуктів харчування, що вживаються жінкою у цей період, можуть спровокувати розвиток алергічних реакцій у малюка.

Також ці компоненти можуть негативно впливати на нервову та травну системи немовляти.

Враховуючи вищевикладене, далі буде вказано продукти харчування, вживання яких жінкою у період годування грудьми є небажаним.

Алкоголь. Вживання алкогольних напоїв (навіть слабоалкогольних) жінкою у цей період є неприпустимим.

Етиловий спирт та продукт його метаболізму — ацетальдегід — дуже токсичні та вкрай негативно впливають на нервову систему дитини, викликаючи загибель нервових клітин головного та спинного мозку, що зумовлює затримку як розумового, так і психомоторного розвитку, а також різні патологічні зміни в багатьох органах та системах організму.

Міцна кава, чай та інші тонізувальні напої, що містять як кофеїн, так і інші стимулятори (енергетики). Ці напої можуть викликати підвищену збудливість, порушення сну у дитини. У період годування грудьми краще вживати спеціальні трав’яні чаї, що сприяють лактації та не чинять збуджувальної дії.

Цибуля, часник, спеції, приправи. У перші 4 міс вживання цибулі, часнику, приправ, спецій та різних гострих страв є небажаним. У грудного молока може з’явитися специфічний смак та дитина може відмовитися від грудей. Окрім того, компоненти спецій та приправ можуть викликати різні диспептичні явища у дітей, наприклад розлад шлунка.

Різні тропічні фрукти, а також фрукти з яскравим помаранчевим або червоним забарвленням, особливо цитрусові, морепродукти (креветки, різні види ракоподібних, ікра та ін.) краще виключити з раціону харчування, оскільки вони можуть спровокувати розвиток алергічних реакцій у малюка.

Також бажано виключити з раціону харчування матері, що годує грудьми:

  • гострі тверді сири;
  • різні соління, маринади, консерви (м’ясні, рибні, грибні), соуси, а також інші продукти харчування, що містять консерванти, барвники та ароматизатори;
  • копченості, ковбасні вироби;
  • горіхи, арахіс, екзотичні сухофрукти, мед, карамель.

Слід уникати вживання в їжу жирного м’яса, наприклад свинини та сала, оскільки насичені жирні кислоти, що входять до їх складу, у разі потрапляння з грудним молоком погано перетравлюються травним трактом дитини, що тільки розвивається.

Повноцінне та збалансоване харчування жінки у період годування грудьми — запорука правильного розвитку та здоров’я дитини

Повноцінна та збалансована дієта у період грудного вигодовування (лактації) сприяє нормальному фізіологічному розвитку малюка, поліпшенню його фізичних та розумових здібностей, а також попереджає виникнення різних патологічних станів та захворювань у дитини.

Скільки потрібно годувати грудьми?

Грудне молоко – це найкраще харчування для немовляти. Годування грудьми – це не просто спосіб передавання їжі, а й можливість спілкування та встановлення зв’язку між мамою і дитиною. Але навколо ГВ є безліч суперечок. І найпоширеніша з них – скільки потрібно годувати грудьми. У деяких сім’ях зовсім відмовляються від лактації, а в деяких – годують дітей до 2-х, а то й до 3-х років. Так скільки ж годувати дитину грудьми? Давайте розбиратися.

Зміни в грудному молоці

Ухвалюючи рішення, скільки годувати грудьми, багато мам керуються тим, що вже через кілька місяців молоко стає “порожнім”, малюк не наїдається, і його потрібно переводити на суміш. Тут є лише частка правди. Адже певні зміни в материнському молоці все-таки спостерігаються. Одразу після пологів воно густе та жовте через велику кількість каротину. Таке молоко наділене антитілами, які захищають немовля від вірусів, допомагають виробляти імунітет.

Через кілька тижнів у молоці збільшується кількість лактози і знижується рівень білка.

Уже після досягнення 6-місячного віку молоко поступово втрачає свою жирність, оскільки малюк починає отримувати прикорм і корисні елементи разом з іншою їжею.

Грудне молоко має позитивний ефект на розвиток дитини, оскільки в ньому міститься велика кількість вітамінів, мінералів і корисних компонентів.

Чи давати дітям суміш?

Фахівці не рекомендують переводити дітей на суміші, оскільки вони не містять тільки великої кількості поживних елементів і корисних компонентів, як грудне молоко. Непоодинокі випадки, коли мама догодовує малюка сумішами, оскільки їй здається, що він не наїдається, мало смокче, відповідно, у неї небагато молока. Насправді для того, щоб молока було багато, слід дитину прикладати до грудей якомога частіше. Ви маєте самостійно визначити, скільки часу годувати дитину грудьми за раз. Адже всі діти індивідуальні. Якщо одному малюку достатньо п’яти хвилин смоктання для насичення, то інший може розтягнути процес на 20 хвилин.

Якщо вам потрібно відлучитися, фахівці рекомендують зцідити молоко в пляшечку, замість того, щоб давати їй суміш. Але з цим теж краще не зловживати, оскільки дитина звикне до пляшечки, і не захоче більше смоктати з грудей.

Важливо! Для новонароджених процес смоктання з грудей є енерговитратним. Тому якщо вони регулярно отримуватимуть харчування з пляшечки, то з часом просто відмовляться від ГВ.

До якого віку годувати дитину грудьми?

Скільки потрібно годувати дитину грудьми? На це запитання немає однозначної відповіді. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дитину слід годувати грудьми до 2 років. Багато мам негативно сприймають цю пораду. Хтось вважає за краще зберігати лактацію до 1 року, хтось – до введення прикорму. Тому тільки вам вирішувати, скільки годувати малюка на ГВ. Але фахівці радять продовжувати лактацію доти, доки малюк не отримуватиме всі поживні та корисні речовини разом із прикормом.

Пам’ятайте про те, що грудне молоко має величезну кількість позитивних властивостей:

  • Захист від інфекцій.
  • Зниження ризику розвитку алергічних реакцій на різні продукти.
  • Заспокійливий ефект.
  • Створення емоційного зв’язку між мамою і дитиною.

Якщо ви хочете зберегти ГВ, а у вас виникли труднощі з лактацією, зверніться по допомогу до фахівців у клініку “Перша Мамологія” в Харкові. Тут вам допоможуть налагодити процес ГВ, підкажуть, як правильно прикладати малюка до грудей і дадуть відповідь на всі ваші запитання.