Скільки разів на день треба пити протеїновий коктейль

0 Comments

Зміст:

Як правильно приймати (пити) протеїн? Правила вживання і дозування

Протеїн – незамінний білок для людського організму. З нього складаються всі органи та інші складові. Він прискорює регенерацію тканин, знижує рівень тригліцеридів, зменшує кількість шкідливого холестерину, підсилює імунний захист, надає більше витривалості при тренуваннях і навіть призначається деякими лікарями для лікування пацієнтів.

Сьогодні про протеїні відомо все. Надано вичерпну інформацію про способи його прийому, дозуваннях і змішуванні з іншими препаратами.

Однак кілька десятків років тому багато хто не замислювалися про те, який білок приймати. Чи не знали також і про те, що для прийому протеїну є певний час, коли він засвоюється швидше за все, а є годинник, коли його засвоєння сильно загальмовується.

Як правильно приймати протеїн? дозування

Фізіологи давно провели усі необхідні для них дослідження і з’ясували, що для ефективного росту м’язової маси людині необхідно споживати не менше півтора грамів протеїну в добу з обліку на 1 кілограм ваги. А краще 2-2.5 грамів. Це означає, що для кожної людини дозування буде різною. Людина, яка важить 80 кілограмів, не повинен споживати ту кількість протеїну, яке споживає людина, чия вага знаходиться на позначці 120 кіло. Отримати потрібну інформацію по цій темі ви завжди зможете, прочитавши вказівки на упаковці. На ній завжди є інформація про дозування і всі необхідні рекомендації.

Як правильно пити протеїн: оптимальний час і тип білка

Є повільний, комплексний і швидкий протеїн. Ще в продажу є протеїнові батончики. По черзі перелічимо способи і час прийому кожного з типів білків.

Швидкий протеїн (ізолят)

Швидким протеїном називається білок, який максимально швидко засвоюється в людському організмі.

Швидкий протеїн ідеальний для збільшення м’язової маси, а якщо бути точними, для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м’язах.

Він засвоюється за кілька хвилин, в результаті чого процес відновлення проходить максимально безболісно і швидко.

Прийом швидкого протеїну

Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів.

перед тренуванням
Спортсменам для набору м’язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування. Безпосередньо перед тренуванням бодібілдери рекомендують приймати 6-8 грамів амінокислот БЦАА для посилення ефекту.

Після тренування
Швидкий протеїн необхідно пити і відразу після тренування. В цей час організму необхідні вуглеводи, білки та інші складові. Ізолят допоможе ефективно полегшити роботу шлунка.

вранці
Ізолят активно приймають вранці. Робити це краще відразу після пробудження.

При прийомі протеїну не варто забувати, що у нього є протипоказання і побічні ефекти. Дізнайтеся побічні ефекти протеїну .

Поради досвідчених спортсменів про те, як приймати bcaa в порошку читайте тут .

Як готувати швидкий протеїн?

Коли купуєте протеїн, в комплекті з банкою завжди «йде» мірний стаканчик, як правило, на 30 грамів. Розводити протеїн можна з водою або молоком. 1 стаканчик розлучається на 180-200 мілілітрів рідини. Якщо не переносите молочний білок – відмовтеся від молока. Комплексний і повільний протеїн готують аналогічно.

комплексний протеїн
Комплексні протеїни – суміш різних типів протеїну. Це найбільш кращий тип білків з точки зору засвоюваності і дії на організм. В одному комплексі ви отримуєте казеїновий протеїн, сироватковий, яєчний і соєвий, а, отже, і всі їхні найкращі показники.

Сироватковий протеїн готують із сироватки. У нього високий показник біологічної активності. Приймати краще відразу після тренування. Його перевага перед іншими – низька вартість. Детальніше про цей тип білка розповімо нижче.

Соєвий протеїн не завжди швидко переробляється в організмі, особливо коли очищений не до кінця. Але сьогодні цей білок затребуваний. Одна з переваг – зниження рівня шкідливого холестерину в крові.

Казеїновий протеїн – молочний білок з високим показником біологічної цінності. Дуже повільно засвоюється, тому краще приймати перед сном. Погано розчиняється у воді, має неприємний смак. Детальніше про цей тип білка розповімо нижче.

Яєчний білок довго розкладається в організмі – 4-6 годин. Варто дорого, але має високий показник біологічної цінності.

Комплексний протеїн при наборі м’язової маси краще приймати за 2 години до початку тренування, в перервах між прийомами їжі і перед сном. Після тренування краще випити порцію швидкого протеїну. При схудненні порядок прийому не змінюється.

повільний протеїн
Повільним вважається протеїн, який довго засвоюється організмом, протягом шести-восьми годин. Повільні протеїни активно застосовуються людьми, які хочуть мати рельєфну фігуру і знизити надмірну вагу.

При наборі м’язової маси повільний протеїн треба приймати перед сном. За ніч м’язи отримають необхідну порцію амінокислот. Протеїн можна вживати і між прийомами їжі.

При схудненні прийом повільного протеїну здійснюється за тією ж схемою. При бажанні їм можна замінити один або два прийоми їжі.

Як приймати сироватковий протеїн?

Сироватковий протеїн ділиться на три типи:

Гідролізат сироваткового протеїну – це суміш складових, що утворюються в результаті розпаду ізоляту.

Концентрат – форма білка, дуже поширена серед вживають, оскільки стоїть мало, але діє ефективно. До складу крім протеїну входять мінерали, вуглеводи і насичені жири.

Ізолят. Якщо порівнювати його з концентратом, то ця форма відрізняється підвищеним ступенем очищення. Частка домішок не перевищує десяти відсотків.

Прийом сироваткового протеїну

Гідролізат, ізолят або концентрат приймаються по-різному, в залежності від потреб. Так, гідролізат сироваткового протеїну необхідний в тому випадку, якщо необхідно швидко заповнити недолік амінокислот, так як він починається швидко засвоюватися. Його частіше приймають після закінчення тренування, а також до її початку. Проблем з травленням після прийому гідролізату сироваткового протеїну не виникає.

Тривалість засвоєння ізоляту більше – 30-40 хвилин, тому його краще вживати за 30-40 хвилин до початку тренування.

Концентрат протеїну можна приймати після тренувального процесу, а також під час нього. Можна пити вранці, відразу після сну, а також перед сном.

Як приймати казеїновий протеїн?

Казеїн розщеплюється в кілька разів довше, ніж сироватковий протеїн. Його часто використовують люди, які хочуть прибрати зайві кілограми, а також бодібілдери, бажаючі швидше наростити потрібну м’язову масу, забезпечити м’язи потрібними амінокислотами, запобігти їх руйнуванню.

Казеїн при спалюванні жиру активно використовують тому, що він на довгий час дає відчуття насиченості, блокуючи голод. У його складі дуже мало жирів і відсутні вуглеводи. Казеїн блокує руйнівні процеси в тканинах.

При накачуванні м’язів казеїн також незамінний, він активно постачає м’язові волокна незамінними амінокислотами протягом декількох годин, це важливо в той момент, коли закінчується тренування. М’язи після тренувального процесу починають активно задіяти амінокислоти з організму для відновлення.

Коли приймати казеїновий протеїн?

Якщо ваша мета – приріст м’язової маси, казеїн необхідно приймати між прийомами їжі, особливо коли немає можливості перекусити протягом декількох годин. В цей час порцію їжі можна замінити порцією казеїну.

Казеїн можна приймати перед сном. Вночі запускається процес росту м’язів. Після тренування і до її початку приймати казеїновий протеїн немає сенсу. В цей час організм вимагає білків, які швидко засвоюються і вуглеводів. Для цих цілей краще підійде сироватковий протеїн. Виходить, що при наборі м’язової маси казеїновий протеїн досить приймати перед сном в розмірі однієї порції 40 грамів.

Якщо ваше завдання – позбутися від зайвих кілограмів, казеїн підійде і в цьому випадку: він вгамує голод і при цьому не допустить руйнування м’язів. Пити казеїн треба від двох до чотирьох разів на добу. Одна порція – 25-35 грамів. Це можна робити як перед сном, так і в перерві між прийомами їжі.

Скільки пити протеїну в день?

Дозування протеїну для кожної людини індивідуальна. Так відомо, що в день треба вживати 1.5-2 грама на 1 кілограм ваги. Але за мірками виробників середній показник – це 30-60 грамів протеїну на 0.2-0.3 літра води або молока. Або 1-2 мірних ложки на 250-300 мілілітрів.

У яких продуктах міститься протеїн?

Найбільше протеїну містить їжа тваринного походження. Це м’ясо, в тому числі і рибне, сир, яйця, інші молочні продукти.

Досить багато протеїну в крупах, не дарма батьки з дитинства змушували багатьох їсти каші. Рис, гречка, овес, пшениця, вівсяна крупа дадуть вам необхідну порцію білків.

Багате джерело білка – горіхи. Це кешью, мигдаль, кедрові горіхи. У деяких людей є непереносимість певного типу горіхів. Взагалі мигдаль, фундук і кешью – дуже корисні плоди. Вони дуже корисні для людського організму.

Бобові – ще одне джерело протеїну. До них відносяться: горох, квасоля, сочевиця.

А ось для заповнення білка за допомогою овочів і фруктів, досить їсти огірки, кабачки, капусту, авокадо, інжир.

Протеїн необхідний всім, однак, приймати його просто так не варто. В організмі достатньо білка для його нормального функціонування. Протеїн необхідний лише в тому випадку, якщо потрібно накачати м’язи, схуднути або при білкової недостатності. Пийте протеїн тільки при необхідності і не замінюйте їм їжу.

Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?

Науково доведено, що протеїн є незамінним білком для людського організму, його побудови і нормального функціонування.

Без нього неможливе повноцінне регенерація тканин і імунний захист; він сприяє зниженню в організмі шкідливого холестерину і виконує ще безліч важливих і корисних функцій. Однак далеко не всім відомо, як вживати протеїн в якості спортивного харчування.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися без спортивного харчування »

Часто задають питання: чи варто приймати протеїн при заняттях спортом? Це не просто можна, а обов’язково потрібно, особливо якщо необхідний набір м’язової маси, як в бодібілдингу, силових видах спорту та ін.

Звичайним людям, які не займаються спортом, вистачає білка, одержуваного з їжі, але для росту м’язів його явно недостатньо.

Проте, спортивна дієта повинна включати в себе і природні джерела білка, і додаткові, у вигляді спортпіта.

Природні джерела білка

Інші продукти тваринного походження – головні джерела протеїну для людського організму. Це м’ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти. До речі, чи знаєте ви, що яєчний білок в сирому вигляді засвоюється набагато гірше, ніж в звареному (тоді його засвоюваність доходить до 95-98%)?

Рисова, гречана, вівсяна, пшенична крупи – ще один цінний джерело протеїну, недарма про слабку людину говорять: «Мало каші їв».

Багато рослинного білка міститься в бобових (квасолі, горосі, сочевиці) і будь-яких горіхах (кешью, волоських, мигдальних, фундуку, кедрових). З овочів і фруктів найбільш багаті білком капуста, інжир, авокадо, кабачки.

Як бачимо, існує чимало продуктів харчування, що забезпечують наш організм необхідними йому білками, проте їх не вистачить для набору маси і інтенсивного розвитку м’язової системи при активних заняттях бодібілдінгом, фітнесом та ін. Протеїни потрібно приймати правильно, не замінюючи, а доповнюючи ними раціон харчування.

Перш ніж поговорити про те, як вживати протеїн, розглянемо його види і які краще вибрати в залежності від поставлених цілей, скільки потрібно приймати протеїну в день і коли краще це робити, щоб забезпечити швидке засвоєння протеїну.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися на турніках і брусах »

Як приймати протеїн

Різні види протеїну давно і добре вивчені наукою. Особлива його цінність полягає в тому, що це продукт натуральний, а не синтезований.

Його отримують шляхом обробки зі звичайного молока (сироватки, що залишається після виготовлення сиру і сиру). Тобто, по суті, це просто порошковий білок. Сировиною для виробництва протеїну служить також соя, це соєвий протеїн рослинного походження.

Скільки протеїну приймати для збільшення м’язової маси, залежить від ваги атлета. Оптимальною добової дозуванням для дорослого вважається 1,5 г на 1 кг ваги. Повна інформація про дозування, кратності і часу прийому міститься на упаковці.

Розрахувати добову потребу в білку

Підлітки цікавляться також, зі скількох років і в якій дозуванні їм можна приймати протеїни. Почнемо з того, що без консультації спортивного лікаря або лікаря-дієтолога цього робити не можна.

Зі скількох можна приймати протеїни підлітку, який займається спортом, вирішують тільки вони, а дозування розраховується залежно від віку, ваги та зросту дитини.

Нагадаємо, що протеїн, як і будь-який продукт, може викликати алергію, а його неконтрольований прийом негативно позначається на нирках і печінці підлітка.

Кращий СпортПит для набору маси

Як необхідно вживати протеїн

Зазвичай до упаковки протеїну додається мірний стаканчик ємністю 30 г, це кількість сухого порошку розводять у 180-250 мілілітрах кип’яченої води або молока кімнатної температури. Якщо ви не любите молоко, його можна замінити водою, соком або компотом.

Оптимальний час прийому протеїнових коктейлів залежить від типу протеїну: швидкого, повільного або комплексного.

Швидкий протеїн (ізолят) засвоюється організмом максимально швидко, буквально за кілька хвилин. Це ідеальний засіб для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м’язах ..

Якщо метою атлета є набір м’язової маси, то доцільно пити протеїновий коктейль за годину до тренування і відразу після неї. Корисно також приймати його вранці, відразу після пробудження.

Повільний протеїн засвоюється організмом значно довше, протягом 6-8 годин. Якщо він призначений для набору м’язової маси і поліпшення рельєфу мускулатури, то його потрібно пити перед сном, щоб м’язи отримали за ніч необхідну їм кількість амінокислот.

Комплексний протеїн є сумішшю різних видів протеїну: казеїнового, сироваткового, яєчного і соєвого. Він відмінно засвоюється і поєднує в собі всі кращі якості кожного виду:

  • казеїновий – блокує в тканинах руйнівні процеси, має високу біологічну цінність;
  • сироватковий протеїн – цінне джерело амінокислот для нарощування м’язової маси;
  • яєчний – має високий показник біологічної цінності;
  • соєвий – сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину.

Комплексний протеїн рекомендується приймати за 2 години до тренування і перед сном, а після тренування краще підійде швидкий протеїн. Важливим його перевагою в порівнянні з іншими є низька вартість.

Стаття в тему: « Як накачати спину гантелями »

Протеїн для схуднення

Багатьох дівчат цікавить питання: чи можна і як можна вживати протеїн для схуднення. Перш за все, дівчатам слід зрозуміти механізм його впливу: коли організм починає отримувати додатковий білок (нагадаємо: протеїн – це білок в чистому вигляді), то на його засвоєння потрібна додаткова енергія, тому організму доводиться для її отримання використовувати свої жирові запаси. Сам протеїн при цьому йде на будівництво м’язів.

Знаючи, як потрібно приймати протеїн, не можна забувати і про те, що це дасть бажаний ефект тільки при дотриманні дієти для схуднення з обмеженням вуглеводів і зниженні калорійності раціону. Простіше кажучи, його калорійність повинна складати не більше 80% від фізіологічної норми.

Крім того, необхідно виключити випічку і все солодке, інакше поєднання протеїну з швидкими вуглеводами дасть зворотний ефект – з’являться нові жирові відкладення. І, звичайно ж, схуднення з протеїном неможливо без досить інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

Стаття в тему: « Високоінтенсивний інтервальний тренінг »

Скільки разів на день пити протеїновий коктейль? Найбільш дієвою вважається наступна схема (кожна порція протеїнового коктейлю замінює прийом їжі):

  • 1-й прийом: вранці, відразу ж після підйому.
  • 2-й прийом: за 2 години до початку тренування (через годину можна з’їсти один фрукт).
  • 3-й прийом: через годину після закінчення тренування.

Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?

Науково доведено, що протеїн є незамінним білком для людського організму, його побудови і нормального функціонування.

Без нього неможливе повноцінне регенерація тканин і імунний захист; він сприяє зниженню в організмі шкідливого холестерину і виконує ще безліч важливих і корисних функцій. Однак далеко не всім відомо, як вживати протеїн в якості спортивного харчування.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися без спортивного харчування »

Часто задають питання: чи варто приймати протеїн при заняттях спортом? Це не просто можна, а обов’язково потрібно, особливо якщо необхідний набір м’язової маси, як в бодібілдингу, силових видах спорту та ін.

Звичайним людям, які не займаються спортом, вистачає білка, одержуваного з їжі, але для росту м’язів його явно недостатньо.

Проте, спортивна дієта повинна включати в себе і природні джерела білка, і додаткові, у вигляді спортпіта.

Природні джерела білка

Інші продукти тваринного походження – головні джерела протеїну для людського організму. Це м’ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти. До речі, чи знаєте ви, що яєчний білок в сирому вигляді засвоюється набагато гірше, ніж в звареному (тоді його засвоюваність доходить до 95-98%)?

Рисова, гречана, вівсяна, пшенична крупи – ще один цінний джерело протеїну, недарма про слабку людину говорять: «Мало каші їв».

Багато рослинного білка міститься в бобових (квасолі, горосі, сочевиці) і будь-яких горіхах (кешью, волоських, мигдальних, фундуку, кедрових). З овочів і фруктів найбільш багаті білком капуста, інжир, авокадо, кабачки.

Як бачимо, існує чимало продуктів харчування, що забезпечують наш організм необхідними йому білками, проте їх не вистачить для набору маси і інтенсивного розвитку м’язової системи при активних заняттях бодібілдінгом, фітнесом та ін. Протеїни потрібно приймати правильно, не замінюючи, а доповнюючи ними раціон харчування.

Перш ніж поговорити про те, як вживати протеїн, розглянемо його види і які краще вибрати в залежності від поставлених цілей, скільки потрібно приймати протеїну в день і коли краще це робити, щоб забезпечити швидке засвоєння протеїну.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися на турніках і брусах »

Як приймати протеїн

Різні види протеїну давно і добре вивчені наукою. Особлива його цінність полягає в тому, що це продукт натуральний, а не синтезований.

Його отримують шляхом обробки зі звичайного молока (сироватки, що залишається після виготовлення сиру і сиру). Тобто, по суті, це просто порошковий білок. Сировиною для виробництва протеїну служить також соя, це соєвий протеїн рослинного походження.

Скільки протеїну приймати для збільшення м’язової маси, залежить від ваги атлета. Оптимальною добової дозуванням для дорослого вважається 1,5 г на 1 кг ваги. Повна інформація про дозування, кратності і часу прийому міститься на упаковці.

Розрахувати добову потребу в білку

Підлітки цікавляться також, зі скількох років і в якій дозуванні їм можна приймати протеїни. Почнемо з того, що без консультації спортивного лікаря або лікаря-дієтолога цього робити не можна.

Зі скількох можна приймати протеїни підлітку, який займається спортом, вирішують тільки вони, а дозування розраховується залежно від віку, ваги та зросту дитини.

Нагадаємо, що протеїн, як і будь-який продукт, може викликати алергію, а його неконтрольований прийом негативно позначається на нирках і печінці підлітка.

Кращий СпортПит для набору маси

Як необхідно вживати протеїн

Зазвичай до упаковки протеїну додається мірний стаканчик ємністю 30 г, це кількість сухого порошку розводять у 180-250 мілілітрах кип’яченої води або молока кімнатної температури. Якщо ви не любите молоко, його можна замінити водою, соком або компотом.

Оптимальний час прийому протеїнових коктейлів залежить від типу протеїну: швидкого, повільного або комплексного.

Швидкий протеїн (ізолят) засвоюється організмом максимально швидко, буквально за кілька хвилин. Це ідеальний засіб для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м’язах ..

Якщо метою атлета є набір м’язової маси, то доцільно пити протеїновий коктейль за годину до тренування і відразу після неї. Корисно також приймати його вранці, відразу після пробудження.

Повільний протеїн засвоюється організмом значно довше, протягом 6-8 годин. Якщо він призначений для набору м’язової маси і поліпшення рельєфу мускулатури, то його потрібно пити перед сном, щоб м’язи отримали за ніч необхідну їм кількість амінокислот.

Комплексний протеїн є сумішшю різних видів протеїну: казеїнового, сироваткового, яєчного і соєвого. Він відмінно засвоюється і поєднує в собі всі кращі якості кожного виду:

  • казеїновий – блокує в тканинах руйнівні процеси, має високу біологічну цінність;
  • сироватковий протеїн – цінне джерело амінокислот для нарощування м’язової маси;
  • яєчний – має високий показник біологічної цінності;
  • соєвий – сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину.

Комплексний протеїн рекомендується приймати за 2 години до тренування і перед сном, а після тренування краще підійде швидкий протеїн. Важливим його перевагою в порівнянні з іншими є низька вартість.

Стаття в тему: « Як накачати спину гантелями »

Протеїн для схуднення

Багатьох дівчат цікавить питання: чи можна і як можна вживати протеїн для схуднення. Перш за все, дівчатам слід зрозуміти механізм його впливу: коли організм починає отримувати додатковий білок (нагадаємо: протеїн – це білок в чистому вигляді), то на його засвоєння потрібна додаткова енергія, тому організму доводиться для її отримання використовувати свої жирові запаси. Сам протеїн при цьому йде на будівництво м’язів.

Знаючи, як потрібно приймати протеїн, не можна забувати і про те, що це дасть бажаний ефект тільки при дотриманні дієти для схуднення з обмеженням вуглеводів і зниженні калорійності раціону. Простіше кажучи, його калорійність повинна складати не більше 80% від фізіологічної норми.

Крім того, необхідно виключити випічку і все солодке, інакше поєднання протеїну з швидкими вуглеводами дасть зворотний ефект – з’являться нові жирові відкладення. І, звичайно ж, схуднення з протеїном неможливо без досить інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

Стаття в тему: « Високоінтенсивний інтервальний тренінг »

Скільки разів на день пити протеїновий коктейль? Найбільш дієвою вважається наступна схема (кожна порція протеїнового коктейлю замінює прийом їжі):

  • 1-й прийом: вранці, відразу ж після підйому.
  • 2-й прийом: за 2 години до початку тренування (через годину можна з’їсти один фрукт).
  • 3-й прийом: через годину після закінчення тренування.

Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?

Науково доведено, що протеїн є незамінним білком для людського організму, його побудови і нормального функціонування.

Без нього неможливе повноцінне регенерація тканин і імунний захист; він сприяє зниженню в організмі шкідливого холестерину і виконує ще безліч важливих і корисних функцій. Однак далеко не всім відомо, як вживати протеїн в якості спортивного харчування.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися без спортивного харчування »

Часто задають питання: чи варто приймати протеїн при заняттях спортом? Це не просто можна, а обов’язково потрібно, особливо якщо необхідний набір м’язової маси, як в бодібілдингу, силових видах спорту та ін.

Звичайним людям, які не займаються спортом, вистачає білка, одержуваного з їжі, але для росту м’язів його явно недостатньо.

Проте, спортивна дієта повинна включати в себе і природні джерела білка, і додаткові, у вигляді спортпіта.

Природні джерела білка

Інші продукти тваринного походження – головні джерела протеїну для людського організму. Це м’ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти. До речі, чи знаєте ви, що яєчний білок в сирому вигляді засвоюється набагато гірше, ніж в звареному (тоді його засвоюваність доходить до 95-98%)?

Рисова, гречана, вівсяна, пшенична крупи – ще один цінний джерело протеїну, недарма про слабку людину говорять: «Мало каші їв».

Багато рослинного білка міститься в бобових (квасолі, горосі, сочевиці) і будь-яких горіхах (кешью, волоських, мигдальних, фундуку, кедрових). З овочів і фруктів найбільш багаті білком капуста, інжир, авокадо, кабачки.

Як бачимо, існує чимало продуктів харчування, що забезпечують наш організм необхідними йому білками, проте їх не вистачить для набору маси і інтенсивного розвитку м’язової системи при активних заняттях бодібілдінгом, фітнесом та ін. Протеїни потрібно приймати правильно, не замінюючи, а доповнюючи ними раціон харчування.

Перш ніж поговорити про те, як вживати протеїн, розглянемо його види і які краще вибрати в залежності від поставлених цілей, скільки потрібно приймати протеїну в день і коли краще це робити, щоб забезпечити швидке засвоєння протеїну.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися на турніках і брусах »

Як приймати протеїн

Різні види протеїну давно і добре вивчені наукою. Особлива його цінність полягає в тому, що це продукт натуральний, а не синтезований.

Його отримують шляхом обробки зі звичайного молока (сироватки, що залишається після виготовлення сиру і сиру). Тобто, по суті, це просто порошковий білок. Сировиною для виробництва протеїну служить також соя, це соєвий протеїн рослинного походження.

Скільки протеїну приймати для збільшення м’язової маси, залежить від ваги атлета. Оптимальною добової дозуванням для дорослого вважається 1,5 г на 1 кг ваги. Повна інформація про дозування, кратності і часу прийому міститься на упаковці.

Розрахувати добову потребу в білку

Підлітки цікавляться також, зі скількох років і в якій дозуванні їм можна приймати протеїни. Почнемо з того, що без консультації спортивного лікаря або лікаря-дієтолога цього робити не можна.

Зі скількох можна приймати протеїни підлітку, який займається спортом, вирішують тільки вони, а дозування розраховується залежно від віку, ваги та зросту дитини.

Нагадаємо, що протеїн, як і будь-який продукт, може викликати алергію, а його неконтрольований прийом негативно позначається на нирках і печінці підлітка.

Кращий СпортПит для набору маси

Як необхідно вживати протеїн

Зазвичай до упаковки протеїну додається мірний стаканчик ємністю 30 г, це кількість сухого порошку розводять у 180-250 мілілітрах кип’яченої води або молока кімнатної температури. Якщо ви не любите молоко, його можна замінити водою, соком або компотом.

Оптимальний час прийому протеїнових коктейлів залежить від типу протеїну: швидкого, повільного або комплексного.

Швидкий протеїн (ізолят) засвоюється організмом максимально швидко, буквально за кілька хвилин. Це ідеальний засіб для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м’язах ..

Якщо метою атлета є набір м’язової маси, то доцільно пити протеїновий коктейль за годину до тренування і відразу після неї. Корисно також приймати його вранці, відразу після пробудження.

Повільний протеїн засвоюється організмом значно довше, протягом 6-8 годин. Якщо він призначений для набору м’язової маси і поліпшення рельєфу мускулатури, то його потрібно пити перед сном, щоб м’язи отримали за ніч необхідну їм кількість амінокислот.

Комплексний протеїн є сумішшю різних видів протеїну: казеїнового, сироваткового, яєчного і соєвого. Він відмінно засвоюється і поєднує в собі всі кращі якості кожного виду:

  • казеїновий – блокує в тканинах руйнівні процеси, має високу біологічну цінність;
  • сироватковий протеїн – цінне джерело амінокислот для нарощування м’язової маси;
  • яєчний – має високий показник біологічної цінності;
  • соєвий – сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину.

Комплексний протеїн рекомендується приймати за 2 години до тренування і перед сном, а після тренування краще підійде швидкий протеїн. Важливим його перевагою в порівнянні з іншими є низька вартість.

Стаття в тему: « Як накачати спину гантелями »

Протеїн для схуднення

Багатьох дівчат цікавить питання: чи можна і як можна вживати протеїн для схуднення. Перш за все, дівчатам слід зрозуміти механізм його впливу: коли організм починає отримувати додатковий білок (нагадаємо: протеїн – це білок в чистому вигляді), то на його засвоєння потрібна додаткова енергія, тому організму доводиться для її отримання використовувати свої жирові запаси. Сам протеїн при цьому йде на будівництво м’язів.

Знаючи, як потрібно приймати протеїн, не можна забувати і про те, що це дасть бажаний ефект тільки при дотриманні дієти для схуднення з обмеженням вуглеводів і зниженні калорійності раціону. Простіше кажучи, його калорійність повинна складати не більше 80% від фізіологічної норми.

Крім того, необхідно виключити випічку і все солодке, інакше поєднання протеїну з швидкими вуглеводами дасть зворотний ефект – з’являться нові жирові відкладення. І, звичайно ж, схуднення з протеїном неможливо без досить інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

Стаття в тему: « Високоінтенсивний інтервальний тренінг »

Скільки разів на день пити протеїновий коктейль? Найбільш дієвою вважається наступна схема (кожна порція протеїнового коктейлю замінює прийом їжі):

  • 1-й прийом: вранці, відразу ж після підйому.
  • 2-й прийом: за 2 години до початку тренування (через годину можна з’їсти один фрукт).
  • 3-й прийом: через годину після закінчення тренування.