Як приготувати гейнер у шейкері

0 Comments

Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка: Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до отримання однорідної суміші. Обсяг води або молока може змінюватись. Не рекомендується розчиняти порошок у рідинах високої температури, оскільки так білок втрачає свої корисні властивості.

Сучасні гейнери приймати дуже просто: достатньо розчинити порцію порошку у молоці чи воді. Точна доза завжди вказана на упаковці продукту, і кожна порція містить в середньому 30-40% протеїну та 60-70% вуглеводів. Можна приймати гейнер разом з креатином, змішуючи їх в одному передтренувальному коктейлі.

І гейнер, і протеїн відносяться до видів спортивного харчування. Але призначення у них різне: протеїни забезпечують швидкй ріст мускулатури, перешкоджають катаболічним процесам в м'язах, прискорюють їх відновлення; гейнери допомагають набрати вагу та забезпечити організм енергетичними ресурсами для спортивних звершень.

Гейнер призначений для підтримки нарощування м'язової маси шляхом забезпечення організму легкозасвоюваними калоріями, завданням яких буде прискорити процес нарощування м'язової маси. Крім того, гейнер можна використовувати як форму надлишку калорій, яка дозволить наростити м'язову масу.

Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.





Шейкер – це посудина для виготовлення різних напоїв методом змішування інгредієнтів. Його можна назвати головним атрибутом бармена. Шейкер це що таке …