Як прибрати великий живіт та боки
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили і велосипед, допоможуть скорегувати жирові відкладення спереду. Бічні нахили, планка і скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків і талії.
Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.
Щоб отримати плоский живіт, доведеться відмовитися від шкідливої їжі — жирне, смажене, солоне, солодке, борошняне (зокрема, потрібно виключити з раціону фаст-фуд) і не пити алкоголь та газовану воду. У раціоні має бути багато білка й овочів, потрібно пити достатню кількість води.
Для того, щоб прибрати обвислий живіт після пологів, варто записатися на кардіотренування, біг або велотренування, які не тільки зміцнять і приведуть у тонус всі м'язи тіла, а й знизять кількість жирової тканини. Для молодих мам чудово підійде біг, або просто швидка ходьба, під час якої працюють всі м'язи живота.
Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.
Кажуть сам Арнольд Шварценеггер вважав за краще цю вправу, щоб зігнати живіт. Його перевага в тренуванні поперечної м’язі, яка не дає вивалюватися животу. Виконувати вакуум можна лежачи, стоячи, сидячи. Правильне виконання техніки: 1. Для виконання вправи лежачи, зігніть …