Коли потрібно перетягувати живіт після пологів

0 Comments

Зміст:

Вправи після пологів: прибираємо живіт

Навіть при хорошій генетиці жінки, які нещодавно стали мамами, незадоволені змінами, що відбулися з фігурою після народження дитини. Цей момент підвищує ризик виникнення небезпечного стану – післяпологової депресії. Особливо жінок пригнічує стан живота. Вправи після пологів для живота – доступний кожній молодій мамі інструмент, який дозволить повернути колишню форму.

Що відбувається з животом?

Вагітна за останній триместр втомлюється від величезного, доставляє незручності, живота. Хочеться швидше народити, щоб натягнути вузькі джинси, і відправитися на прогулянку з малюком. Однак у післяпологовий період з’ясовується, що живіт не досить зменшився.

Він залишається приблизно таким, як на 4-6 місяці вагітності, і при цьому виглядає в’ялою і відвислим. Нерідко на ньому з’являються розтяжки і залишається темна поздовжня пігментна лінія, делящая тіло навпіл. Чому це відбувається?

Матка розтягується

У матці протягом 9 місяців росте і розвивається плід, вага якого до моменту народження становить в середньому 3,5 кг, а зріст дорівнює 51-54 див. Не дивно, що орган під тиском зростаючого дитини значно розтягується.

Скорочення матки після пологів протягом декількох місяців. З цим доводиться стикатися навіть худеньким дівчатам з накаченим до вагітності черевним пресом.

Животик відразу після пологів – явище неминуче і цілком природне.

Розм’якшуються м’язи живота

М’язи передньої черевної стінки під впливом вирабативающегося під час вагітності гормону релаксину розм’якшуються і набувають еластичність. Це необхідно для того, щоб вони розтягувалися і розходилися під тиском зростаючої матки.

Після появи малюка на світ все зазвичай встає на свої місця – але не відразу (і, на жаль, не завжди: нерідко виникає таке ускладнення, як діастаз).

Збільшується жировий прошарок

Під час вагітності в організмі жінки відбувається гормональна перебудова і збільшується відсоток жирової прошарку. Її функція – захист плода від негативних зовнішніх впливів.

Зі зрозумілих причин основна частина жиру накопичується саме на животі. І після пологів потрібні зусилля, щоб знову радіти красивому пресу і стрункої фігури.

Обвисає шкіра

Додає зайвих сантиметрів і без того постраждала талії обвисла шкіра. Эпидермису довелося по мірі зростання живота надзвичайно сильно розтягуватися, і миттєво повернутися до колишнього стану шкірний покрив не може.

Станом свого живота після появи малюка на світ незадоволена кожна жінка. Але ступінь вираженості проблеми залежить від ряду факторів:

  • Типу статури. У худеньких дівчат за рахунок відсутності жирових надлишків живіт розтягується менше і, отже, швидше йде.
  • Черговості дитини. З кожним наступним малюком передня черевна стінка деформується сильніше і складніше повертається до початкового вигляду.
  • Стану м’язового каркаса породіллі до зачаття.
  • Способу життя під час вагітності. Мала місце адекватна фізична активність або жінка мало рухалася.
  • Розміру плоду і кількості дітей. Тут все логічно: велика дитина і багатоплідна вагітність викликають більшу розтягнення матки, м’язів і шкіри. Детальніше про багатоплідної вагітності→
  • Типу вигодовування. Годування грудьми сприяє спалюванню жирів і підвищення швидкості скорочення матки.
  • Спадковості. Деяким щасливицям вдається без зайвих зусиль в лічені місяці придбати ідеальну форму.

Що робити?

Для якнайшвидшого повернення стрункою витонченою фігури існує 2 інструменту: коригування харчування, вправи для живота після пологів. Але солодке, жирне і копчене виключити з раціону доведеться, що корисно не тільки для фігури, але і для самопочуття малюка, який отримує з грудним молоком все, що вживає в їжу його мати.

Слід відмовитися і від так званих «порожніх» калорій:

Годуюча мати не може суворо обмежувати себе в харчуванні: це позначиться і на її здоров’я, і на якості молока.

Адекватна фізичне навантаження, що передбачає виконання вправ, спрямованих на зміцнення м’язів передньої черевної стінки – як раз те, що потрібно.

Відвідування спортзалу – ідеальний варіант, але часто молода мама не може дозволити собі залишити малюка. А ось домашні тренування доступні кожній.

І дитина тут не буде перешкодою, адже виділити протягом дня 15-20 хвилин для виконання комплексу – не проблема.

Коли можна приступати до тренувань?

Поспішати не варто. Вправи, які допоможуть прибрати живіт після пологів, потрібно виконувати після відновлення знесиленого потужними перебудовами організму – коли дитині виповниться хоча б 7-9 тижнів.

Якщо ж малюк з’явився на світ шляхом кесаревого розтину, або жінці були накладені шви, доведеться почекати до 2,5-3 місяців. В іншому разі не виключені наслідки: розбіжність швів, опущення стінок піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску.

Краще з метою схуднення в цей делікатний період приділити увагу харчуванню: відмовитися від солодкого, смаженого, жирного.

Домашні тренування: загальні принципи

Дотримання нескладних принципів дозволить домогтися гарних результатів без шкоди здоров’ю в найкоротші терміни:

  • за годину до тренування і приблизно такий же час після занять не можна їсти;
  • заняття з обтяження практикувати не варто;
  • під час виконання комплексу прес повинен перебувати в напруженому стані;
  • потрібно стежити за технікою виконання: робота ведеться для досягнення результату, тому краще зробити 25 правильних вправ, ніж 55 неповноцінних;
  • заняття повинні бути регулярними: прес формується при виконанні комплексу мінімум тричі на тиждень;
  • кількість підходів і кількість вправ повинна збільшуватися поступово, особливо це стосується раніше не займалися спортом жінок (втім, і відвідували до вагітності спортклуб після вимушеної перерви краще бути обережніше).

Перед тим як приступити до виконання вправ, рекомендується зробити розтяжку:

  • 1-й варіант: на вдиху передня черевна стінка максимально округляється, на видиху втягується і фіксується в такому положенні на декілька секунд (виконати по 10 підходів);
  • 2-й варіант: лежачи на животі потрібно максимально прогнутися назад і застигнути на 5-7 секунд (також потрібно виконати 10 разів).

Ефективні вправи

Прибрати живіт після пологів допоможуть вправи, які сприяють зміцненню м’язового каркаса передньої черевної стінки і спалюванню жирових надлишків:

  1. Качання пресу. Знайоме більшості зі шкільних часів вправа виконується лежачи на підлозі з заведеними за голову руками і зафіксованими зігнутими в колінах ногами. Ритмічні підйоми тулуба виробляються в темпі, але без поспіху і метушні.
  2. Опрацювання нижнього преса. Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги, намагаючись зробити відстань від п’ят до підлоги максимальним.
  3. Нахили в сторони. Поставивши ноги на ширині плечей, намагаємося дотягнутися до підлоги по черзі правою і лівою рукою.
  4. Тазові підйоми. Лежачи на підлозі, піднімаємо таз вгору, при цьому напружуючи м’язи преса, і затримуємося в такому положенні на 10-12 секунд. Необхідно мінімум 10 повторів.
  5. Планка. Складне, але ефективна вправа, спрямоване на зміцнення глибоких м’язів живота. Для його виконання лягаємо на живіт, спираємося на передпліччя (між плечем і передпліччям утворюється прямий кут) і поступово відриваємо від поверхні груди, живіт і коліна. В результаті утворюється 2 точки опори – пальці ніг і передпліччя. Тіло фіксується в цьому положенні на 20-30 секунд (для початку, потім час поступово збільшується). При цьому таз не повинен рухатися вгору-вниз.
  6. Присідання у стіни. Встаємо до стіни, щільно притулившись до неї спиною, потім ставимо ноги на ширину плечей і робимо крок вперед. Після цього починаємо плавне ковзання вниз, до того моменту, як стегна виявляться паралельні підлозі. Наступний етап – підйом без допомоги рук. Досить пари підходів по 14-15 повторів.
  7. Підйоми ніг. Вправа сприяє формуванню талії. Для його виконання лягаємо на бік і піднімаємо ногу до освіти з підлогою прямого кута. Ідеально – пара підходів по 20 повторів (чергуємо роботу правої і лівої ноги).
  8. Перехресні скручування. Лежачи на підлозі зі зведеними за головою руками піднімаємо лопатки і згинаємо ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей. Потім випрямляємо ліву ногу, одночасно дотягуючись лівим ліктем до правого коліна, після чого все робимо навпаки: випрямляємо праву ногу, і правим ліктем торкаємось до лівого коліна. Кількість підходів і повторень визначається можливостями жінки: чим більше, тим краще. Вправа тренує косі м’язи живота, формують гарну талію.

Якщо у жінки діагностовано післяпологовий діастаз, деякі з перерахованих вище вправ протипоказані.

Діастаз – ускладнення після вагітності і пологів, що виявляється себе надмірним розбіжністю м’язів живота. Під тиском зростаючої матки у жінки розходяться м’язи, розм’якшені гормоном релаксином.

У нормі після появи малюка на світ все встає на місця за 2-3 місяці. Але якщо дівчина мала проблеми з вагою до вагітності, або виносила великого малюка (або 2-х і більше дітей), м’язи так і не з’єднуються.

В результаті дієти і вправи не допомагають: обвислий випираючий живіт не вдається прибрати ніякими способами. Крім косметичного дефекту, неприємне стан може проявлятися болями.

Більш того, при високому ступені діастаза (розбіжність м’язів на 10 і більше см) традиційні комплекси для формування преса небезпечні: високий ризик опущення внутрішніх органів або утворення грижі з наступним затисканням органів.

Для жінок, які зіткнулися з діастаз, підходять полегшені вправи:

  • кішка – виконується 10-15 разів положення «рачки»: видих – округляємо спину і втягуємо живіт, вдих – повертаємося у вихідну позицію;
  • згинання ніг – виконується в положенні лежачи шляхом почергового згинання і випрямлення ніг (ноги ковзають по підлозі);
  • стиснення — вихідне положення лежачи (коліна зігнуті, стопи на підлозі, під попереком протягнуто рушник, кінці якого знаходяться у руках тренирующейся): на видиху піднімаємо голову і плечі, туго стягуючи рушником талію, вдих – повертаємося на підлогу.

Побутові тренування

Регулярне виконання вправ для схуднення живота після пологів – необхідна умова для стрункої красивої фігури. Але максимальний ефект і підтримання результату досягається поєднанням комплексу з так називаними побутовими тренуваннями – вправами, які легко виконувати, не відриваючись від повсякденних справ.

Виконуючи щоденні обов’язки по господарству можна:

  • втягувати передню черевну стінку на видиху і розслабляти на вдиху;
  • в душі регулярно розтирати живіт холодною водою;
  • купаючись у водоймі (або займаючись в басейні) влаштовувати живота масаж, зціпивши горизонтально долоні і водячи ними на відстані 4 см від передньої черевної стінки;
  • як можна частіше перебувати в положенні «спина пряма, живіт втягнутий» — поступово це увійде в звичку;
  • більше ходити з коляскою: ходьба в середньому темпі на свіжому повітрі з ускладненням у вигляді транспорту з малюком – ефективна кардіотренування.

Коли чекати на результат?

Це питання особливо хвилює молодих мам. Тут все залежить від низки чинників:

  • інтенсивність і регулярність тренувань;
  • дотримання принципів здорового харчування;
  • спадковість і стан фігури жінки до вагітності;
  • тип вигодовування – грудне або штучне.

В середньому, за умови регулярності занять вже через 2 місяці формується м’язовий каркас, що утримує черевну стінку забезпечує точені обриси тіла.

Красива фігура чи дитина? Ультиматум сьогодні не унікальний. Не варто пояснювати народженням малюка недосконалість фігури. Самоорганізація і трохи зусиль – ось що вимагається для досягнення заповітної площині живота.

Автор: Наталія Рой,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про вправи для живота після пологів

Прибрати живіт після пологів – не проблема: 5 діючих способів, а також корисні поради

Всі без винятку молоді матусі, які народили малюка, задаються питанням, як прибрати живіт після пологів і повернути підтягнутість і красу. Якщо жінка налаштована рішуче, з оптимізмом займеться наведенням тіла в порядок, то вона швидко поверне собі пружні м’язи і струнку фігуру.

Чому це сталося і живіт нагадує фартух

  1. З ростом дитини матка сильно збільшується в розмірах, тому на область живота припадає велике навантаження. Не секрет, що жінки мало займаються спортом і мають слабкий прес. М’язи живота не підготовлені для утримання додаткової ваги і досить відчутно розтягуються. Відразу після пологів тонус не повертається, і живіт неминуче відвисає.
  2. Скорочення матки після пологів відбувається поступово, цей процес розтягується на місяць-півтора. В цей же час з організму виводиться зайва рідина.
  3. Під час виношування малюка формується жирової пояс на животі, боках, стегнах і сідницях. Це фізіологічний процес, і перешкодити йому ми не в силах. Природа піклується про малюка в утробі, оточуючи його додатковим захистом. Звичайно ж, після пологів відкладення нікуди не подінуться, якщо не докласти деякі зусилля.
  4. Шкіра також має тенденцію до розтягування. У багатьох вона розтягується так сильно, що утворюються розтяжки, які потрібно негайно лікувати відразу ж після народження дитини, інакше вони залишаться на все життя.

Коли можна починати вправи

Організм молодої матусі повинен відновитися. Процес цей тривалий і індивідуальний, до уваги слід брати схильність до повноти, вага, фізичну підготовку, вік.

Після народження першого малюка повернути колишню фігуру порівняно легко, особливо якщо жінка молода і не набрала більше 12-14 кг. З подальшими пологами прибрати зайву вагу стає все складніше. А якщо мало місце кесарів розтин, то процес ще більше сповільнюється.

Якщо під час вагітності жінка займалася фізкультурою, то її м’язи не встигли розслабитися, а значить, швидше увійдуть в тонус.

Обов’язково годуєте дитину грудьми, так швидше підуть жирові відкладення, для вироблення молока організм витрачає до 500 Ккал на добу і відбувається природне спалювання внутрішніх жирів. Також виробляється гормон окситоцин, який скорочує матку, а разом з цим підтягує фігуру.

Почніть з гімнастики Кегеля, щоб відновити м’язи тазу, вони прості, але дуже ефективні. Полягають у напрузі і розслабленні м’язів піхви і промежини. Методика Кегеля допоможе не тільки швидко оговтатися після пологів, але і уникнути проблем у сексуальному житті.

У перші дні після народження дитини виконуйте вправи на розтяжку, нахили. Через три-чотири тижні можна поступово збільшити навантаження, а ось активні заняття фітнесом відкладіть як мінімум на шість-вісім тижнів.

Як повернути фігуру після пологів

Краса вимагає жертв, а значить, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, потрібно добре попрацювати. Комбінуючи всілякі способи, ви обов’язково досягнете позитивних результатів.

Бандаж і підв’язування

Якщо стоїть питання, як підтягнути живіт після пологів, не вдаючись до фізичних вправ, спробуйте наступні засоби.

  1. Бандаж. Запобігає відвисання живота шляхом підтримування, допомагає уникнути розтяжок, зменшує навантаження на хребет і ноги. Зверніть увагу на універсальний бандаж, який можна використовувати як під час вагітності, так і після пологів. Проте багато лікарів, що займаються післяпологовим відновленням, категорично проти бандажа. Тазове дно після пологів слабкий, та внутрішні органи опускаються в утворилося порожній простір, утворене ослаблими м’язами, а це загрожує неприємними наслідками.
  2. Коригувальна білизна. Підтримує обвислий живіт і груди, не даючи ще більше розтягуватися. Допомагає матці швидше скоротитися і не допускає опущення внутрішніх органів через відсутність тонусу м’язів, а також знижує навантаження на хребет і просто робить фігуру стрункішою.
  3. Підв’язування. Виконує ті ж функції, що бандаж і коригуючий білизна, тобто призначене для приведення тонусу черевних м’язів в норму. Перевагою є економічність, для підв’язування можна взяти будь довгий шарф типу слінга. Підв’язуються лежачи, кладуть тканину на живіт і обертають навколо талії, на спині перехрещують і зав’язують вузлик під животом. Перший шар буде втягувати живіт, а другий — підтримувати його. Носити шарф слід не менше двох тижнів.

Правильне харчування

Варто пам’ятати, що при годуванні груддю категорично заборонені всілякі дієти. Це пов’язано з тим, що якщо годуюча жінка буде втрачати більше 1 кг ваги в тиждень, то токсини, що утворюються при швидкому розщепленні жирів, потраплять в молоко і завдадуть шкоди дитині. Також дієти можуть послабити вироблення молока.

Обгортання

Якщо мама за медичними показаннями або з інших причин не може активно займатися фізичними вправами, то на допомогу прийде обгортання. Воно допоможе позбутися живота після пологів і поверне шкірі колишню пружність.

Перевагою є простота методу, не обов’язково йти в СПА-салони, можна чудово обійтися і в домашніх умовах.

Регулярні обгортання надають сприятливу дію на шкіру. Використовувані речовини збільшують кровообіг, тонізуючи шкіру і скорочуючи розтяжки.

  1. Прийміть душ, распарьте шкіру і розітріться грубої мочалкою.
  2. Нанесіть на проблемні ділянки лікувальний склад (мед, блакитна глина, кавова гуща або водорості) і оберніться харчовою плівкою.
  3. Зверху закутайтеся в махровий рушник і спокійно полежте протягом години.
  4. Зніміть плівку і змийте склад під душем.
  5. Зволожте шкіру кремом.

Масаж

В душі масажуйте живіт жорсткою мочалкою, надсилайте на нього контрастні струменя води. Таким чином збільшується кровообіг і прискорюється скорочення м’язів черевної порожнини.

Після душу спробуйте одну з вправ доктора Бубновського – візьміть круглу палицю або качалку для розкачування тіста і масажними рухами з силою розтирайте живіт, боки, стегна. Це досить неприємно, але дуже ефективно.

Ефективні вправи

Ні для кого не секрет, що рух – це життя. Без активної фізичного навантаження буде складно прибрати обвислий живіт після пологів. Тому, милі жінки, займіться гімнастикою! Ви не тільки зробите фігуру стрункою і підтягнутою, але і підвищите свій життєвий тонус, і ніяка післяпологова депресія не буде страшна.

Зверніть увагу, що силові вправи і високе фізичне навантаження може зменшити лактацію, тому не доводьте тренування до фанатизму, не забувайте про малюка.

Заняття на фітболі

Великий гімнастичний м’яч допоможе фігурі знайти колишню витонченість. Вправи на мячі відрізняються повною відсутністю травматизму, простотою і високою ефективністю. Це станеться у випадку, якщо м’яч підібраний правильно – перед покупкою сядьте на нього, і якщо зігнуті ноги в колінах утворюють прямий кут, то все в порядку.

Поверхня м’яча може бути різна – гладка, пупирчата (для боротьби з целюлітом), з ручками (для тих, хто побоюється за свою рівновагу).

На фітболі можна робити ті ж самі вправи, що ви робите в положеннях сидячи і лежачи, їх ефективність тільки зросте.

Присідання з немовлям

Що робити, якщо мама хоче зайнятися фігурою, а дитя бажає бути на руках? Спробуйте парні тренування – це піде на користь обом. Дитина буде у захваті від спілкування з мамою, а вона поєднає приємне з корисним. А головне – гарний настрій забезпечено!

Самі елементарні вправи в парі з немовлям – це випади і присідання, нахили і повороти. Між іншим, дитина тренує вестибулярний апарат, але намагайтеся не робити занадто різких рухів.

Сидячи і лежачи можна тренувати плечовий пояс, піднімаючи і опускаючи дитини в різних положеннях. Навіть хитання преса, складки і скручування можна засвоїти, займаючись з малюком.

Махи ногами

Одне з безпечних вправ, не здатне нашкодити. Махи можна виконувати стоячи або лежачи, вперед, назад або в сторони.

Вони зміцнюють косі м’язи живота, стегна і сідниці, сприяють розтяжці.

«Велосипед» і «Ножиці»

О, ці знайомі з уроків фізкультури вправи! В дитинстві ніхто не замислювався, наскільки вони ефективні. А адже це зміцнення преса, внутрішньої поверхні стегон, м’язів ніг і сідниць.

Вправи прості. Виконуються з положення лежачи на спині. У першому випадку імітується їзда на велосипеді, крутіння педалей. Руки краще тримати зчеплені за головою, підняти плечі. Для другого вправи ноги підняті на 45 градусів і розлучаються-схрещуються, імітуючи ножиці.

Планка

Це універсальне і дуже ефективна вправа, що дозволяє привести в тонус не тільки м’язи живота, але і все тіло. Досить стати в позицію віджимання, спертися на руки або передпліччя і кінчики ніг, тіло витягнуте в «струна», підтягнуті сідниці і живіт. Вправа статичне, тому ніяких рухів робити не потрібно, тіло все зробить за вас. Головне – стійте!

Всього кілька хвилин в день витратьте на планку, і ваша фігура на очах зміниться. Здається, що дуже просто постояти в такому положенні, але насправді всі м’язи тіла напружуються і активно працюють. Саме тому ця вправа дуже популярно, тим більше, що не потрібно додатковий інвентар і виконувати його можуть навіть новачки.

Нехай всього кілька митей спочатку, але з кожним днем ви відчуєте, що можете стояти в планці все довше і довше.

Обруч

Хулахуп починайте крутити через 3-4 місяці після виписки з пологового будинку, коли внутрішні органи повернулися на свої місця, матка скоротилася, а м’язи живота почали набувати потрібний тонус. Для жінок після кесаревого розтину обруч доступний не раніше півроку після пологів.

Крутите обруч поступово збільшуючи час, спочатку не більше 5 хвилин в день, потім можна довести до півгодини.

Обертання обруча – це один з видів кардионагрузки, який дозволяє зміцнити прес і позбавитися від зайвої ваги.

Корисні поради

  1. Кілька днів після пологів піднімайтеся, спочатку перевернувшись набік.
  2. Намагайтеся частіше лежати на животі для скорочення матки.
  3. Не робіть різких рухів, всі вправи виконуйте плавно.
  4. Заняття гімнастикою проводите після годування груддю.
  5. Між вправами пийте воду.
  6. Займайтеся регулярно, а не час від часу, інакше ви не досягнете потрібного ефекту.
  7. Тренуйтеся в добре провітрюваній кімнаті, після занять прийміть контрастний душ.

І на закінчення

Милі жінки, матусі! Все у ваших руках – і краса, і здоров’я, і струнка підтягнута фігура. Займайтеся собою, але робіть всі процедури і вправи із задоволенням. У вас обов’язково все вийде!

5 вправ, щоб прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт після пологів і позбутися від розтяжок — другі за важливістю питання молодої мами. В цій статті детально розглянемо комплекс вправ для красивого живота після пологів.

Що допоможе прибрати живіт після пологів

«Вагітний» живіт може залишатися тривалий час з-за нестабільного емоційного стану, переїдання, розтягнення черевної стінки під час вагітності, діастаза м’язів і низької фізичної навантаження.

Але не турбуйтеся. Головне – взяти в себе в руки. Прибрати живіт після пологів допоможе правильне харчування і вправи. Як приємний бонус для себе також можете робити масажі та обгортання – вони теж трохи наблизять день, коли ви з захопленням будете дивитися на своє відображення в дзеркалі без «вагітного» живота.

До речі, схуднути після пологів простіше годуючій мамі, тим, хто народжує вперше за час вагітності не «наїв» більше 13 кілограмів.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Жінка може починати робити вправи через 6-8 тижнів після пологів. Якщо ж новоспеченій мамі робили кесарів розтин, тренування варто відкласти на 2-2,5 місяці. Поспішати не потрібно. Навіть при хорошому самопочутті ранні навантаження можуть мати негативні наслідки, наприклад, розходження швів, опущення стінок піхви. Спочатку зробіть акцент на правильне харчування при грудному вигодовуванні. І бажано перед початком тренувань порадьтеся з лікарем, він вам точно скаже, можна починати займатися чи ні.

5 вправ, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Починати тренування варто з малих «доз». Відразу вам буде складно виконувати необхідні норми, тому прислухайтеся до себе і не перестарайтеся.

Лягайте на спину і зігніть коліна, напружте живіт і підніміть таз. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Починайте з 5 повторень і з часом робіть 10, а потім і 20 таких підйомів.

Лягайте на спину і зігніть коліна, руки можна розташувати над грудьми або біля скронь. На видиху напружуйте м’язи живота і з їх допомогою піднімайте плечі й верхню частину тулуба до зігнутих колін. На вдиху опуститеся на підлогу. Ця вправа називається «скручування». Стежте, щоб голова не торкалася підлоги. Починайте з декількох разів, а в подальшому повторюйте цю вправу 20 разів в 2 підходи.

Третя вправа складніше «скручування», тут вам потрібно буде піднімати весь корпус. Початкове положення, як і в попередніх варіантах, на спині з зігнутими в колінах ногами. Покладіть руки на груди і упріться ногами в щось стійке і тверде (це може бути диван або шафа). Тепер підніміть корпус в положення сидячи, повністю відриваючи від підлоги спину. Спина при цьому повинна бути рівною. Повторювати таку вправу потрібно з 5 разів і до 20. Якщо можете більше – здорово! З кожним днем збільшуйте кількість підходів.

Лягайте на живіт, передпліччя розташуйте на підлозі, руки зігніть у ліктях на 90 градусів. Повністю підніміть тулуб. Тепер ви спираєтесь тільки на передпліччя і шкарпетки ніг. У такому положенні ваша спина повинна бути прямою, а таз не повинен «тягнутися» вгору. Утримуйте таку позу стільки. скільки можете. Робіть кілька підходів.

Також зверніть увагу на комплексні вправи, які тренують не тільки м’язи черевного преса. Наприклад, це можуть бути присідання. Вони допоможуть привести в порядок всі м’язи черевного преса, направлять їх «роботу» на підтримку хребта і «розімнуть» ноги і сідниці. Але присідати варто вже тоді, коли ви легко виконуєте всі попередні вправи і готові переходити до тренувань спрямованим на більшу кількість м’язів. Повторювати присідання потрібно по 15 раз в 2 підходи.

Пам’ятайте, що всьому свій час. Не всі жінки навіть через два місяці після пологів готові робити вправу «скручування» і повноцінно качати прес. Більш легкі тренування запропонувала Аніта Луценко. Подивіться відео і ви дізнаєтеся, як швидко позбутися живота після пологів.

Тепер ви знаєте як прибрати живіт після пологів, як позбутися від розтяжок і які вправи допоможуть вам зробити це легко і з задоволенням.

Прибираємо живіт після пологів: вправи для схуднення, які викликають захват

Вагітність і пологи – це, звичайно, завжди приємні події, але для жіночого організму це стрес. Багато жінок скаржаться на те, що після пологів живіт втратив еластичність, та й зайвих кілограмів додалося. Пов’язано це з тим, що у другій половині вагітності плід активно зростає, а м’язи живота розслабляються, а потім розходяться, втрачаючи свою колишню пружність. Звичайно, молодій мамі хочеться повернути тонку талію і плоский підтягнутий животик. І це цілком реально. Досить регулярно присвячувати трохи часу собі, виконуючи нескладні вправи для живота після пологів, які допоможуть вам швидко прийти у форму.

Особливості виконання вправи після пологів

Багатьом цікаво, коли можна починати виконувати вправи для схуднення живота після пологів. Фахівці в основному радять приступати до них не раніше, ніж через 4-6 тижнів, якщо ви народжували природним шляхом, і не раніше, ніж через пару місяців, якщо довелося робити кесарів розтин. Є й інші думка: якщо пологи були природними і пройшли без ускладнень, можна починати вправи після пологів для підтяжки живота вже через пару тижнів. Але це все орієнтовні строки, бажано проконсультуватися з фахівцем, який підкаже, коли можна починати займатися конкретно у вашому випадку.

Щоб вправи на прес після пологів дозволили швидко знайти гарну талію, плоский живіт і підтягти м’язи, рекомендується тренуватися щодня, бажано 2-3 рази на добу. Коли бажані результати будуть досягнуті, для підтримки форми буде достатньо виконувати вправи 3-4 рази в тиждень.

Те, наскільки ефективними будуть вправи, щоб прибрати живіт після пологів або диастазе буде залежати від частоти їх виконання і кількості повторень. Фахівці радять виконувати їх 1-4 рази в день по максимуму в швидкому темпі, з максимальною тривалістю першого підходу. Виснажувати себе тренуваннями, якщо ви недавно народили, не треба. В іншому випадку в м’язах може накопичуватися молочна кислота, яка, потрапляючи з кров’ю в грудне молоко, погіршує його смак і зменшує кількість, провокуючи гипогалактию. Через це дитина може відмовитися від грудей, що стане причиною серйозних проблем. Бо поки ви годуєте малюка грудьми, постарайтеся виконувати вправи для преса після пологів в більш щадному режимі. Витримуйте середній темп, починайте повторювати кожну вправу 2-3 рази, поступово збільшуючи кількість до 20.

Через 1,5 — 2 місяці регулярних занять ви помітите, що животик став пружним і підтягнутим.

Кращі вправи для живота після пологів

Запропоновані вправи щоб прибрати живіт після пологів допоможуть повернутися в ідеальну форму в домашніх умовах, присвячуючи цьому лише півгодини в день. Головне – це регулярність.

1.Не знаєте, які вправи допоможуть прибрати живіт після пологів? Зверніть увагу на це вправа, яка опрацьовує м’язи верхнього і нижнього преса, талії, а також косих м’язів живота.

Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, ноги поставте на ширину плечей, упріться в підлогу ступнями. Руки потрібно тримати перед собою прямими. Вдихаючи, відірвіть від підлоги лопатки і потягніться руками до колін. Не потрібно намагатися піднятися максимально високо. Головне – тримайте втягнутим живіт, відчуваючи роботу преса. Зробити чотири підходи по 20 разів.

2.Ці вправи, як підтягнути живіт після пологів, працюють на м’язи нижнього преса і ніг.

Вихідне положення – лежачи на спині. Потрібно спертися на зігнуті лікті. Між ніг близько ступень затисніть подушку або валик. Ноги потрібно розташувати на рівні 45 градусів. Вдихніть, ноги розгорніть в одну сторону, якісно повернувши шкарпетки. На видиху ж поверніться у вихідне положення. Аналогічно повторіть в іншу сторону. Бажано зробити чотири підходи по 15 разів.

3.Також в питанні про те, якими вправами можна прибрати живіт після пологів, багато рекомендують скручування, які опрацьовують всі м’язи преса, в тому числі і бічні.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги з’єднайте, і витягніть паралельно підлозі. Підніміть ноги, щоб вони згиналися в колінах, одночасно з цим відривайте від підлоги лопатки. Ноги випрямити під кутом 45 градусів, тягніться грудьми до колін, злегка розвівши в сторони руки, зігнуті в ліктях. Залишіться в такому положенні на декілька секунд. Тепер повільно повертайтеся у вихідне положення. Ноги при цьому згинайте в колінах, а корпус поступово опускайте, щоб лопатки не торкалися підлоги. Плечі і ноги при цьому опускаються. Виконати 10 разів за чотири підходи.

4.Не знаєте, якими вправами прибрати живіт після пологів? Зверніть увагу на це вправа, що допомагає зміцнити бічні м’язи преса.

Ляжте на підлогу, упріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги потрібно витягнути і розташувати їх так, щоб вона знаходилася на інший. Підтягніть живіт, другу руку з гантелей розташуйте на стегні ноги, що знаходиться зверху. Вдихаючи, повільно піднімайте сідниці і корпус, поверхні при цьому повинні стосуватися лише ноги і один з ліктів. Витягніться, залишіться в такому положенні секунд на 10, потім поверніться в початкове положення. Робіть вправу повільно, щоб усі м’язи розігрілися. Зробіть чотири підходи по 5 разів.

5.Ці вправи прибрати живіт після пологів годуючій мамі допоможуть сформувати привабливу талію.

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, спина повинна бути пряма, живіт підтягнутий. В одну руку візьміть гантель. Руку опускайте вниз, повільно нахиляючи корпус і шию і намагаючись добре потягнутися. Зробити рекомендується по 25 разів в кожну сторону. Всього рекомендується виконати чотири підходи.

Такий простий комплекс вправ допоможе повернутися у форму після пологів. Багато хто цікавиться, як прибрати живіт після пологів без вправ, і чи це взагалі можливо. Тут треба зазначити, що, так, дотримуючись дієти, ви дійсно зможете схуднути. Проте підтягнути м’язи без фізичної активності не можна, тому якщо ваша мета – не лише плоским, але і пружний живіт, вправи робити потрібно.

Вправа вакуум для живота після пологів

Дуже корисними і ефективними вважаються вправи вакуум для живота після пологів, які отримують масу позитивних відгуків. Спеціальна дихальна гімнастика допомагає тренувати навіть найглибші м’язи преса, а також наситити організм киснем. Через кілька тижнів регулярного виконання ви помітите, що прес підтягнувся, а черевні м’язи зміцніли. Також ви можете поліпшити поставу і зробити силует більш граціозною. Після пологів ця вправа особливо корисно. Багато хто вважає його більш ефективним, ніж вправи на прес.

Виконується ця вправа в положенні лежачи. Потрібно лягти на спину максимально зручно, ноги зігнути в колінах, зробивши на них упор. Зробіть глибокий вдих і відчуєте, як ребра разом з легкими розправляються. Запам’ятайте це положення, в ньому потрібно затриматися. У цьому ж положенні видихніть по максимуму сильно. Ви відчуєте, як діафрагма підтягується. Таке становище потрібно зберегти на п’ять секунд. Виконуйте вакуум щодня і натщесерце. Тоді ви зможете отримати хороші результати.

Вправи на фітболі

Фітбол, великий гімнастичний м’яч, може використовуватися для ефективного схуднення після пологів, якщо немає протипоказань до занять. Прибрати живіт після пологів вправи на фітболі допомагають чудово. Для преса варто виконувати такі маніпуляції:

  • Планка на носочках. Потрібно встати в планку, щоб шкарпетки були на м’ячі, затриматися в такому положенні на 30-60 секунд. Зробити 3-4 підходи.
  • Зворотне скручування. Не змінюючи позу, м’яч наближайте до живота за допомогою скорочення преса. Руки повинні бути в упорі, плечові суглоби не повинні рухатися. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.
  • Пряме скручування. Ляжте спиною на м’яч, нижні ребра підтягніть до тазових кісточках. Розкриваючи ноги, зберігайте стійкість.

Цілком прості вправи, які не зажадають від вас великої кількості часу і сил, допоможуть швидко прибрати живіт і підтягти м’язи після пологів. Ви можете знайти в мережі відео ефективних вправ для живота після пологів, які допоможуть зрозуміти, як виконувати їх правильно.

Корисне відео з вправами для підтягнутого живота

Як прибрати живіт після пологів

Крім радощів материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад – досить помітний животик, який як не втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та.
Будь-яка жінка прагне виглядати привабливо. А молода мама, замечающая зміни у своєму тілі, особливо прискіпливо ставиться до своєї зовнішності. Ви хочете прибрати живіт після пологів або просто зробити його плоским і красивим? В такому разі у мене для вас дві новини — хороша і погана.
Почну з хорошої. Зробити це дійсно можна, і я розповім вам як. Погана ж новина полягає в тому, що, щоб прибрати живіт після пологів, необхідно регулярно робити певний комплекс вправ, і результати будуть помітні лише через місяць! Однак я впевнена, що ваше невдоволення своєю талією стане рушієм для роботи над собою. Тим більше що прибрати живіт не так і складно. Потрібні тільки наполегливість і завзятість.

Відновлення після пологів

Розтягнуті після вагітності м’язи поступово приходять у нормальний тонус. Але повне відновлення фігури після пологів може затягнутися. і живіт не радує колишньої пружністю. І тоді без вправ для живота не обійтися. Не тільки для краси, але і для здоров’я необхідно привести в норму свою «м’язовий корсет». Живіт розслаблений змінює стан внутрішніх органів і одним з наслідків цього може бути опущення матки. Так що прибрати живіт важливо і для здоров’я.

Коли можна починати заняття

Як робити вправи після пологів

Вправи комплексу зібрані в групи. Можна робити їх все, можна вибрати тільки ті, які вам під силу виконати. Але обов’язково повинні бути вправи з 1, 2 і 3 груп.
Вправи робляться лежачи на підлозі, в спокійному темпі. Дихання повинне бути рівним. Через кожні 4-6 вправ слід повторювати розслаблюючі вправи, які наведені в комплексі. Це дозволить уникнути м’язових болів після занять. Ну і звичайно, важлива регулярність! Робити вправи треба щонайменше 4-5 днів в тиждень! Прибрати живіт після пологів можна за місяць-півтора, залежно від того, наскільки натренованими були м’язи до вагітності.

А ось і сам курс вправ, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Під час вагітності, в результаті гормональної перебудови організму збільшується жировий прошарок. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м’язів, які з часом повинні прийти в норму, залишається і жировий прошарок на животі. З-за цього він виступає, виглядає нерівним і некрасива.
Що можна зробити в такій ситуації? Треба знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м’язів черевного преса, надавши їм потрібну форму.
Ви вже відійшли від пологів і готові повернутися до змін і пресу живота після пологів? Тоді настав час попрацювати над пресом і талією після пологів.Для того, щоб прибрати живіт після пологів фахівці рекомендують виконувати вправи на прес після пологів через 6 тижнів після природних пологів (з дозволу лікаря!) і через мінімум 2-3 місяці тижнів після кесаревого (консультація гінеколога обов’язкова!).
І ні в якому разі не перестарайтеся з навантаженням. Вашому тілу зараз необхідні сприятливі умови. Зазвичай лікарі допускають серйозні навантаження для м’язів живота через 6-8 тижнів після пологів.

З практики можна порекомендувати після пологів не ходити «з відвислим животом», а постійно тримати прес напруженим. Будь-то будь-яка робота по дому, або прогулянки з коляскою. Повернути плоский живіт після пологів цілком можливо!
На щастя, існує дуже багато корисних виробів, які дозволять підтягнути і прибрати живіт після пологів. Для відновлення живота після пологів лікарі можуть рекомендувати спеціальний післяпологовий бандаж. Післяпологовий бандаж підтягує абдомінальний область.
Для зміцнення м’язів і схуднення в області талії багато жінок воліють електронні міостимулятори. Ці пристрої дозволяють тренувати м’язи за допомогою безпечної для здорового організму нейростимуляції — м’яких електричних сигналів завдяки яким, м’язи скорочуються і розслаблюються, тобто таким чином тренуються. Міостимулятори дуже прості і доступні в примении, і довели свою ефективність. І допомогою міостимуляторів можна не тільки привести в порядок область живота і повернути собі плоский живіт після пологів, але і також підтягнути сідниці, руки і ноги.
Якщо у вас великий багаж терпіння можна просто качати прес лежачи на гімнастичному килимі, а краще з м’ячем фітболом. М’яч фітбол це унікальний спортивний снаряд для жінок будь-якого віку. Крім того, зручно качати прес на домашньому турніку — виконуючи підтягування ніг до живота у висі. Косметична індустрія випускає спеціальні пластирі » плоский животик «, які можуть прибрати живіт після пологів, особливо ефективні разом з фізичними вправами т. к. прискорюється обмін речовин.
Одним з найбільш популярних і ефективних засобів для приведення себе у форму, є масажний обруч хулахуп. Обруч хулахуп — це домашній тренажер, обважений обруч. Обертаючи обруч ви спалюєте калорії, худнете, зміцнюєте м’язи черевного преса. Це абсолютно натуральний засіб замінить Вам візити в тренажерний зал. Займайтеся з обручом кожен день всього за 15 хвилин, і цього буде достатньо.
Ну і нарешті, повернути собі гарну фігуру і швидко прибрати в’ялий живіт після пологів допоможуть пояси для схуднення, а також спеціальні шорти, брюки і бриджі для схуднення. За рахунок ефекту сауни ці засоби допомагають досягти бажаного результату і особливо ефективні разом з фізичними вправами, наприклад, при заняттях з обручем хулахуп рекомендується одягати пояс для схуднення.
Ми впевнені, що з нашою допомогою ви зможете швидко прибрати живіт після пологів. Скажіть «допобачення» обвислому животу!

Особливості жіночої статури

Робота з м’язами черевного преса після пологів

Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м’язів черевної стінки. Нормою вважається стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м’язів призводить до утворення випнутого або отвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для тренування м’язів черевного преса, які поділяються на чотири види:
Робота ногами при нерухомому тулуб — піднімання і опускання, згинання і випрямлення, перехресні, кругові рухи і т. п. Ці рухи зміцнюють нижній відділ м’язів черевного преса.
Робота тулуба при нерухливих ногах — піднімання, опускання, повороти тулуба і т. п. Таким способом зміцнюється верхній відділ м’язів черевного преса.
Одночасна робота тулубом і ногами — в рух, як правило, включаються більшість м’язів черевного преса.
Перехресна робота тулубом і ногами. Навантаження при цьому отримують косі м’язи живота, утворюють бічні м’язові стінки черевної порожнини.
Роблячи вправи, потрібно пам’ятати, що м’язи черевного преса з одного боку прикріплено до нижніх країв ребер, а з іншого — до таза. Тому, піднімаючи ноги, необхідно піднімати і таз. При виконанні комплексів лежачи на спині і піднімаючи коліна до живота, не лінуйтеся відривати від підлоги таз, наближаючи коліна до лоба.
У висі на перекладині або шведській стінці також потрібно підтягувати коліна до грудей, піднімаючи таз.

Коли можна починати займатися після пологів?

Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м’язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесарева розтину — через 2-2,5 місяця. При навантаженнях на живіт на більш ранніх термінах вас можуть очікувати серйозні неприємності: розбіжність швів (наприклад, після кесаревого розтину або після зашивання промежини при її розриві), підвищення внутрішньочеревного тиску і опущення стінок піхви. Тому не поспішайте з фізичними навантаженнями, а під час відновного періоду зверніть увагу на раціон, виключивши з нього особливо калорійні продукти. Але не будьте строгу дієту, — годуючій мамі це протипоказано, тому що дефіцит корисних речовин відразу позначиться на якості молока і самопочутті. Краще дотримуватися всім відомі розумні обмеження на солодке, жирне і смажене.
Вправи для плоского живота
Отже, ви відновилися після пологів і готові до формування плоского живота. Як і де краще займатися? Для роботи над власним тілом немає єдиних правил і рекомендацій. Існують різні способи, з яких треба вибрати підходящий для себе, або поєднати відразу кілька методів.

Шейпінг, який допоможе прибрати живіт після пологів

Мета шейпінгу — вдосконалення фігури за допомогою вправ, заимствовавших все найкраще з аеробіки та атлетичної гімнастики. Прихильників таких занять часто називають скульпторами свого тіла. У цьому порівнянні точно схоплена суть тренування — спрямований вплив на різні м’язові групи, тому крім живота зміцнюються м’язи спини, рук і ніг.

Заняття шейпінгом проводяться в спортивних клубах, де набираються групи, для занять в різний час під керівництвом інструктора.
Для молодої мами цей варіант має свої плюси і мінуси. З одного боку, регулярні заняття в клубі дозволять їй як мінімум 2 рази в тиждень 40-50 хвилин займатися своєю фігурою. З іншого боку, все те ж відсутність часу і різного роду непередбачені обставини можуть перешкодити регулярно відвідувати тренування, тому можливо краще для вас виявиться інший варіант.

Домашній комплекс вправ або як прибрати живіт після пологів ?

Вправа 1 Як прибрати живіт після пологів

Вихідне положення: ноги разом. Присідаючи, сильно відведіть назад сідниці, нахиліть корпус і покладіть руки на середину стегна. Зробіть вдих і округлите живіт, надувши його «кулькою».
Розпрямляючись, підніміть руки вгору і розведіть їх латинською літерою V. При цьому треба максимально випрямити спину, зробити видих і втягнути живіт. Це, так зване, «дихання животом». З видихом втягуємо передню стінку живота.
Потім повільно вдихаємо через ніс, розслабляючи діафрагму. Живіт випинається вперед. При цьому нижня частина живота наповнюється повітрям.
Видих — передня стінка живота максимально втягується всередину, змушуючи повітря виходити через ніс.
При диханні животом тільки нижня частина легенів наповнюється повітрям і живіт виконує хвилеподібний рух. Груди при цьому залишається нерухомою. Виконувати 16 разів.
Увага! Не відривайте п’яти від підлоги і обов’язково стежите за диханням!
При виконанні цієї вправи необхідно відчути рух передньої стінки живота до хребта при диханні, що є основним моментом цього вправі.

Вправа 2 Як прибрати живіт після пологів

Вихідне положення: лежачи на спині, руки зчеплені за головою.
На видиху піднімаємо лопатки і згинаємо ноги, підтягуємо коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Обов’язково втягуйте живіт.
Потім, розведіть ноги — випряміть ліву, але залиште на вазі, а коліно правої ноги тягніть до протилежного ліктя. При полукруговой зміну ніг, зробіть короткий вдих, але, знову-таки, концентруйтеся на видиху і торкнутися ліктем коліна.
Вправа виконується до тих пір, поки вистачає сил.

Вправа 3 Як прибрати живіт після пологів

Початкове положення: ляжте на бік, ноги трохи зігнуті. Плече, яке знаходиться на підлозі, покладіть трохи попереду себе.
Якщо ви лежите на лівому боці, трохи «закрутіть» корпус навколо власної осі вправо. На рахунок «раз» — потягніться руками до п’ят, відірвавши при цьому коліна і лопатки. Утримуйте позу від 30 секунд до хвилини.
Потім зробіть розтяжку для косих м’язів живота, що утворять бічні стінки черевної порожнини, перекинувши коліна в один бік, а руки — в іншу, закрутивши, таким чином, корпус в протилежному напрямку.
Повторіть всю послідовність вправи у вихідному положенні лежачи на правому боці.

Вправа 4 Як прибрати живіт після пологів

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті й розставлені на ширину плечей. Руки — уздовж тіла, поперек притиснутий до підлоги.
На видиху як можна сильніше втягніть живіт, а таз максимально підніміть в напрямку стелі. Досягнувши верхньої точки утримуйте позу протягом 30 секунд.
Підключіть до роботи і косі м’язи, протягом 15 секунд випрямляючи то одну ногу, то іншу.
Виконуючи ці рухи, постарайтеся максимально виключити роботу сідниць.

Вправа 5 Як прибрати живіт після пологів

Початкове положення: ляжте на спину, коліна підтягніть до грудей. Розведіть руки убік, долоні притисніть до підлоги.
На рахунок «раз» трохи підніміть сідниці і перенесіть стегна убік, тримаючи коліна разом. Не опускайте коліна на підлогу! Дихайте рівно і не відривайте плечі від підлоги.
Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншому напрямку.

Вправа 6 Як прибрати живіт після пологів

Вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі.
Потягніться руками вперед, відірвіть плечі від підлоги. Вдих робиться в положенні лежачи, видих — сидячи. Можна ускладнити цю вправу, затримавшись у такому положенні.
Основна помилка при виконанні цієї вправи полягає в напрузі м’язів шиї замість м’язів преса, тому постарайтеся не рухати головою вперед-назад.

Вправа 7 Як прибрати живіт після пологів

Вихідне положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тулуба, ноги підняті і зігнуті в колінах (або випрямлені вгору, як більш складний варіант).
Підніміть таз так, як ніби ви збираєтеся зробити стійку на лопатках, але не високо. Руки при цьому залишаються на підлозі, однак спиратися на них треба як можна менше.
Основна помилка полягає в подмахивании ногами для створення інерції. Треба піднімати таз тільки за рахунок м’язів черевного преса.

Вправа № 8 Як прибрати живіт після пологів

Виконується на ліжку або лавці.
Початкове положення: сядьте на край ліжка, потім ляжте на спину, руки за голову. Зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота.
Потім випряміть ноги, щоб тіло витягнулося в струну. Потім знову підтягніть ноги. Коліна можна розводити.
Ця вправа добре опрацьовує нижню частину преса.

Невидимі тренування Як прибрати живіт після пологів

Крім перерахованих способів активної боротьби за плоску форму власного живота, не забувайте про нього і в повсякденній суєті, на відпочинку, де також можна непомітно для оточуючих, але дуже ефективно потренувати зайвий раз м’язи черевного преса.
Наприклад, стоячи в транспорті, в черзі, гуляючи з дитиною, не забувайте регулярно робити і невидиму гімнастику живота — втягувати і розслабляти передню черевну стінку. Розслабляти на вдиху, а на видиху втягувати, намагаючись не збити дихання.

Приймаючи душ, щодня розтирайте живіт холодною водою з допомогою знімної насадки для душу — від правого боку (на рівні талії) до лівого, і навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою.
Купаючись в морі, річці, озері або плаваючи в басейні, приділіть кілька хвилин своєму животу, помассировав його рухом води. Для цього сцепите долоні горизонтально і керуйте ними вниз — вгору на відстані приблизно 3-4 см від живота. При цьому ви повинні відчути, як якусь подобу сильної хвилі стосується живота. Робити цю вправу потрібно як можна довше, поки не втомляться руки.
У басейні, тримаючись руками за бортик і прямою спиною притулившись до стінки басейну, по черзі піднімайте до грудей, зігнувши коліно, то одну, то іншу ногу і потім різко, до кінця випрямляйте.
Намагайтеся жити з втягнутим животом. Спочатку за таким станом треба буде постійно стежити, але потім це перетвориться у звичку.

Коли будуть помітні результати?

При дотриманні рекомендацій через 1,5-2 місяці м’язи живота зміцніють і будуть вже добре тримати черевну стінку. Робота над м’язами черевного преса, крім плоского живота забезпечить вам і витончену тонку талію, за яку багато в чому відповідають ті ж м’язи.
Але це не означає, що тепер про них можна забути. Тільки підтримують регулярні вправи допоможуть зберегти і поліпшити отримані результати. Пам’ятайте, що плоский живіт — це спосіб життя, а не разова акція, яка забезпечить вам його на все життя.

Як прибрати живіт після пологів: 5 порад для боротьби з діастазом

Під час вагітності м’язи преса розходяться убік, з’єднувальні сухожилля натягуються, дозволяючи животику рости. При нормальному кровообігу і достатньому вмісті колагену, після пологів відстань між прямими м’язами повертається до норми. Але, на жаль, так не завжди.

Діастаз живота поділяють на три стадії:

  • 2-5 см розбіжності
  • 5-10 см
  • більше 10 см

Джерело: Instagram @stephynow

ДІАСТАЗ: ЧИ БУДЕ ВІН У ВАС?

Якщо ви хочете наперед визначити, чи буде у вас діастаз, це не так легко. Схильність до діастазу залежить від таких факторів:

  • генетика — якщо у вашої мами і бабусі була така проблема, то у вас, мабуть, теж буде;
  • спосіб життя;
  • ступінь «спортивності» тіла;
  • розвиток вагітності — якщо під час вагітності ви набрали понад 12 кг, то є ризик, що діастаз після пологів з’явиться.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО У ВАС ДІАСТАЗ М’ЯЗІВ ЖИВОТА?

Діастаз живота добре видно навіть незброєним оком. Якщо ви ляжете на підлогу рівно і напружите живіт, то зможете намацати відстань між прямими м’язами. Також можете лягти, відірвавши лопатки від поверхні, і подивитись на свій прес: якщо він у вигляді «будиночка», значить ця проблема вас наздогнала.

Джерело: Instagram @stephynow

ЩО ДІЛАТИ?

Потрібно тщательно стежити за своїм тілом, адже діастаз не проходитиме сам по собі, а наоборот — може тільки збільшуватися. А це вже загрожує деформацією внутрішніх органів та опущеними деяких з них.

Щоб уникнути цієї проблеми, потрібно задуматися про неї ще до вагітності: займатися спортом, особливо приділяти увагу пресу, правильно харчуватися, споживати продукти з великою кількістю білка і амінокислот.

ЯКЩО ПРОФІЛАКТИКА ВЖЕ НЕ ДОПОМОЖЕ

Якщо після пологів ви побачили, що проблема діастазу з’явилася, у вас є всього кілька місяців, щоб це виправити. Для цього вам потрібні спеціальні управи, які не створюватимуть внутрішньочеревного тиску. Активно їжте м’ясо та амінокислоти, які допомагають «будувати» м’язи та сухожилля.

Якщо ж після пологів пройшло вже понад 3 місяці, потрібно терміново брати собі в руки і діяти. На жаль, без оперативного втручання цю проблему не вирішити, але можна знизити ризик опущення органів — качати м’язи спини. Також важливо створити міцний каркас з м’язів, працюючи над прямими м’язами живота, косими та зубчастими м’язами.

ПРОТИ ДІАСТАЗУ ДОПОМОЖУТИ

  1. Щоденні управи, які не створюють внутрішнього тиску («вакуум» живота, дихальна гімнастика, планка), вправи для найширших м’язів спини та грудних м’язів.
  2. Продукти з великим вмістом колагену та витамину Е, наприклад: яловичина, індичка, лосось, морепродукти, морква, капуста, горіхи, оливки, шпинат.
  3. Зміцнення судин та дренаж лімфи: контрастний душ, скраби, обгортання для тіла.

Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ “Про авторські та суміжні права – “Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. “