Як набрати вагу і погладшати
Йога, віджимання, підтягування, силові тренування та інші види фізичної активності сприяють набору ваги. Крім спалювання калорій, спорт покращує апетит і допомагає наростити м'язову масу. Якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям, обговоріть з лікарем, які фізичні навантаження найкраще обрати для збільшення ваги.22 лют. 2023 р.
Не можу набрати вагу
- Частіше їжте. Щоб набрати масу, організму потрібні додаткові калорії.
- Не пийте перед їжею. …
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини. …
- Додайте до страв додаткові калорії. …
- Не забувайте про перекус. …
- Радуйте себе десертами. …
- Використовуйте великі тарілки. …
- Запишіться до тренажерної зали.
Для цього добре підходять білкові страви та продукти, котрі містять повільні вуглеводи: каші, борошняне, овочі та ін. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенове депо і забезпечити м'язи і мозок енергією під час тренування.
Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно. Головне пам'ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.
Як набрати вагу худенькій дівчині?
- Змінити раціон. Почати вживати більше білка і висококалорійних продуктів. …
- Зайнятись спортом. Саме фізичне навантаження допомагає розподілити енергію і наростити м'язову масу.
- Серйозніше ставитися до відпочинку. …
- Мотивувати себе кожен день.
Причинами різкої втрати ваги можуть бути кишкові інфекції, сифіліс, туберкульоз, віл-інфекція. Людина худне тому, що в організм потрапляють токсини, які пошкоджують клітинну структуру. Паразити. Нерідко різке схуднення є наслідком глистової інвазії (зараження паразитами).
Визначаючи, чи є вага нормальною, не слід покладатися виключно на формулу обчислення ІМТ. За вагою важливо спостерігати у динаміці. Якщо ви не намагаєтесь схуднути навмисно, але за 6-12 місяців у вас пішло більше 5-7 кілограмів, це привід здійняти тривогу. Жінки зазвичай …