Як правильно ВАЗ чи лад

0 Comments

15 вправ, які допоможуть залишатися здоровими у будь-якому віці. ВІДЕО

Нижче ­– 15 вправ, поділених на 4 групи: силові тренування, вправи, спрямовані на поліпшення рівноваги, розтяжки для підтримки гнучкості, а також кардіо для здоров’я серця.

(щоб переглянути всі вправи, скористайтеся стрілочками)

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

Присідання (для нижньої частини тіла)

Присідання на стілець – це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на м’язи ніг.

Робіть 5-15 присідань у 2-3 підходи.

Якщо відчуваєте легке запаморочення або дисбаланс, не продовжуйте.

Віджимання від стіни (для верхньої частини тіла)

Це безпечна вправа для рук, плечей та грудей. Чим ближче ви стоїте до стіни, тим легше.

Спробуйте робити 10-30 повторень у 3 підходи.

Планка

Зміцнення тулубу покращує рівновагу і запобігає багатьом травмам у нижній частині спини.

Планка зміцнює руки, прес, ноги, стегна та спину.

Робіть планку 30-60 секунд у 2-3 підходи.

Мости

Як і планка, мости зміцнюють сідничні м’язи, прес та нижню частину спини – весь тулуб.

Це дуже ефективно, але майже не впливає на суглоби.

Робіть 15 повторень у 3 підходи.

ВПРАВИ НА ПОКРАЩЕННЯ РІВНОВАГИ

Стояння на одній нозі

Стояння на одній нозі – прекрасна вправа для покращення балансу.

Просто підніміть одну ногу, зігнувши її у коліні, та тримайтеся на іншій приблизно 10 секунд.

Потім зробіть те саме на іншу ногу.

Повторіть 5 разів на кожну ногу.

Якщо необхідно, для підтримки скористайтеся стільцем.

Перекачування з п’яти на носок

Станьте рівно. Підійміть ваші п’яти з підлоги, спираючись на носки, та будьте у цій позиції протягом 3 секунд.

Повторіть це 10 разів.

Спирайтеся на стілець, якщо необхідно.

Ходьба “носок до п’яти”

Поставте одну ногу перед іншою, помістивши п’яту прямо перед вашими пальцями стопи (п’ята і пальці мають торкатися) та зробіть 10-15 таких кроків.

Щоб ускладнити завдання, зробіть повторіть цю вправу, але тепер підіймаючи кожен раз високо ногу.

Також можете спробувати робити це з закритими очима.

Тайцзіцюань

Це – прекрасні вправи на покращення балансу і уникнення падінь.

Нижче – щоденні 8-хвилинні тренування для початківців:

ВПРАВИ НА РОЗТЯЖКУ

Згинання на підлозі

Розтягнення стегнових м’язів на підлозі впливає на сідничні м’язи та стегна.

Ляжте рівно на підлогу, обхопіть руками одну ногу та притуліть її до грудей настільки, наскільки можете.

Тримайте її у такому положенні протягом 10-30 секунд.

При цьому іншу ногу якомога щільніше притуляйте до підлоги, розтягуючи ваші стегнові м’язи.

Робіть це 2-3 рази на одну ногу.

Розтяжка підколінного сухожилля

Це проста розтяжка для задньої частини ніг.

Поставте вашу прав ногу перед собою. П’ята має стояти на підлозі, а пальці стопи – опиратися на стіну.

Зігніть іншу ногу, поклавши обидві руки на її коліно, та нахиліть спину вперед, але не згибайте її.

Робіть це протягом 10-30 секунд на одну ногу 2-3 рази.

Обертання колін

Це чудова розтяжка для зовнішньої сторони стегна, грудей та спини.

Ляжте на підлогу. Підіжміть обидві ноги у колінах, потім опустіть їх на правий бік підлоги, дивлячись у іншу сторону. Будьте у такому положенні 10-30 секунд. Потім повторіть те саме, але на іншу сторону.

При цьому розслабте плечі та притисніть їх до підлоги, розкинувши руки.

Повторюйте вправу 2-4 рази.

Йога

Коли ми старіємо, наша гнучкість та стійкість зменшується.

Йога – це ефективний і безпечний спосіб залишатися гнучкими, сильними, зрівноваженими як фізично, так і психологічно.

Ви можете почати з початкової програми йоги. Або ж повторювати вправи, як у цьому відео:

КАРДІО

Прогулянки

Хоча це і звучить просто, однак прогулянка – одна з найкращих вправ на покращення серцево-судинної системи, рівноваги та загальної фізичної підготовленості.

Проста 30-хвилинна прогулянка на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Плавання

Плавання – найкраща загальна вправа для людей поважного віку.

Вона допомагає зміцнити суглоби, відмінно підходить для покращення сили м’язів та роботи серця.

Складні м’язові рухи, що вимагають координації, набагато кращі за звичайну ходьбу.

Ліпше за все плавати 30-60 хвилин з перервами, якщо необхідно.

Танці

Танці не лише покращують серцево-судинне здоров’я, але також значно впливають на когнітивні функції.

Фізичний вплив та емоційні переваги, які отримує людина під час танцю, дуже тісно пов’язані зі зниженням ризику психічних розладів.

Вам не обов’язково виконувати кожну з вищеперерахованих вправ.

Достатньо обрати кілька, які вам найбільше подобаються. Так ви виховаєте у собі звичку тренуватися.

Але є дещо, що потрібно робити щотижня: ходити або робити вправи щонайменш 150 хвилин, робити силові тренування двічі або тричі на тиждень, але ніколи два дні поспіль, і щодня – розтяжки та вправи на розвиток координації.

Перед тим, як почати будь-які тренування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

ЛатЕ чи лАте: корисна шпаргалка з правильними наголосами кавових напоїв в українській мові

Запам’ятайте, як правильно наголошувати кавові напої в українській мові. Ця легка шпаргалка вам допоможе у цьому! Ще зауважте, що усі наступні слова іншомовного походження. Також вони належать до середнього роду.

  • Правильно: еспресо
  • Помилка: еКспресо, еспреССо

У 1947 році з’явилася технологія подачі гарячої води під тиском, тож лише відтоді можна було готувати класичне еспресо.

  • Правильно: капучино
  • Помилка: капучіно, капуччино

Карамельне капучино – це смачний напій з приголомшливим ароматом, ніжним смаком та солодким посмаком.

До молока додати каву та лавандовий сироп. Ось так і готують лавандове лате.

  • Правильно: ристрето
  • Помилка: рІстрето, ристреТТо

Щоб приготувати міцне ристрето, потрібно 7 г кави на 15-20 мл води.

Як правильніше вживати, “в” чи “до”?

Як правильно сказати: “піти до банку” чи “піти в банк”? Яке граматичне правило для цього застосовується?

15.6k 8 8 gold badges 69 69 silver badges 130 130 bronze badges
2,181 3 3 gold badges 16 16 silver badges 27 27 bronze badges

4 Answers 4

Інколи виникає питання, який прийменник треба ставити – у (в) чи до: “Я поїхав у Київ” чи “Я поїхав до Києва”, “Вихід у місто” чи “Вихід до міста”?

Узагалі, коли мовиться про рух у напрямі міста, села, селища, тоді треба ставити прийменник до: «Через кілька днів Ковпак вилетів до Москви» (П. Вершигора); коли йдеться про дію чи перебування в чомусь, тоді слід користуватися прийменником у (в): «У Києві на риночку ой пив чумак горілочку» (народна пісня). Якщо мета руху в певному напрямі супроводжується ще додатковими поясненнями, тоді після них може стояти замість прийменника до — у (в): «Ми їздили на ярмарок у Косів» (М. Рильський). У реченнях, де рух або дію скеровано до предметів, середовищ або мовиться про абстрактні поняття, ставиться прийменник у (в): «Він ступив у сад» (Є. Гуцало); «Кидається у свою стихію» (О. Гончар); «Закрадається в серце острах» (М. Рильський). Рух до приміщення позначається дієсловами з тим і з другим прийменником: «Уваливсь у хату» (П. Куліш); «Смерть зайшла до хати» (Д. Павличко).

Прямої поради саме для цього випадку тут немає, лише деяки риси того, на чому взагалі може ґрунтуватися вибір. Обидва варіанти є правильними, розрізняючись лише деякими нюансами. Наприклад, чи мається на увазі перебування всередині? За моїм загальним уявленням виходить, що без уточнень, коли ми говоримо про похід до установи, звичніше використовувати «до». «У цирк», «у кіно» — це більш звично з «у».

26.2k 9 9 gold badges 59 59 silver badges 137 137 bronze badges

Я не розумію з чого Ви зробили висновок, що краще «до банку». (1) «у напрямі міста, села, селища» — ні; (2) «дію чи перебування в чомусь» — ні (це взагалі про місцевий відмінок вже); (3) «супроводжується ще додатковими поясненнями» — ні; (4) «рух або дію скеровано до предметів, середовищ або мовиться про абстрактні поняття» — незрозуміло. Тобто мені особисто Б. А.–Д. тут не допоміг (хоча, може, я його просто не так читаю).

Ви маєте рацію. Він не дає прямої відповіді, як краще в даному випадку. Тому це я невірно підсумував.

Як можна бачити в СУМ, до й в/у мають багато спільного, коли йдеться про просторові відношення. Проте є важливі відмінності:

  1. Коли йдеться про пункт призначення, треба використовувати “до”.
  2. “В” має значення “всередину”. Тобто “я прийшов до банку” може означати, що я підійшов до дверей банку чи що я зайшов усередину банку. “Я прийшов у банк” точно означає, що я вже всередині банку.

Таким чином, можна використовувати обидва варіанти, але вони матимуть дещо різне забарвлення. “до” використовувати безпечніше, наприклад:

“Я пішов до банку й дорогою зустрів однокласника”: можна лише “до”, бо тут “банк” – пункт призначення руху, в нього не заходили.

“Я пішов у банк і переказав гроші” – можна “у”, бо ви заходили. Проте тут можна й “до”.

7,286 9 9 gold badges 29 29 silver badges 79 79 bronze badges

М. Вакуленко у своїй монографії «Українська термінологія: комплексний лінгвістичний аналіз» (що її сам автор опублікував під вільною ліцензією) присвячує цій темі розділ 3.2.4 «Особливості вживання українських прийменників „в“ („у“) і „до“ для позначення мети та напрямку руху» (він також викладений на форумі).

Загальна позиція М. Вакуленка

Наводячи численні вжитки прийменників (а також префіксів) «в» та «у» у фразеологізмах, сучасних виразах, поезії та прозі, В. Вакуленко робить висновок, що сучасне вживання прийменника «до» в багатьох випадках є надмірним і штучним:

Така велика кількість уживань прийменника «в (у)» на позначення мети руху порівняно з відносно малою кількістю «до» свідчить про закономірність, яка усталилися в українській мові. У цьому довкіллі нововиправлені вирази з прийменником «до» на місці «в (у)» сприймаються як чужі: взяти до рук, покласти до рота (кишені), повернутися до Києва, прибути до аеропорту, приїxати до столиці тощо. Ось кілька прикладів із сучасних засобів масової інформації: делегація прибула до Страсбурга; президент повернувся до Києва; взяв книжку до рук; Єршов… поїхав навчатися до Петербурга в університет; поклав гроші до кишені.

Він вважає «до» антонімом до «від», а «в» («у») — до «з»:

Прийменник «до» означає «наближення» (або «додавання») до чого-небудь або до кого-небудь: підійти до стола, приїхати в гості до друга, наближатися до міста. Антонім цього прийменника — від: відійти від стола, їхати від друга, віддалятися від міста, від Києва до Лубен. Якщо ж ідеться про переміщення всередину (в межі) об’єкта, і увага акцентується саме на цій кінцевій меті руху, то вживається прийменник в (антонім — з): увійти в кімнату (вийти з кімнати), покласти в шухляду (вийняти з шухляди), приїхати в Україну (поїxати з України).

  • погоджується з позицією Ю. Шевельова про дієслівні префікси (семантика яких тісно пов’язана зі значенням відповідних прийменників), що «в (у) має основним значенням показувати рух усередину предмета», а «до показує наближення до предмета».
  • але критикує частину формулювань Б. Антоненка-Давидовича:

Різниця між цими прийменниками особлива відчутна у виразах, де семантика вимагає вживання як «в (у)», так і «до»: приїхати у Львів до брата, поїхати в Петербург до університету, зайти в клітку до левів. У своїй книжці «Як ми говоримо» Борис Антоненко-Давидович також зупинявся на цьому питанні. І прийшов до подібних нашим висновків: «Узагалі, коли мовиться про рух у напрямі міста, села, селища, тоді треба ставити прийменник до…». Зауважмо: рух у напрямі, а не прибуття. І далі: «Якщо мета руху в певному напрямі супроводжується ще й додатковими поясненнями, то після них може стояти замість прийменника доу (в)…» А це вже не зовсім вдале формулювання. «Мета руху» — на відміну від вирушання в невизначеному напрямі — однозначно вимагає вживання «у (в)», і не замість «до». А «додаткові пояснення» — то насправді обставини, що підкреслюють необхідність уживання «у (в)» (дуже часто ці обставини потребують для себе прийменника «до», як у виразі «поїхати у Львів до брата»). Саме такі висновки напрошуються після уважного вивчення наведених вище прикладів. І далі: «У реченнях, де рух або дію скеровано до предметів, середовищ або мовиться про абстрактні поняття, ставиться прийменник у (в)…».

Конкретні настанови М. Вакуленка

М. Вакуленко дає такі настанови щодо «в» («у») і «до»:

  • в більшості випадків слід уживати прийменник «в (у)» — особливо якщо відповідне дієслово явно означає прибуття чи переміщення в пункт прямування: приїхати в Америку, вставити у вухо, увійти в будинок, пробратися в кабінет, взяти в долоні, покласти в рот (кишеню), помістити у валізу, прибути в аеропорт, повернутися в Київ, внести в касу, покласти в банк тощо.
  • Якщо ж дієслово означає просто рух у якомусь напрямку, то можливе вживання як «до», так і «в (у)»: поїхати до Києва, податися в село до бабусі.
  • Якщо ж мовиться тільки про наближення до певних осіб, предметів чи понять, то вживається «до»: прошу до столу, завітайте до нас, заходьте до господи (хати), взяти до уваги тощо.

Він так пояснює використання «до» в деяких виразах:

Вислови на зразок падати додолу, поїзд до Києва, подорож до Ялти тощо позначають рух у певному напрямі, де акцент робиться саме на пересуванні, тобто зміні початкового місцеположення, а не на прибутті в кінцевий пункт призначення.

Прошу до господи, заходьте до хати — означають, крім вищесказаного, ще й «прошу (завітати) до нас», тобто до людей. Повертатися додому (тут прийменник став префіксом) означає «повертатися до батьків, рідних». Прошу до столу — означає, крім того, «прошу (ставати) до трапези» (якби мався на увазі предмет — було б до стола). Брати до уваги — означає скеровувати інформацію в певне русло. Брати до рук — означає брати собі якесь доручення. Тому взяти до рук можна завдання, але не книжку. Складати докупи — означає складати речі ближче одна до іншої. «Скидати в купу» — означає скидати речі в одне місце.

Висновки

За теорією М. Вакуленка, яку, однак, не можна вважати повністю авторитетною і беззаперечною:

  • В разі перебування в дорозі можна вживати і «в» («у»), і «до»: «я йду в банк», «я йду до банку». Перше, мабуть, акцентує увагу на меті/пункті призначення, а друге — на фактичному напрямку. «Я йду в центральний супермаркет, зараз рухаюся вулицею, що виходить до старого замку.»
  • Якщо Ви вже всередині, то загалом слід вживати «в» («у»): «я прийшов у банк». Проте, мабуть, можна вжити «до», якщо Ви ще не всередині або якщо те, всередині Ви чи ні, немає для Вас значення:
    • «Я йшов на роботу, але випадково прийшов до банку.»
    • «Я багато років працював у банку „Ххх“ і мав дружні стосунки з багатьма колегами. Після виходу на пенсію я все ще часто приходжу до банку [до колег] випити кави зі старими друзями.»

    Примітка: це не стосується слів на позначення установ, що сприймаються в першу чергу не як приміщення, а як частина системи, наприклад, «пошта» — в такому випадку буде відбуватися аналогічний вибір між «на» і «до» (а не між «в» («у») і «до»).