Як почати бігати програму

0 Comments

Як і в будь-якому іншому спорті, в бігу не потрібно відразу намагатися подолати марафон. Новачкам, які навчаються бігати з нуля, краще починати з 1,5-2 км 2-3 рази на тиждень, чергуючи біг з ходьбою — 1 хвилину біжите, 2 хвилини йдете. І поступово додавайте кілометраж і час пробіжок.

Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.

До бігу є низка протипоказань, які стосуються опорно-рухової, серцево-судинної та дихальної систем, а також загального стану організму (тонус м'язів, зайва вага, старі травми тощо).

Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.

Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.





Ось лише деякі причини, з яких варто почати бігати: 1. Біг покращує серцево-судинну систему, склад тіла, зміцнює м’язи, суглоби, кістки, розвиває витривалість. 2. Знімає стрес і служить ефективним способом боротьби з тривожністю і депресією, допомагає побороти проблеми …