Чи можна гранат перед сном

0 Comments

Зміст:

Схуднення на гранатах – корисні властивості і шкода фрукту для організму, меню дієти на кожен день

Корисні властивості для організму мають гранат для схуднення, який використовується при дотриманні дієт і розвантажувальних днів у вигляді зерен або соку. Речовини в складі прискорюють обмін речовин, налагоджують процес жироспалювання, дозволяючи тілу худіти швидко. Є й протипоказання у вживанні гранату, які варто знати, щоб не допустити негативних наслідків для організму при схудненні.

  • Чим корисний гранат
  • Вітамінний склад
  • Користь граната для організму жінки
  • Користь граната для чоловіків
  • Гранат при схудненні
  • Чи можна їсти гранат при схудненні
  • Користь граната для організму при схудненні
  • Гранатовий сік для схуднення
  • Чи можна їсти гранат увечері при схудненні
  • Гранатовий сік натощак
  • Гранатова дієта
  • Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Чим корисний гранат

Дієтологи називають фрукт кладезем вітамінів і мікроелементів. Виділяють такі корисні властивості граната для організму:

  • входить до складу комплексного лікування вегетосудинної дистонії, гіпертонії;
  • усуває крихкість судин, атеросклероз;
  • відновлює організм після хвороб;
  • нормалізує роботу ЖКТ, усуває болі в шлунку, коліки в нирках, пронос;
  • відвар зі шкірки фрукту лікує ангіну, стоматит, діарею;
  • кісточки нормалізують гормональний фон, знижують ризик виникнення ракових пухлин;
  • перегородки підвищують гемоглобін, усувають анемію, спалюють калорії, не дають товстіти.

Вітамінний склад

Дуже цінним вважається вітамінний склад граната для схуднення. У великому плоді вагою до 200 г міститься близько 80% води, до 100 насіння. Гранат включає:

  • вітамін С, вітамін B6, вітамін V12, вітамін Р, Е, бета-каротин, А;
  • мінерали – залізо, кальцій, калій, магній, натрій, фосфор;
  • жирні кислоти;
  • моносахариди;
  • органічні кислоти – лимонну, яблучну, щавелеву;
  • амінокислоти;
  • харчові волокна, клітковину;
  • танини, фітогормони, алкалоїди, антиоксиданти;
  • на 100 г припадає 14,5% вуглеводів, 0,9% білків і 0,8% жирів, харчова цінність – 80 ккал.

Користь граната для організму жінки

Особливо варто виділити користь граната для організму жінки, тому що цей кислий фрукт багатий не тільки вітамінами:

  • за рахунок антиоксидантів, танінів, антоціанінів та еллагової кислоти зміцнює імунітет, захищає від пухлин молочних залоз, діабету;
  • поліфеноли у складі гранату зміцнюють серце, артерії, знижують кількість поганого холестерину, нейтралізують вплив високого тиску на стінки судин;
  • впливає на боротьбу з атеросклерозом;
  • лікує акне, інфекційні захворювання, запобігає старінню;
  • захищає шкіру від появи пігментації, нейтралізує пошкодження від сонця;
  • нормалізує сухість шкіри жінки за рахунок цінної олії;
  • містить багато фолієвої кислоти, що позитивно впливає на плід під час вагітності, попереджає розвиток пошкоджень головного мозку дитини;
  • доза флавоноїдів покращує роботу судин, перешкоджає виникненню варикозу;
  • полегшує вагітність, підтримує водний баланс, стимулює перистальтику кишківника.

Користь граната для чоловіків

Не менш цінною вважається користь гранату для чоловіків і чоловічого здоров’я. Крім лікування атеросклерозу і вітамінізації організму вона полягає в:

  • нормалізації потенції, посилення лібідо;
  • дезінфікуючих, антисептичних властивостях, порівнянних з антибіотиками, лікуванні інфекцій;
  • профілактиці розвитку ракових пухлин, грипу, ГРВІ кісточками;
  • поліпшення кроветворіння, підвищення якості крові, нормалізації процесів обміну, усунення порушень метаболізму;
  • лікування поноса, запалень, колітів відваром з корок;
  • виведенні з організму радіонуклідів.

Гранат при схудненні

Популярним інгредієнтом є гранат при дієті, який застосовується у вигляді м’якоті, відвару або соку. Для худіючих він незамінний через заповнення вітамінного дефіциту, боротьби з анемією, швидкого насичення. Крім цього, фрукт бореться з зайвими калоріями, хоча сам є низькокалорійним. Застосовувати гранат для схуднення можна в низькожирових дієтах, але не в маловуглеводних або монодієтах.

На дієті або розвантажувальному дні рекомендовано пити гранатовий сік, він пригнічує почуття голоду, знижує концентрацію в крові жирних кислот, запобігає накопиченню жиру на животі, стегнах і талії. У фрукту є протипоказання: його не можна приймати у великих кількостях майбутнім матерям через ризик підвищення тонусу матки. Заборонено гранат дітям до року і людям з виразками, гастритом, колітом, підвищеною кислотністю шлунка. Вживання неспілого фрукту може викликати шкоду для організму:

  • алергію;
  • рецидиви захворювань на ЖКТ;
  • витончення емалі зубів;
  • запори;
  • отруєння;
  • загострення геморою;
  • запалення апендиксу.

Чи можна їсти гранат при схудненні

На питання, чи можна їсти гранат при схудненні, дієтологи відповідають позитивно. але за умови відсутності протипоказань і хвороб. Цей фрукт активно використовується худіючими в різних видах:

  • розвантажувальний день на концентрованому соку, який потрібно розбавляти кип’яченою водою;
  • дієта з включенням фруктового соку або м’якоті фрукту з низьким вмістом калорій;
  • рецепт із суміші кісточок, м’якоті, оливкової олії для очищення тіла від шлаків.

Користь граната для організму при схудненні

У заповненні корисних речовин полягає користь граната для організму при схудненні. Крім цього, кисло-солодкий фрукт підтримує склад крові в нормі, не даючи розвинутися анемії при виснаженні тіла. Невисока калорійність дає шанс вживати гранат для втамування апетиту, зерна допомагають запобігти ожирінню, нормалізувати процес метаболізму, розщепити жирові клітини і схуднути.

Гранатовий сік для схуднення

Згідно з дослідженнями, корисно пити свіжовижатий гранатовий сік при схудненні, щоб домогтися стрункості фігури. Щодня рекомендовано приймати 0,5 літра напою: так нормалізується робота нирок, серця, тиск, скорочується обсяг талії. Гранатовий сік допомагає зменшити кількість жирних кислот у крові і уповільнити відкладення жирових запасів. Він добре засвоюється, володіє сечогінною, жовчогонною і антисептичною властивістю. Крім схуднення, оздоровлюється весь організм, потовстіти не вийде.

Чи можна їсти гранат увечері при схудненні

А ось на питання, чи можна їсти гранат перед сном, дієтологи відповідають негативно. Як будь-який фрукт, цей не рекомендовано вживати на ніч, адже він погано засвоюється, складний для травлення, тому краще їсти його вранці. Якщо включати в меню гранат для схуднення, то їсти або пити сік треба за три години до сну і не зловживати – велика кількість води у фрукті стане причиною набряків обличчя вранці.

Гранатовий сік натощак

Однозначно не можна пити гранатовий сік натощак, тому що в напої дуже висока концентрація органічних кислот, здатних пошкодити слизову шлунка. Краще приймати свіжовижатий напій через півгодини після прийому їжі. Пам’ятайте, що через 20 хвилин після віджиму соку, він окисляється і здатний принести шкоду.

Гранатова дієта

Особливою популярністю користується гранатова дієта для схуднення, яка має кілька різновидів:

  1. Десятиденна – після сну випивається склянка теплої води, через півгодини на сніданок п’ється сік половини фрукту або з’їдається м’якоть. Другий сніданок складається з вареної гречки без приправ і олії, обід – з гречки з рибою або куркою на пару. Південь – яблуко, вечеря – гречка з салатом з огірків, помідорів, зелені. На ніч випивається зелений чай або нежирний кефір.
  2. Триває місяць – за рекомендаціями лікарів дотримується правильне харчування і п’ється сік. На першому тижні для схуднення напій приймається між прийомами їжі тричі за день по склянці, на другому тижні двічі, на третьому – один раз.
  3. П’ятиденна – схуднення можливе на 3 кг. На сніданок – склянка соку або один середній гранат, на обід варена курка зі склянкою соку, на вечерю сир з гранатовими зернами. Щодня рекомендовано пити два літри чистої води.
  4. Семиденна – схуднення можливе на 4 кг. На сніданок – варена гречка і склянка соку, другий сніданок – склянка нежирного йогурту або яблуко/груша. На обід – гречка з вареним або паровим пісним м’ясом, на південь банан. На вечерю – гречка із зеленню, на ніч – кефір, зелений чай із сухофруктами.

Відео: користь граната для організму Гранат корисні властивості і шкода Дивитися відео

Можно ли есть гранат на ночь и какие от этого могут быть вред и польза

Диетологи не могут прийти к общему мнению по вопросу, как поздний ужин влияет на вес. Очевидно, чтобы не набрать лишних килограммов, ужинать надо низкокалорийными продуктами с низким содержанием жиров и углеводов минимум за 2-3 часа до сна. В качестве вечернего перекуса идеально подходит гранат. Имея отрицательную калорийность и минимальный процент жиров в составе, он хорошо утоляет чувство голода, к тому же повышает эффективность похудения и благоприятно воздействует на организм в целом.

Можно ли есть гранат на ночь

Не знаете, чем перекусить вечером без последствий для фигуры в виде лишних сантиметров на талии и бедрах? Обратите внимание на гранат. Диетологи разрешают употреблять его ягоды на ночь, но в умеренном количестве и при условии отсутствия противопоказаний. Если съесть гранат за 2 часа до сна, он полностью усвоится, не перегружая на ночь кишечник, тем самым обеспечивая крепкий и здоровый сон.

Несмотря на хорошие диетические и питательные свойства, неверно считать, что гранат перед сном абсолютно безвреден.

Здоровому человеку

Отвечая на вопрос, можно ли есть гранат на ночь, необходимо учитывать состояние ЖКТ. Люди, у которых органы пищеварения в норме, могут употреблять на ночь ягоды без угрозы вреда здоровью. Главное, чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2 часа до сна. За это время пища полностью усваивается, переваривается и не скапливается в виде новых жировых отложений.

Важно! Диетологи не рекомендуют употреблять ягоды или пить гранатовый сок натощак, так как они повышают аппетит, что крайне нежелательно при похудении.

При заболеваниях ЖКТ

Заболевания пищеварительной системы входят в перечень противопоказаний к употреблению граната. В зависимости от тяжести симптомов и особенностей течения болезни фрукт разрешается есть, но в ограниченном количестве и только после основного приема пищи. Нельзя употреблять его в период обострения.

Можно ли есть гранат на ночь при похудении

Любители граната могут наслаждаться фруктом и худеть, потому что он имеет низкую калорийность и минимальное содержание жиров. Употребляют ягоды в любой прием пищи без ограничений, в том числе перед сном как самостоятельное блюдо или в сочетании с другими низкокалорийными продуктами.

Гранат помогает контролировать вес, прийти в норму после периодов переедания, избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Так как при ограничении питания постоянно беспокоит чувство голода из-за пониженного уровня глюкозы в крови, гранат хорошо справляется с приступами аппетита.

В зернах много клетчатки, которая позволяет быстро насытиться и длительное время не ощущать голод. Клетчатка улучшает пищеварение, активизирует обмен веществ, ускоряет процесс расщепления жиров, стимулирует перистальтику кишечника, тем самым обеспечивая регулярный стул. Она обладает хорошими адсорбирующими свойствами, выводит из организма токсины и шлаки, уменьшая нагрузку на органы пищеварения, восстанавливает функции печени.

Похудению способствуют витамины А, С и Е, которые снижают концентрацию холестерина в крови, регулируют все виды обмена, поддерживают нормальную микрофлору в кишечнике, нейтрализуют опасные свободные радикалы. Витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему, уменьшают проявления стресса, снижают уровень чувствительности к внешним раздражителям, улучшают качество сна, что помогает легче выдержать диету и не сорваться.

Гранат обладает мочегонными и желчегонными свойствами, что проявляется выведением из организма лишней жидкости и избавлением от отеков.

Ретинол поддерживает здоровье кожи, уменьшает проявления целлюлита, стимулирует выработку коллагена, тонизирует. Аскорбиновая кислота и витамин Е приводят в норму водно-солевой баланс, препятствуют шелушению, замедляют процессы старения.

Калорийность и БЖУ

Гранат имеет отрицательную калорийность — 72-89 ккал. Доля белков / жиров / углеводов в 100 г съедобной части составляет 0,7 г / 0,6 г / 14,5 г. Гликемический индекс — 35 единиц.

Химический состав ягод неодинаковый и зависит от сорта фрукта, условий выращивания и хранения.

В основном плоды содержат такие вещества:

  • органические кислоты;
  • пищевые волокна;
  • золу;
  • воду;
  • сахара;
  • витамины А, С, Е, Н, К, РР, группы В;
  • бета-каротин;
  • микроэлементы — железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, цинк, хром;
  • омега-6 жирные кислоты.

Польза и вред

Регулярно употребляя гранат, человек обеспечивает организм всеми необходимыми элементами — витаминами, минералами, аминокислотами, белками, органическими веществами. Хорошими лечебными свойствами обладают не только ягоды, но также кожура и косточки фрукта.

Чем полезен гранат для организма:

  • уменьшает выраженность воспалительных процессов;
  • разрушает раковые клетки, тормозит увеличение имеющихся опухолей;
  • регулирует работу сальных и потовых желез;
  • защищает от инфекций;
  • повышает общий тонус и укрепляет организм;
  • принимает участие во всех видах обмена: минеральном, липидном, белковом, углеводном;
  • ускоряет процесс заживления тканей и слизистых;
  • повышает работоспособность;
  • успокаивает нервную систему;
  • оказывает вяжущее действие на слизистые ЖКТ, препятствует развитию дисбактериоза;
  • стимулирует мозговую деятельность, улучшает память и внимание;
  • обладает бактерицидным действием;
  • оказывает спазмолитическое влияние на гладкую мускулатуру, снижает ее тонус;
  • стимулирует функцию половых желез;
  • снижает уровень глюкозы в крови, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Неоспоримы и другие полезные свойства граната. Фрукт незаменим в качестве профилактического средства заболеваний сердца и сосудов. Он снижает концентрацию плохого холестерина в крови, повышает прочность и эластичность стенок сосудов, приводит в норму кровообращение и отток лимфы, снижая риск развития атеросклероза.

Гранат полезен для людей, страдающих артериальной гипертензией, так как стабилизирует артериальное давление, снижает тонус вен и объем циркулирующей крови, уменьшая нагрузку на сердце.

Гранат назначают для лечения и профилактики мочекаменной болезни. Компоненты активизируют отток мочи, вместе с которой мягко и безболезненно выходят наружу желчные пигменты, не допуская образования камней в желчном пузыре и протоках.

Еще одно полезное свойство — благоприятное воздействие на кожные покровы. Сок граната используют в составе масок для лица, тоников, скрабов. Он хорошо отшелушивает, увлажняет, тонизирует, выравнивает цвет лица, препятствует развитию пигментации, предупреждает появление ранних морщин.

Вред от употребления ягод граната связан с наличием в составе большого количества органических кислот. Они разрушают зубную эмаль, увеличивают чувствительность тканей зубов к температурным и химическим раздражителям. У людей с проблемами ЖКТ обильное и чрезмерное употребление граната чревато усилением симптомов, болезненных ощущений, коликами, вздутием, метеоризмом.

Чаще всего побочные эффекты связаны с употреблением граната при индивидуальной непереносимости. Аллергическая реакция проявляется в виде шелушений, высыпаний на коже, зуда, покраснений, отечности.

Совет. Если вы употребляете гранат вместе с зернами, их необходимо тщательно разжевывать. Целые косточки при попадании в червеобразный отросток прямой кишки угрожают воспалением этого органа. Поэтому если у граната слишком твердые косточки, их лучше не употреблять.

Когда лучше есть

Гранат едят в любое время суток, главное, за полчаса до еды. Пища уменьшает раздражающее действие органических кислот на органы пищеварения, поэтому риск развития изжоги и других диспептических симптомов сводится к минимуму.

Все же диетологи советуют включать гранат в меню в первой половине дня, так как он надолго обеспечивает тело энергией, повышает трудоспособность и стимулирует двигательную активность, что способствует дополнительному сжиганию калорий.

В каком количестве

Сколько граната можно есть в день, зависит от состояния пищеварительной системы и наличия противопоказаний. Допустимая дневная норма для здорового мужчины без риска нежелательных эффектов — 1-2 некрупных плода или 200 мл свежеприготовленного сока, для женщин — половина крупного фрукта (или один маленький) или 150 мл сока.

При соблюдении нормы есть гранат можно каждый день, главное, чтобы плоды были выращены в гарантировано безопасных условиях, не содержали пестицидов и других токсичных веществ.

В каком виде

В пищу употребляют свежие зерна граната. Их едят в чистом виде или в сочетании с другими продуктами: овощами, молочной и кисломолочной продукцией, фруктами, нежирными сортами мяса, морепродуктами. Из плодов также выжимают сок.

Важно! Нельзя употреблять концентрированный гранатовый сок. Его разбавляют другим фруктовым соком или водой в равных пропорциях.

С чем сочетать

Перечень продуктов, с которыми сочетают гранат, разнообразен и зависит от личных гастрономических предпочтений. Ягоды — самостоятельный продукт, готовый к употреблению. Они хорошо гармонируют со свежими овощами и фруктами, мясом, рыбой, курицей. Их добавляют в кондитерские изделия, десерты, фруктовые салаты, коктейли, смузи.

Противопоказания

Гранат ограничивают или полностью исключают из рациона при аллергии, заболеваниях ЖКТ эрозивно-язвенного характера, гастрите с повышенной кислотностью, геморрое. Фрукт с осторожностью употребляют при повышенной чувствительности зубов.

Чем заменить гранат в диете

Гранат имеет уникальные вкусовые, диетические и полезные свойства. Если учитывать тот факт, что похудению способствуют полифенолы граната, подавляя аппетит и позволяя дольше ощущать сытость, необходимо выбирать продукты, насыщенные этими самыми полифенолами. Это виноград, лесные ягоды, красная и черная смородина, вишня, черника, ежевика.

Если за основу похудения брать адсорбирующие свойства пищевых волокон граната, то их высокие дозы содержат яблоки, клубника, груша, цитрусовые, слива, лимон, тыква, абрикосы.

Заключение

Гранат идеально подходит в качестве перекуса перед сном, особенно для тех, кто следит за фигурой или пытается сбросить лишний вес. Его польза для организма женщины при похудении очевидна: фрукт обеспечивает быстрое и длительное насыщение, ускоряет метаболизм, налаживает функции ЖКТ, оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Разнообразный витаминно-минеральный состав граната благоприятно сказывается на общем самочувствии и здоровье, обеспечивает хорошее настроение, снижает тревожность и психическое напряжение. Без этого невозможно эффективное похудение, ведь именно стрессовые ситуации обостряют чувство голода.

Їжа на ніч: можна чи ні?

Питання про те, чи можна їсти перед сном, дискусійне. У розмаїтті систем здорового харчування стверджується, що пізня вечеря є шкідливою для здоров’я, сприяє набору ваги, а також є поширеною причиною поганого сну. Але режим життя сучасного міського мешканця дуже часто передбачає пізнє повернення додому, і звичайно ж, голодним — чи правильно в такому випадку зовсім відмовитися від вечері? Цікаво, що все частіше стали з’являтися дослідження, які підтверджують, що невеликий перекус з деяких продуктів на ніч буде тільки сприяти кращому сну. Ми вирішили ретельно розібратися в цьому питанні, з’ясувавши, чи настільки все категорично і в яких випадках їсти перед сном все-таки можна.

Чому їжа на ніч може бути шкідливою

Для початку, слід зазначити, що причини голоду перед сном часто викликані порушенням режиму сну і харчування. Наприклад, у вас може бути нездорова звичка засиджуватися до пізньої ночі за телевізором чи ноутбуком, або погано харчуватися протягом дня, що відповідно спричинить бажання гарненько поїсти ввечері. Рясна вечеря зазвичай відбиває бажання повноцінно снідати, і відповідно, виходить циклічність неправильного харчування. Такий режим часто призводить до переїдання і, як наслідок, збільшення ваги, тому вкрай необхідно контролювати наявність регулярного денного прийому їжі і ввести відповідні зміни в свій режим харчування.

Кілька досліджень показують, що люди, які їдять перед сном, частіше набирають вагу (дослідження 1, 2, 3). Причина цього набагато простіше, ніж можна було очікувати. Виявляється, такі люди з більшою ймовірністю наберуть вагу просто тому, що перекус перед сном — це додатковий прийом їжі і, отже, додаткові калорії. Тому справа не стільки в самому факті їжі перед сном, скільки в надлишку і меню.

Якщо ви маєте будь-які хронічні захворювання, то питання пізньої вечері для вас має обов’язково узгоджуватися з лікарем. При багатьох захворюваннях лікарі рекомендують дотримуватися відповідної медичної дієти, яка передбачає чіткий режим харчування, часто виключаючи пізнє прийняття їжі.

У той же час слід враховувати, що як повноцінна об’ємна вечеря в пізню годину може бути шкідливою, так і шкідливою є повна відмова від їжі, якщо ви відчуваєте голод, через який не можете заснути. Найкраще уникати крайнощів, прислухатися до свого організму і слідувати здоровим рекомендаціям.

В яких випадках їжа на ніч може принести користь?

Легкий перекус перед сном може допомогти позбутися потреби у поході до холодильника серед ночі, що актуально для людей, яких голод піднімає з ліжка. Безумовно, у такого харчового збою є ряд причин, з якими потрібно працювати, але легкий перекус правильних продуктів перед сном також може допомогти в цьому.

Є дослідження, яке передбачає, що додавання невеликої кількості перекусів після вечері може допомогти тим, хто схильний перекушувати вночі, відмовитися від цієї звички. Згодом це може призвести навіть до втрати ваги.

Вранці ваша печінка починає виробляти додаткову глюкозу (цукор в крові), щоб забезпечити вас енергією, необхідною для початку дня. Цей процес практично не викликає зміни рівня цукру в крові у здорової людини. Однак деякі люди з таким підтвердженим діагнозом як діабет, не можуть виробляти достатньо інсуліну, щоб видалити зайву глюкозу з крові. З цієї причини вони можуть прокидатися вранці з високим рівнем цукру в крові, навіть якщо нічого не їли з минулої ночі. Це називається феноменом світанку. Інші люди можуть відчувати нічну гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові вночі, що може порушувати сон. Якщо ви відчуваєте будь-яке з цих явищ, можливо, вам доведеться поговорити з лікарем про коригування прийому ліків.

Крім того, декілька досліджень показали, що перекус перед сном може допомогти запобігти зміні рівня цукру в крові (дослідження 1, 2).

Вживання яких продуктів перед сном слід уникати

Хоча їжа перед сном — це не обов’язково погано, але вживати десерти або нездорові продукти, такі як морозиво, печиво або чіпси, — не найкраща ідея. Ці продукти з високим вмістом нездорових жирів і доданого цукру викликають ще більшу тягу до їжі і переїдання. Крім того, це практично гарантоване перевищення щоденної потреби в калоріях.

Прийом їжі перед сном не обов’язково призводить до збільшення ваги, але вживання цих висококалорійних продуктів, безумовно, може цьому сприяти. Якщо ви ласун, спробуйте кілька ягід або фрукти, які не заборонені перед сном: вишня, ківі, банан.

У разі, якщо ви віддаєте перевагу солоним закускам, замініть їх на жменю горіхів.

Не варто їсти перед сном гостру та жирну їжу, а також приймати алкоголь. Жирні продукти з високим вмістом білка, наприклад, стейк, перетравлюються повільно і можуть порушити наші цикли сну. Алкоголь, незважаючи на здатність занурювати людей у швидкий сон, заважає організму переходити в глибоку фазу здорового сну і в цілому знижує його якість.

Які продукти найкраще з’їсти на ніч

Мигдаль є джерелом мелатоніну і мінерального магнію, що поліпшує сон, — двох властивостей, які можуть зробити його відмінною їжею перед сном. Важливо враховувати, що на ніч можна з’їсти лише невелику жменю — 20-25 г.

2. Вишня або натуральний вишневий сік.

Також містить мелатонін, який сприяє здоровому сну. Можете з’їсти невелику жменю ягід або випити півсклянки соку.

Це низькокалорійний і поживний продукт. Є 4-тижневе дослідження, в ході якого 24 дорослих споживали два ківі за годину до сну щоночі. В кінці дослідження учасники засипали на 42% швидше, ніж коли вони нічого не їли перед сном. Крім того, їх здатність спати всю ніч без пробудження покращилася на 5%, а загальний час сну збільшився на 13%.

Хоча банани зазвичай вважаються їжею, що підвищує енергію, вони багаті магнієм, який розслаблює м’язи, а також містять серотонін і мелатонін, які сприяють сну.

Всього однієї чайної ложки меду досить, щоб стимулювати викид мелатоніну в головному мозку і відключити орексин (який тримає нас у напрузі), тим самим допомагаючи вам розслабитися.

6. Молочні продукти.

Стакан молока, сир, кефір та йогурт без добавок є відомими джерелами триптофану. В одному дослідженні було показано, що молоко покращує сон у літніх людей, особливо в поєднанні з легкими вправами. А ось від твердого сиру краще відмовитися — він містить високий рівень амінокислоти тираміну, який змушує мозок відчувати себе більш бадьорим.

Вживання яєць перед сном також може принести користь для сну, оскільки вони містять триптофан і мелатонін, йдеться у статті. Детальніше про те, в чому полягає користь яєць для організму, можна прочитати тут.

Ми з’ясували, що на питання про те, чи можна їсти перед сном, немає однозначної і універсальної відповіді для всіх людей, це залежить від безлічі факторів. Але ті правила, яких слід дотримуватися всім, це: висипатися, намагатися повноцінно снідати і обідати, узгоджувати з лікарем дієту при наявності хронічних захворювань, а якщо вечорами вас все-таки мучить голод — намагайтеся їсти ті продукти, які не завдадуть шкоди сну і травленню. Будьте здорові!

© ТМ «ЯСЕНСВІТ» 2020-11-25T16:54:17+02:00 2022-12-02T14:52:25+02:00 Питання про те, чи можна їсти перед сном, дискусійне. У розмаїтті систем здорового харчування стверджується, що пізня вечеря є шкідливою для здоров’я, сприяє набору ваги, а також є поширеною причиною поганого сну. Але режим життя сучасного міського мешканця дуже часто передбачає пізнє повернення додому, і звичайно ж, голодним — чи