Як правильно провести сушіння тіла

0 Comments

Щоб позбутися жирової складової, ти повинен з'їдати щонайменше 2-2,5 г білка на кілограм ваги тіла на добу. Така доза допоможе утримати об'єм м'язової маси. Не потрібно сильно урізати частку вуглеводів, які ти споживаєш. Нестача вуглеводів негативно позначиться на твоєму енергетичному потенціалі та самопочутті.

На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).

Надлишок вуглеводної їжі (макарони, каші, солодощі, цукор, все борошняне) неминуче призведе до відкладення жиру. Так, саме вуглеводи є причиною ожиріння 99% населення землі. Саме так їх і доводиться зменшувати. Вуглеводів з'їдати 1.5 грама (максимум) на кг ваги, якщо ви важите 80 кг, то не більше 120 грамів на добу.

Баланс БЖВ на сушці Для початку та кінця сушки: білки = СНК х 0,45/4; жири = СНК х 0,20/9; вуглеводи = СНК х 0,35/4.

Як “підсушити” тіло Головний принцип харчування під час “сушки” — виключити з раціону швидкі вуглеводи. Серед них: цукор, цукерки, шоколад, випічка та солодощі.





Головними принципами при роботі на рельєф м’язів є: 1. виключення жирів; 2. виняток глюкози, а також інших видів цукру (фруктози, лактози); 3. часте харчування від 6 до 8 прийомів їжі; 4. повне і постійне дотримання всіх правил харчування, без зривів; 5. більшу частину …