Як правильно вибрати Омега 3: поради від експерта

0 Comments

Омега-3 жирні кислоти – це група корисних ненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у здоров'ї. Вони допомагають підтримувати здоров'я серця та судин, покращують роботу мозкової діяльності та мають протизапальні властивості. Тому не дивно, що все більше людей шукають способи включити Омега-3 до свого раціону.

Однак, при виборі Омега-3 важливо бути уважними, тому що на ринку представлена ​​велика кількість різних продуктів з жирними кислотами. Щоб уникнути плутанини та помилок, рекомендується звернути увагу на кілька ключових моментів під час вибору Омега-3.

Насамперед слід звернути увагу на джерело Омега-3 жирних кислот. Найкращим джерелом є морська риба, така як лосось, тунець, сардини і макрель. Омега-3 жирні кислоти, одержані з риби, легше засвоюються організмом. Однак, для вегетаріанців та веганів є й інші джерела Омега-3, такі як лляна олія, чиа-насіння та волоські горіхи.

Як правильно вибрати Омега 3
Омега 3КористьДжерела
Омега-3 жирні кислотиПоліпшення кардіоваскулярної системи, зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, підтримання здорового мозкуТунець, лосось, сардини, макрель, волоські горіхи, лляна олія, чия насіння, соєва олія
Докозагексаєнова кислота (DHA)Підтримка нормального розвитку мозку та зору у дітей, зниження ризику розвитку депресіїОлія з печінки тріски, риб'ячий жир, морські водорості
Ейкозапентаєнова кислота (EPA)Зниження запальних процесів в організмі, підтримання здоров'я суглобів, покращення настрою та пам'ятіТунець, лосось, сардини, макрель, креветки

Обирати Омега-3 потрібно виключно тваринного походження, а не рослинного. Найкраще засвоюється добавка у вигляді природного тригліцериду. Синтетичні добавки коштують дешевше, але й користі від них набагато менше. Мінімально вміст ЕПК на 1000 мг риб'ячого жиру – 180 мг, ДГК – 120 мг.27 лют. 2020 р.

Як зрозуміти, що омега-3 хороша?

На що слід звернути увагу при виборі правильної Омеги?

  • Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%.
  • Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1.
  • Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега3 становить від 500 до 1000 мг.

Який фірми краще купувати омега-3?

Кращі добавки з омега3

  • Solgar Kosher Omega3 675 мг
  • California Gold Nutrition Омега3.
  • Life Extension Super Omega3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans.
  • Solgar Omega3 Fish Oil Concentrate.
  • KAL Omega3.
  • NOW Red Omega 1000 мг
  • Epic Labs Fish Oil Omega3 1250 мг
  • Maxler Omega3 Gold.

Скільки має бути EPA та DHA в омега-3?

Обираємо правильне дозування Омега 3 Підраховано, що дві-три порції жирної риби на тиждень забезпечують один грам DHA та EPA, зокрема 650 мг DHA та 350 мг EPA. Що стосується Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г/день ALA та від 0,3 до 0,5 г/день EPA та DHA.

Яку Омегу найкраще пити?

Краще купувати комплекс омега-3-6-9, ніж риб'ячий жир, тому що останній містить менше корисних, зате більше непотрібних баластових речовин. Вживати препарати на основі ПНЖК необхідно всім людям, але особливо дітям, літнім, спортсменам і тим, хто страждає від дефіциту ненасичених жирних кислот.