Як правильно вибрати Омега 3: поради від експерта
Зміст:
Омега-3 жирні кислоти – це група корисних ненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у здоров'ї. Вони допомагають підтримувати здоров'я серця та судин, покращують роботу мозкової діяльності та мають протизапальні властивості. Тому не дивно, що все більше людей шукають способи включити Омега-3 до свого раціону.
Однак, при виборі Омега-3 важливо бути уважними, тому що на ринку представлена велика кількість різних продуктів з жирними кислотами. Щоб уникнути плутанини та помилок, рекомендується звернути увагу на кілька ключових моментів під час вибору Омега-3.
Насамперед слід звернути увагу на джерело Омега-3 жирних кислот. Найкращим джерелом є морська риба, така як лосось, тунець, сардини і макрель. Омега-3 жирні кислоти, одержані з риби, легше засвоюються організмом. Однак, для вегетаріанців та веганів є й інші джерела Омега-3, такі як лляна олія, чиа-насіння та волоські горіхи.
Омега 3 | Користь | Джерела |
---|---|---|
Омега-3 жирні кислоти | Поліпшення кардіоваскулярної системи, зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, підтримання здорового мозку | Тунець, лосось, сардини, макрель, волоські горіхи, лляна олія, чия насіння, соєва олія |
Докозагексаєнова кислота (DHA) | Підтримка нормального розвитку мозку та зору у дітей, зниження ризику розвитку депресії | Олія з печінки тріски, риб'ячий жир, морські водорості |
Ейкозапентаєнова кислота (EPA) | Зниження запальних процесів в організмі, підтримання здоров'я суглобів, покращення настрою та пам'яті | Тунець, лосось, сардини, макрель, креветки |
Обирати Омега-3 потрібно виключно тваринного походження, а не рослинного. Найкраще засвоюється добавка у вигляді природного тригліцериду. Синтетичні добавки коштують дешевше, але й користі від них набагато менше. Мінімально вміст ЕПК на 1000 мг риб'ячого жиру – 180 мг, ДГК – 120 мг.27 лют. 2020 р.
Як зрозуміти, що омега-3 хороша?
На що слід звернути увагу при виборі правильної Омеги?
- Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%.
- Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1.
- Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега–3 становить від 500 до 1000 мг.
Який фірми краще купувати омега-3?
Кращі добавки з омега–3
- Solgar Kosher Omega–3 675 мг
- California Gold Nutrition Омега–3.
- Life Extension Super Omega–3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans.
- Solgar Omega–3 Fish Oil Concentrate.
- KAL Omega–3.
- NOW Red Omega 1000 мг
- Epic Labs Fish Oil Omega–3 1250 мг
- Maxler Omega–3 Gold.
Скільки має бути EPA та DHA в омега-3?
Обираємо правильне дозування Омега 3 Підраховано, що дві-три порції жирної риби на тиждень забезпечують один грам DHA та EPA, зокрема 650 мг DHA та 350 мг EPA. Що стосується Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г/день ALA та від 0,3 до 0,5 г/день EPA та DHA.
Яку Омегу найкраще пити?
Краще купувати комплекс омега-3-6-9, ніж риб'ячий жир, тому що останній містить менше корисних, зате більше непотрібних баластових речовин. Вживати препарати на основі ПНЖК необхідно всім людям, але особливо дітям, літнім, спортсменам і тим, хто страждає від дефіциту ненасичених жирних кислот.