Файні відповіді

Набір ваги у підлітковому віці Причина, через яку підліткам складно набрати вагу, досить проста — зростання тіла (у тому числі збільшення фізичного росту), що триває, вимагає все більше і більше енергії, тоді як далеко не завжди харчування містить достатню кількість калорій і нутрієнтів.

Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.

Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно. Головне пам'ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.

Добавки для набору ваги Існує ряд добавок, що сприяють набору ваги: протеїнові порошки, гейнери, креатин та передтренувальні комплекси. Для набору маси необхідно приймати добавки разом із збалансованим раціоном харчування (14).

До 6-місячного віку малюк має подвоїти свою первісну вагу, до 12 місяців – потроїти. Після року діти набирають приблизно 2 кг на рік (до 5 років). У 5- річному віці середня вага становить 18-22 кг, в 10 років – 28-34 кг, в 12 років – 36-45 кг.

Визначити, чи в нормі ваша вага, доволі просто – достатньо розрахувати ІМТ (індекс маси тіла). Це робиться наступним чином: маса тіла (у кг) ділиться на квадрат росту (у квадратних метрах). Значення в межах 18,5-24,9 є еквівалентом нормальної маси тіла; 25,0-29,9 – вказують на наявність …