Як отримати добову норму магнію
Посипайте ними готові улюблені страви, щоб надати їм харчової поживності. Також магній присутній у таких продуктах, як: какао – 425 мг, гречка ядриця – 200 мг, квасоля –180 мг, шоколад – 133, коричневий рис – 42 мг, фермерський лосось – 26 мг, сир фета –25 г тощо.
Продукти, що містять магній:
- горіхи та насіння: мигдаль, кеш'ю, насіння льону, насіння гарбуза;
- бобові: квасоля, сочевиця, арахіс;
- цільнозернові: пшениця, кіноа;
- молоко, йогурт;
- зелень: шпинат;
- чорний шоколад;
- мінеральна вода.
Щоб уникнути дефіциту магнію, слід додавати у свій харчовий раціон продукти, які багаті цим мікроелементом: Зелень: салат, шпинат, рукола, пекінська капуста, селера. Гарбуз, гарбузове насіння та насіння кунжуту або соняшника. Горіхи: мигдаль, кеш'ю, волоський горіх.
Горіхи, бобові, нешліфований рис, горіхи, сухофрукти, риба та м'ясо – теж «домівки» для магнію, який нам потрібен. Табу варто накласти на солодкі газовані напої з вмістом фосфору, вживання яких призводить до втрати корисного мінералу.
Вітаміни групи В оптимально приймати на сніданок. Інакше вони можуть акумулювати надто багато енергії і це створить проблеми зі сном чи якісним відпочинком. Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза.
Найбільша кількість магнію міститься в насінні, особливо гарбузовому. У складі 100 г міститься понад 20% від добової норми, яка необхідна людині. Крім цього, в гарбузовому насінні у великій кількості є клітковина, жирні кислоти і залізо.
Магній міститься в багатьох продуктах, що вживаються нами в їжу: бобові, горіхи, насіння, молочні продукти, зелені листові овочі. При недостатньому їх вживанні або при порушеннях засвоюваності магнію може виникнути його дефіцит – гіпомагніємія. Для боротьби з цією проблемою …