Файні відповіді

Харчові волокна містяться у таких овочах, як : морква, буряк, броколі, цвітна капуста, авокадо. Малина, яблука, груші, банани, полуниця та абрикоси – ось фрукти зі значною кількістю клітковини. Не варто забувати про бобові, зернові, насіння та горіхи.2 черв. 2020 р.

Нещодавно Національна служба охорони здоров'я збільшила рекомендовану добову норму споживання клітковини до 30 грамів для дорослих, 15 грамів для дітей віком від 2 до 5 років і 20 грамів на день для дітей віком від 5 до 11 років.

дорослим і дітям з 12 років по 1 чайній ложці (5 г) два рази в день під час їжі, запивати водою.

Клітковина дуже доступна та міститься в злаках, бобових, фруктах, овочах та горіхах. Просто треба більше усього цього їсти. Тому у пригоді будуть наші українські суперфуди: буряк, морква, пшениця, вівсянка, насіння льону, гарбуз тощо. Норма для дорослої людини – від 20 до 35 г харчових волокон.

Скільки клітковини потрібно вживати на день Серед продуктів, які багаті на клітковину, беззаперечним лідером вважається вівсянка. У 100 г міститься більше добової норми для дорослої людини (43,6 г). На другому місці — насіння чіа (на 100 г продукту 34,4 г), на третьому — сухофрукти (на 100 г продукту 18 г).

Експерти радять пити клітковину незадовго до їжі, будь це сніданок, обід чи вечеря. За такої схеми прийому клітковина розбухне в шлунку і дозволить знизити кількість з'їденого без ризику відчути дискомфорт або голод.

Лікар Галина Похмурська розповіла про корисні властивості клітковини: 1. поліпшує роботу кишківника, налагоджує його нормальну роботу; 2. очищає стінки від токсинів, що позитивно відображається на стані шкіри; 3. підтримує здоров’я мікрофлори кишківника, що добре …