Що шкідливіше – лежати чи сидіти: вчені дали відповідь

Серцево-судинні захворювання вважаються однією з двох головних причин смертей у світі. Міжнародна група вчених на чолі з Марком Хамером провела ранжування найшкідливіших видів активності для здоров’я серця.

Для цього вчені зіставили результати шести досліджень, у яких брали участь загалом понад 15 тисяч осіб. Так вони отримали уявлення про вплив сидячого (і навіть “стоячого”) способу життя, легкої та помірної фізичної активності, а також сну на різні показники здоров’я серця.

Сидіння – найгірша активність людини

Виявилося, що сидіти на одному місці цілий день – найгірше заняття для серцево-судинної системи. Це підвищує ризик високого індексу маси тіла (ІМТ), рівень холестерину та глікованого гемоглобіну у крові, який вважається маркером діабету другого типу.

Цікаво й те, що покращення цих показників, згідно з новою роботою, зовсім не потребує значних змін у способі життя. Людям, які проводять весь день на офісному кріслі, достатньо вставати раз на пів години, щоб зменшити свій ІМТ. Ще більшим буде ефект, якщо замінити стояння швидкою ходьбою.

Якщо є вибір між тим, щоб сидіти або, наприклад, лежати, то вчені порадили лягти і поспати. Це буде корисніше для вашого серця, ніж перегляд телевізора, сидячи на дивані. На жаль, для офісної роботи в реальному середовищі цей варіант неможливий.

Проблема сидячого способу життя

Зазначимо, що шкода від сидячої роботи є порівняно новим явищем в історії нашого виду. До початку XX століття навіть офісні клерки часто працювали за конторкою, тобто стоячи, хоча займалися документами. Сидіння ж за робочими місцями у промисловій сфері часто було пов’язане із серйозними фізичними зусиллями рук, як і робота кучера.

А ось мисливці-збирачі сиділи навпочіпки навіть під час відпочинку, що різко підвищувало енерговитрати. Однак за останні 100 років саме нерухоме сидіння стало однією з наймасовіших форм проведення часу у людей, а наш організм, судячи з наукових праць, до цього не пристосований.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чому не можна довго сидіти на унітазі

Раніше більшість людей брали в туалет книжку, а зараз вони беруть смартфон. Через це людина мимоволі може провести на санвузлі від 20-30 хвилин, а часом навіть і більше.

Можливо, ви помічали, що якщо довго сидите на унітазі – німіють ноги. Це відбувається через здавлення сідничного нерва.

Оніміння ніг – не лише неприємність, а й прямий факт порушення кровообігу, в тому числі і застою кровообігу органів малого таза.

Які хвороби провокує довге сидіння на санвузлі

• захворювання промежини і прямої кишки: геморой, ректоцеле, опущення слизової оболонки і навіть випадання прямої кишки;
• порушення чутливості ампули прямої кишки, що може призводити до зміни відчуття позиву на дефекацію;
• порушення іннервації (забезпечення органів і тканин нервами) таза і нижніх кінцівок;
• порушення венозного і лімфатичного відтоку в малому тазу і нижніх кінцівках, що може призводити до варикозної хвороби і лімфостазу;

Якщо у людини немає порушень випорожнення, проктологи радять сидіти на унітазі не більше ніж 3-5 хвилин.

Які проблеми можуть виникнути через довге сидіння на унітазі

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Сидячий спосіб життя: чому шкідливо довго сидіти і що робити

Сучасна людина близько 7 годин на день проводить в статичному сидячому положенні. Офіс, комп’ютер, автомобіль: так живуть більше 50% населення нашої країни, а в декого ця цифра зростає до 9 годин. І вони регулярно відчувають болі в спині. Чи є зв’язок між тривалим сидінням і проблемами з хребтом, розповіли лікарі Інституту вертебрології та реабілітації.

Чому так шкідливо довго сидіти

Наш організм ідеально створений для вертикального положення і руху. Це обумовлюється будовою хребта та нижніх кінцівок. Коли людина стоїть, пояснює вертебролог в IVR, її вага рівномірно розподіляється на таз і ноги. Зведення стоп і будова суглобів дозволяють гасити навантаження. У сидячому положенні ці механізми захисту “вимикаються” і все навантаження доводиться на таз і поперек.

При тривалому сидінні перенапружуються окремі групи м’язів, створюється дисбаланс навантаження, пережимаються судини, стискуються м’язи, не працюють хребці. Все це призводить до таких частих захворювань спини, як протрузія, грижі, артроз.

Що робити, якщо болить спина

Лікування захворювань хребта завжди має починатися з ретельної діагностики та виявлення причини. Біль – це симптом, за допомогою якого організм оповіщає про порушення. Тому важливо не приховувати больовий синдром, а прибрати те, що його викликає.

У клініках IVR використовують різні методи лікування проблем хребта, але головна їхня мета – налагодити природний рух, прибрати дисбаланс роботи м’язів і перенапруження. Сюди входить мануальна техніка, унікальна методика “короткий важіль”, фізіотерапевтичні процедури, медичний масаж і курс реабілітації за фінсько-німецькою технологією лікування David. Лише в деяких випадках при гострому болю використовують лікувальні блокади.

95% пацієнтів вже після кількох сеансів відчувають поліпшення стану. Центр хребта і суглобів IVR знаходиться в Києві, Львові, Івано-Франківську, де приймають пацієнтів з усієї України.

Ліцензія МОЗ України серія АВ № 567117 від 28.10.2010 р.